[노인을 위한] 간단하게 즐겨요! 손놀이 ‘시모시 카메요’

간단! 리듬에 맞춘 체조

만약 만약 거북아

의자에 앉은 상태에서 리듬에 맞춰 손을 움직이는 체조입니다.

양손으로 서로 다른 동작을 하고, 그것을 중간에 바꿔 주면서 두뇌 훈련의 효과를 높여 갑니다.

무릎을 두드리는 상하 동작과 무릎을 쓰다듬는 전후 동작이기 때문에 전환이 어렵고, 그만큼 머리가 제대로 작동하지 않을까요.

곡의 템포를 올리면 전환이 더욱 어려워지므로 익숙해진 타이밍에 도전해 보도록 합시다.

새로운 좌우 동작을 추가해 보면 난이도가 더 올라가 더욱 흥이 날지도 모릅니다.

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kappamaki

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어깨 툭툭! 많은 인원도 OK 손놀이

もしもしかめよかめさんよ → 만약 만약 거북아, 거북님이여

큰 원을 이루어 앉아, 곡의 리듬에 맞춰 옆 사람의 어깨를 부드럽게 두드리는 간단한 운동입니다.

오른쪽과 왼쪽의 전환을 신호와 함께 재빠르게 수행하도록 목표로 해 봅시다.

서둘러 전환하면 두드리는 힘이 강해지기 쉬우므로, 이해하기 쉬운 리듬부터 시작해 점차 템포를 올려 가는 것을 추천합니다.

동작이 단순하기 때문에야말로 노래에도 제대로 집중하고, 두 가지 동작을 동시에 수행하는 데 의식을 기울이도록 해 주세요.

익숙해졌다고 판단되면, 전환 타이밍에 변화를 주어 난이도를 높여 가는 것이 좋을 것 같네요.

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kappamaki

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손발 따로따로 만약에 거북아

[뇌트레이닝 노래체조]もしもしかめさんで手足がバラバラ大笑い！

‘もしもしかめよ’에 맞춰 팔다리를 따로 크게 움직이는 노래 체조입니다.

의자에 앉은 채로 할 수 있어 겉보기엔 쉬워 보이지만, 머리와 몸을 제대로 쓰지 않으면 꽤 잘 안 됩니다! 곡의 속도에 맞춰 발을 구르면서, 손은 앞으로 내밀어 박수, 옆으로 벌려 박수, 위로 치켜올려 박수를 반복합니다.

앞, 옆, 위의 순서를 의식하지 않으면 중간에 손을 어느 방향으로 내밀어야 할지 모르겠게 됩니다.

처음에는 ‘앞, 옆, 위!’라는 구령으로 유도하고, 익숙해지면 꼭 노래를 부르며 즐겨 보세요!

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yuri

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심플하지만 난이도는 높은 편? 손가락 접기 운동

손가락 놀이로 치매 예방 만약 만약 거북아 노래를 이용한 뇌 활성화!

엄지손가락을 다른 손가락에 차례로 대는 단순한 동작을, 음악의 리듬에 맞춰 수행하는 체조입니다.

어느 손가락부터 시작할지에 변화를 주고, 양손의 조합을 점점 복잡하게 함으로써 두뇌 훈련 효과를 높일 수 있습니다.

각 손으로 먼저 동작에 익숙해진 뒤, 그다음에 양손을 결합한 내용으로 전개하는 방식이 이해하기 쉬울 것 같습니다.

각 손에서 서로 다른 손가락을 움직이는 어려운 과제를 리듬에 맞춰 수행함으로써, 뇌가 활발히 작동하도록 하는 체조입니다.

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kappamaki

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손가락과 손의 간단한 운동

[두뇌 트레이닝 체조] 「토끼와 거북이」もしもしかめよ: 노래 체조 노인 건강 체조

노래의 리듬에 맞춰 손 모양을 바꿔 나가는 단순하면서도 어려운 체조입니다.

다양한 패턴을 수행함으로써 두뇌 훈련일 뿐 아니라 섬세한 손끝의 움직임도 확실히 단련할 수 있죠.

두뇌 훈련 효과를 높이기 위해서는 양손을 서로 다른 모양으로 움직이거나 팔과 손 등의 동작 패턴을 늘리는 등의 변형을 추천합니다.

손가락 움직임이 복잡해질수록 노래에 대한 집중력이 떨어질 수 있지만, 그 부분도 의식하며 입과 목의 움직임도 함께 단련해 봅시다.

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kappamaki

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노래하며 손가락 체조

‘토끼와 거북이로 두뇌 트레이닝 손가락 체조’ 오늘의 두뇌 트레이닝 #142·요양 예방·치매 예방

노래를 또렷하게 부르면서 양손의 서로 다른 손가락을 움직이는, 단순하지만 난이도가 다소 높은 체조입니다.

노래를 부르면서 손을 움직이면 여러 가지를 동시에 수행하는 두뇌 훈련 효과를 기대할 수 있다는 내용이네요.

한쪽 손은 엄지손가락을 내고, 다른 쪽 손은 새끼손가락을 내는 모양을 만든 뒤, 그 상태를 노래에 맞추어 번갈아 바꿔 갑니다.

다른 손가락이 함께 움직이지 않도록 힘을 주어 단단히 쥐는 것도 중요한 포인트입니다.

곡의 템포를 올리거나 새로운 동작을 더하는 등의 변형으로 점차 난이도를 높여 가는 것도 추천합니다.

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kappamaki

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손과 전신을 움직이는 리듬 체조

뇌 트레이닝 노래 체조 [동요 토끼와 거북이] 앉아서 할 수 있는 간단한 리듬 체조(뇌 트레이닝 편) 가정이나 요양 시설 및 데이 서비스에서도 활용 가능 노인 대상 건강 체조 요양 예방

한쪽 손을 펴서 앞으로 뻗고 다른 한쪽 손은 주먹을 쥐어 가슴에 댑니다.

노래의 리듬에 맞춰 손의 동작을 반대로 바꾸어 반복하는 간단한 체조죠.

기본 동작에 익숙해지면, 팔을 뻗은 쪽은 주먹을 쥐고, 가슴에 댄 쪽은 손을 펴는 반대 동작으로 전환합니다.

이 전환을 곡 중에 신호를 주어 실시함으로써, 다음 동작을 생각하기 위해 뇌가 활성화된다는 내용입니다.

새로운 동작을 추가해 난이도를 높여 가면, 더욱 두뇌 훈련 효과를 기대할 수 있지 않을까요.

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