[노인을 위한] 간단하게 즐겨요! 손놀이 ‘시모시 카메요’
많은 어르신들은 동요 ‘토끼와 거북’을 한 번쯤 불러 보신 적이 있지 않을까요?
어렸을 때 불렀거나, 자녀나 손주에게 불러 준 추억을 가지고 계신 어르신들도 계실지 모릅니다.
그래서 이번에는 ‘토끼와 거북’에 나오는 손유희 ‘もしもし 거북さん’을 소개합니다!
이미 시설 등의 레크리에이션이나 일과 체조 시간에 하고 있는 곳도 있을 것 같습니다.
노인분들에게도 익숙한 체조이지만, ‘もしもし 거북さん’ 손유희는 다양한 버전이 있습니다.
여러 가지로 공을 들인 것도 있으니, 꼭 도전해 보세요!
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【노인용】간단하게 즐기자! 손놀이 시모시카메요(11〜20)
손과 전신을 움직이는 리듬 체조
한쪽 손을 펴서 앞으로 뻗고 다른 한쪽 손은 주먹을 쥐어 가슴에 댑니다.
노래의 리듬에 맞춰 손의 동작을 반대로 바꾸어 반복하는 간단한 체조죠.
기본 동작에 익숙해지면, 팔을 뻗은 쪽은 주먹을 쥐고, 가슴에 댄 쪽은 손을 펴는 반대 동작으로 전환합니다.
이 전환을 곡 중에 신호를 주어 실시함으로써, 다음 동작을 생각하기 위해 뇌가 활성화된다는 내용입니다.
새로운 동작을 추가해 난이도를 높여 가면, 더욱 두뇌 훈련 효과를 기대할 수 있지 않을까요.
혹시 거북이 가위바위보 손놀이
동요 ‘토끼와 거북이’ 노래에 맞춰 손으로 주먹·펴기 운동을 해 봅시다.
손으로 주먹을 쥘 때 엄지손가락을 바깥으로 내거나 안으로 넣어 보세요.
노래를 부르면서 하면 뇌 활성화에 더욱 도움이 될 수 있습니다.
양손의 엄지손가락을 같은 동작으로 하거나, 서로 다른 동작으로 하는 등 가사에 맞춰 진행해 주세요.
역시 서로 다른 동작을 하는 쪽이 난이도가 더 높은 듯합니다.
엄지 움직임에 익숙해지면 도전해 보세요.
익숙한 동작보다 조금 어렵다고 느껴지는 것이 뇌를 더 활성화시키기 쉽다고 합니다.
여우 춤
어르신들과 함께 즐길 수 있는 여우 댄스를 소개합니다.
의자에 앉아서 몸을 움직일 수 있어 추천해요.
손으로 여우 모양을 만든 다음, 팔과 손을 사용해 춤을 춰봅시다.
템포가 빠른 곡이지만 무리하지 않는 범위에서 움직여요.
동작에 익숙해지면 두 번째부터는 발 구르기(스텝)를 넣어도 재미있겠네요.
목을 돌리는 부분에서는 넘어지지 않도록 주의하며 움직입시다.
여우 댄스를 계기로 새로운 소통이 넓어질 수도 있겠네요!
숫자 체조
동작을 외우는 것도 재미있는 숫자 체조를 소개합니다.
1일 때는 양손으로 머리를 터치합니다.
2일 때는 가슴 앞에서 손을 교차합니다.
3일 때는 손뼉을 치며 몸을 움직여 봅시다.
동작이나 규칙은 단순하지만 머리를 써야 해서 헷갈릴 수도 있겠네요.
익숙해질 때까지는 천천한 리듬으로 숫자를 알기 쉽게 전해 주세요.
익숙해지면 숫자를 두 개 말해 그 동작을 함께 넣거나, 리듬을 빠르게 해 보는 등 다양한 방법을 시도해 보는 것도 추천합니다.
즐기면서 참여할 수 있도록 해 봅시다.
헉짝어머머 체조
“홋토 앗토 난토”는 도야마현 난토시의 캐치프레이즈입니다.
안도감과 편안함도 느낄 수 있는 문구로, 난토시의 분위기가 전해지네요.
‘초록의 마을에서’는 난토시 합병 5주년을 기념해 만들어진 난토시의 노래로, 이 노래에 맞춰 몸을 움직여 봅시다.
‘초록의 마을에서’는 느린 템포이면서도 긍정적인 마음이 되는 가사가 마음을 차분하게 해줍니다.
어르신들의 마음에도 울림을 주는 노래이지요.
어르신들이 몸을 움직이기에도 딱 좋은 리듬이니, 꼭 한 번 시도해 보세요.
모모타로로 리듬 체조
익숙한 노래에 맞춰 하는, 모모타로 리듬 체조를 소개합니다.
의자에 앉아 노래에 맞춰 팔을 돌려 봅시다.
몸을 좌우로 천천히 비틀어 주세요.
비틀 때 의자에서 넘어지지 않도록 주의해 주세요.
다리와 팔을 벌릴 때는 무리하지 않도록 움직입시다.
마지막에는 천천히 심호흡을 하여 호흡을 가다듬고 릴랙스해 봅시다.
공이나 수건을 사용하면서 몸을 움직이는 것도 추천해요.
안전에 유의하면서 즐겁게 몸을 움직여 주세요.
[어르신용] 간단하게 즐기는! 손놀이 만약만약 거북아여(21〜30)
알프스 만 척에서 슬로 에어로빅
나이를 먹으면서 몸을 움직이는 것조차 번거롭게 느끼는 노인분들도 많은 듯합니다.
의자에 앉아서 할 수 있는 슬로 에어로빅으로 몸을 움직여 봅시다.
슬로 에어로빅은 이름 그대로 음악에 맞춰 천천히 몸을 움직입니다.
평소에 운동할 기회가 많지 않은 노인분들에게 심박수를 올리고 호흡을 촉진하는 효과도 있다고 해요.
‘알프스 일만척’처럼 노인분들에게도 익숙한 곡으로 리듬체조를 하는 것을 추천합니다.
음악에 맞춰 몸을 움직이면 ‘즐겁다’는 감정도 노인분들에게서 이끌어낼 수 있을 것 같네요.