[노인을 위한] 간단하게 즐겨요! 손놀이 ‘시모시 카메요’
많은 어르신들은 동요 ‘토끼와 거북’을 한 번쯤 불러 보신 적이 있지 않을까요?
어렸을 때 불렀거나, 자녀나 손주에게 불러 준 추억을 가지고 계신 어르신들도 계실지 모릅니다.
그래서 이번에는 ‘토끼와 거북’에 나오는 손유희 ‘もしもし 거북さん’을 소개합니다!
이미 시설 등의 레크리에이션이나 일과 체조 시간에 하고 있는 곳도 있을 것 같습니다.
노인분들에게도 익숙한 체조이지만, ‘もしもし 거북さん’ 손유희는 다양한 버전이 있습니다.
여러 가지로 공을 들인 것도 있으니, 꼭 도전해 보세요!
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[노인용] 간단하게 즐기는! 손놀이 만약에 거북아 (1~10)
두 손가락만 움직이는 간단한 손놀이
곡의 리듬에 맞춰 양손의 두 개의 손가락만 움직이는 간단한 체조입니다.
‘오른손 엄지와 왼손 새끼손가락’처럼 서로 다른 손가락을 움직이는 것이 포인트로, 일상에서 하지 않는 동작을 함으로써 두뇌 훈련 효과를 높입니다.
엄지와 새끼손가락을 번갈아 움직이는 동작에 익숙해진 뒤, 거기에서 곡에 맞추는 것부터 시작합니다.
점차 템포를 올려 가는 흐름을 추천해요.
엄지와 새끼손가락 움직임에 익숙해지면, 그 외의 손가락으로 더 복잡한 조합에 도전해 보는 것도 재미있겠네요.
노래에 맞춰 터치
손뼉치기와 신체 일부를 터치하는 동작을 노래에 맞춰 번갈아 수행하는 운동입니다.
어느 부위를 터치할지 직전에 지시함으로써, 다음 동작을 생각하기 위해 뇌가 확실히 활성화되죠.
또 손뼉치는 위치에서 먼 부위를 지시하면, 신체 움직임에도 충분히 의식을 기울일 수 있지 않을까요.
몸의 재빠른 움직임을 의식하며 곡의 템포를 점차 올리는 것도 좋고, 한 손을 쓸지 양손으로 터치할지의 조합을 복잡하게 만들어도 두뇌훈련 효과가 더욱 높아집니다.
심플하지만 난이도는 높은 편? 손가락 접기 운동
엄지손가락을 다른 손가락에 차례로 대는 단순한 동작을, 음악의 리듬에 맞춰 수행하는 체조입니다.
어느 손가락부터 시작할지에 변화를 주고, 양손의 조합을 점점 복잡하게 함으로써 두뇌 훈련 효과를 높일 수 있습니다.
각 손으로 먼저 동작에 익숙해진 뒤, 그다음에 양손을 결합한 내용으로 전개하는 방식이 이해하기 쉬울 것 같습니다.
각 손에서 서로 다른 손가락을 움직이는 어려운 과제를 리듬에 맞춰 수행함으로써, 뇌가 활발히 작동하도록 하는 체조입니다.
【노인용】간단하게 즐기자! 손놀이 시모시카메요(11〜20)
손발 따로따로 만약에 거북아
‘もしもしかめよ’에 맞춰 팔다리를 따로 크게 움직이는 노래 체조입니다.
의자에 앉은 채로 할 수 있어 겉보기엔 쉬워 보이지만, 머리와 몸을 제대로 쓰지 않으면 꽤 잘 안 됩니다! 곡의 속도에 맞춰 발을 구르면서, 손은 앞으로 내밀어 박수, 옆으로 벌려 박수, 위로 치켜올려 박수를 반복합니다.
앞, 옆, 위의 순서를 의식하지 않으면 중간에 손을 어느 방향으로 내밀어야 할지 모르겠게 됩니다.
처음에는 ‘앞, 옆, 위!’라는 구령으로 유도하고, 익숙해지면 꼭 노래를 부르며 즐겨 보세요!
손가락과 손의 간단한 운동
노래의 리듬에 맞춰 손 모양을 바꿔 나가는 단순하면서도 어려운 체조입니다.
다양한 패턴을 수행함으로써 두뇌 훈련일 뿐 아니라 섬세한 손끝의 움직임도 확실히 단련할 수 있죠.
두뇌 훈련 효과를 높이기 위해서는 양손을 서로 다른 모양으로 움직이거나 팔과 손 등의 동작 패턴을 늘리는 등의 변형을 추천합니다.
손가락 움직임이 복잡해질수록 노래에 대한 집중력이 떨어질 수 있지만, 그 부분도 의식하며 입과 목의 움직임도 함께 단련해 봅시다.
유산소 운동의 모시모시카메요
노래에 맞춰 몸을 움직이며 전신을 탄탄하게 단련하는 체조입니다.
노래에도 집중함으로써 두 가지를 동시에 수행하는 뇌 트레이닝 효과도 기대할 수 있어요.
서서 하면 하체 운동이 되고, 앉아서도 상체를 중심으로 몸을 움직일 수 있습니다.
리듬에 맞춰 손발을 여러 방향으로 움직이는 단순한 동작이지만, 중간에 순서를 바꿔 난이도를 높이는 것도 추천해요.
동작의 속도보다 몸을 크게 움직이는 데에 집중하도록 안내하는 것이 좋을지도 모르겠습니다.
노래하며 손가락 체조
노래를 또렷하게 부르면서 양손의 서로 다른 손가락을 움직이는, 단순하지만 난이도가 다소 높은 체조입니다.
노래를 부르면서 손을 움직이면 여러 가지를 동시에 수행하는 두뇌 훈련 효과를 기대할 수 있다는 내용이네요.
한쪽 손은 엄지손가락을 내고, 다른 쪽 손은 새끼손가락을 내는 모양을 만든 뒤, 그 상태를 노래에 맞추어 번갈아 바꿔 갑니다.
다른 손가락이 함께 움직이지 않도록 힘을 주어 단단히 쥐는 것도 중요한 포인트입니다.
곡의 템포를 올리거나 새로운 동작을 더하는 등의 변형으로 점차 난이도를 높여 가는 것도 추천합니다.