[노인을 위한] 간단하게 즐겨요! 손놀이 ‘시모시 카메요’

노래를 부르면서 손발을 움직이자!

[두뇌트레이닝 체조] 앉아서! 노래하며! 두뇌트레이닝 체조! ~토끼와 거북~

노래를 제대로 부르면서, 손뼉을 치는 동작과 팔을 앞으로 뻗는 동작을 번갈아 하는 체조입니다.

두 가지 동작을 동시에 하는 것이 뇌를 활성화하는 중요한 포인트이므로, 둘 모두에 신경을 써 보세요.

노래의 템포를 점차 올려 가며 몸을 재빠르게 움직이는 데 익숙해지도록 하는 것도 추천합니다.

팔을 번갈아 움직이는 데 익숙해졌다면, 새로운 팔 동작을 추가하거나 다리 동작 등을 더해 생각할 거리를 늘려 봅시다.

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kappamaki

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토끼와 거북이의 팔다리 쥐었다 폈다 체조

초간단! 어르신들이 즐겁고 손쉽게 할 수 있는 ‘토끼와 거북이’를 노래하며 손발을 움직이는 두뇌 트레이닝 노래 체조 3선

‘토끼와 거북이’는 같은 이름의 이솝 우화를 바탕으로 한 동요로, 문부성 창가로도 불렸습니다.

그런 ‘토끼와 거북이’에 맞춘 체조는 걷기 동작을 자연스럽게 포함할 수 있어 어르신들께 추천해요.

방법은 간단하며, 제자리걸음을 하면서 오른손은 주먹을 쥐고 뒤로 당기고, 왼손은 펴서 앞으로 내민 다음, 좌우를 바꿔 반복하면 됩니다.

익숙해지면 손 모양을 주먹, 가위, 보 순서로 바꿔 보세요.

금방 두뇌를 쓰는 체조로 변신합니다! 뇌가 활성화되니 꼭 한 번 시도해 보세요.

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Yuuki

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손가락 체조

[치매 예방] ‘모시모시 카메요’로 손가락 놀이!!

동화 ‘토끼와 거북이’를 모티브로 제작된 ‘모시모시 카메요’.

같은 멜로디가 여러 번 반복되는 곡이라 어르신들의 손놀이를 살린 두뇌 훈련에 안성맞춤이네요.

먼저, 곡의 리듬에 맞춰 손가락을 오므렸다 폈다 해 보세요.

익숙해지면, 리듬을 약간 어긋나게 하면서 동일하게 손을 움직여 봅시다.

오른손과 왼손이 서로 다른 손가락 움직임을 하면 두뇌 훈련으로 이어집니다.

마지막으로, 남은 손가락의 개수로 잘 되었는지 확인해 봅시다.

모두가 아는 즐거운 곡에 맞춘 손놀이를 실천해 보세요.

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mutō

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찻잔 리듬 놀이

【노인】もしもしかめよかめさんよ♪【노인 레크리에이션】

쥔 손을 찻잔에 비유하고, 다른 한쪽의 편 손으로는 접시와 뚜껑의 동작을 번갈아 가며 수행하는 내용입니다.

팔을 앞으로 뻗은 상태에서 실시하여 어깨와 팔도 충분히 움직이도록 해봅시다.

그리고 리듬에 맞춰 접시와 뚜껑 동작을 번갈아 하는 가운데, 쥔 손과 편 손을 서로 바꾸어 뇌훈련 효과를 더합니다.

곡의 템포를 조절하거나 전환 타이밍을 늘리는 등 다양한 변화를 주어 점차 난이도를 높여 가는 것을 추천합니다.

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kappamaki

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간단! 리듬에 맞춘 체조

만약 만약 거북아

의자에 앉은 상태에서 리듬에 맞춰 손을 움직이는 체조입니다.

양손으로 서로 다른 동작을 하고, 그것을 중간에 바꿔 주면서 두뇌 훈련의 효과를 높여 갑니다.

무릎을 두드리는 상하 동작과 무릎을 쓰다듬는 전후 동작이기 때문에 전환이 어렵고, 그만큼 머리가 제대로 작동하지 않을까요.

곡의 템포를 올리면 전환이 더욱 어려워지므로 익숙해진 타이밍에 도전해 보도록 합시다.

새로운 좌우 동작을 추가해 보면 난이도가 더 올라가 더욱 흥이 날지도 모릅니다.

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kappamaki

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어깨 툭툭! 많은 인원도 OK 손놀이

もしもしかめよかめさんよ → 만약 만약 거북아, 거북님이여

큰 원을 이루어 앉아, 곡의 리듬에 맞춰 옆 사람의 어깨를 부드럽게 두드리는 간단한 운동입니다.

오른쪽과 왼쪽의 전환을 신호와 함께 재빠르게 수행하도록 목표로 해 봅시다.

서둘러 전환하면 두드리는 힘이 강해지기 쉬우므로, 이해하기 쉬운 리듬부터 시작해 점차 템포를 올려 가는 것을 추천합니다.

동작이 단순하기 때문에야말로 노래에도 제대로 집중하고, 두 가지 동작을 동시에 수행하는 데 의식을 기울이도록 해 주세요.

익숙해졌다고 판단되면, 전환 타이밍에 변화를 주어 난이도를 높여 가는 것이 좋을 것 같네요.

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kappamaki

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넘어짐 방지에도 도움이 되는 손 운동

타치바나 건강 체조 ⑤ 만약 거북 체조

한쪽 팔을 앞으로 뻗어 손을 펴고, 다른 손은 가슴에 대고 쥡니다.

그 모양을 노래를 부르며 반대쪽으로 바꿔 가는 체조로, 서서 하면 자세에도 신경을 쓸 수 있다는 점이 주목할 포인트입니다.

또렷하게 노래를 부르며 진행하는 것이 중요하며, 두 가지를 동시에 해내는 것이 뇌 활성화로 이어집니다.

중간에 팔의 모양과 손의 모양을 반대로 전환하면, 손의 형태에 즉시 의식을 기울일 수 있어 판단력도 길러집니다.

자세를 의식하면서 몸을 충분히 움직이면, 두뇌 훈련뿐만 아니라 낙상 방지 등 근력 향상 효과도 기대할 수 있습니다.

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kappamaki

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