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[요양 시설] 모두가 즐길 수 있는 체조 레크리에이션. 신체 기능 향상과 스트레스 해소, 치매 예방에도
요양 시설에서의 체조 레크레이션은 정석인 만큼, 어떤 내용을 포함할지 고민될 때가 있지요.이 글에서는, 어르신들에게 익숙한 음악에 맞춰 몸을 움직이거나, 도구를 활용한 동작과 두뇌 트레이닝 요소를 더한 다양한 체조를 소개합니다.의자에 앉은 채로 안전하게 즐길 수 있는 내용뿐이라서 누구나 부담 없이 참여할 수 있고, 심신의 리프레시와 건강 유지로 이어지는 아이디어가 가득합니다.어르신들이 무리 없이 즐길 수 있는 체조 레크레이션 기획에 꼭 활용해 보세요!
[요양 시설] 누구나 즐길 수 있는 체조 레크리에이션. 신체 기능 향상과 스트레스 해소·치매 예방에도 (1~10)
주먹폈다 쥐었다 체조NEW!
일상 동작에 관한 이야기.
사람이 팔을 뻗는 대부분의 경우는 무언가를 잡을 때이므로, 손을 활짝 펴는 동작과 팔을 뻗는 운동은 궁합이 좋습니다.
반대로 생각하면, 주먹을 쥐기 위해 팔을 뻗는 움직임은 일상에서는 거의 없어서, 꽤 의식해서 동작을 만들지 않으면 잘하기 어렵습니다.
단순히 손으로 주먹과 편 손바닥을 만드는 운동일 뿐이지만, 그 조합에 따라서는 젊은 분들에게도 어려울 수 있겠죠.
또, 제자리걸음 같은 발 동작과 손 동작을 조합한다면, 그건 이미 상급자용?일지도요.
단조로운 동작이 되지 않도록 좋아하는 음악에 맞춰 즐겨 보세요.
타월 체조NEW!
어느 집에나 있고 어느 요양 시설에나 있는, 매일 쓰는 물건, 맞아요, 바로 수건이죠.
수건을 이용해서 간편하게 체조를 해봅시다.
먼저 양손으로 잡고 수건을 위로 들어 올리는 동작, 어깨와 등 근육이 쭉 늘어나는 느낌이 들죠.
뒤로 손을 돌려 잡고, 목욕할 때 등을 문지르는 것처럼 박박 문지르는 동작도 견갑골 주변 근육을 푸는 데 아주 좋아요.
아직 기운이 넘치는 분들은 발바닥에 수건을 걸어 다리를 쭉 뻗거나 팔 근육을 늘려주는 운동을 해보세요.
손수건이나 목욕수건 등 크기와 무게를 바꿔가며 여러 가지로 시도해 보세요!
이중 과제 체조NEW!
치매 예방에 딱 맞는 체조를 소개합니다.
듀얼 태스크는 이중 과제를 뜻합니다.
이 체조에서는 리듬에 맞춰 팔과 다리를 동시에 움직입니다.
제자리걸음을 하면서 1~4의 리듬에 맞춰 손뼉을 치세요.
5~6의 리듬에서는 오른팔을, 7~8의 리듬에서는 왼팔을 들어 올립니다.
리듬이 빨라서 어렵다면 속도를 늦추세요.
넘어질 가능성이 있다면 의자에 앉아서 하세요.
동작은 단순한 것이면 괜찮으니, 오리지널 동작으로 해 보셔도 좋습니다.
볼 체조NEW!
공이라고 들으면 예전에 가지고 놀던 고무공이나 젊었을 때 열중했던 배구가 떠오르지 않나요? 저는 지금도 농구를 정말 좋아해서, 공이라고 하면 제일 먼저 농구공이 생각납니다.
여기서 사용할 것은 말랑한 배구공보다 조금 작은 공입니다.
두 손으로 끼워 공을 누르기, 두 손으로 끼운 채 몸을 좌우로 회전하기 같은 간단한 운동이지만, 공에 닿아 있기만 해도 왠지 기분이 좋아진다고 생각해요.
공을 등 뒤에서 잡기, 의자와 등 사이에 끼우기처럼 일상에 없는 동작도 꼭 넣어 보세요.
라디오 체조NEW!
여름방학의 추억 가운데 하나로 라디오 체조가 있을 것입니다.
“모처럼의 여름방학인데 더 느긋하게 자고 싶은데, 왜 일찍 일어나 라디오 체조를 해야 하는 거야……” 하고 불평을 늘어놓았던 일조차 그립게 느껴지지 않나요? 근처의 동네 공장에서는 매일 아침 라디오 체조를 합니다.
라디오 체조가 역시 몸에 좋은 거네요.
라디오 체조에는 서서만 하는 것이 아니라, 앉아서 할 수 있는 버전도 있어요.
휠체어 생활로 운동이 부족해지기 쉬운 분들께도 추천합니다.
웃는 얼굴로 꼭 해보세요!
리듬 & 두뇌 트레이닝 체조NEW!
https://www.tiktok.com/@q.vbi9eyls/video/7618805120284822806발밑에 빨간색, 노란색, 파란색 종이를 놓아 두고, 리듬과 지시에 맞춰 그 종이를 밟아 봅시다.
이 체조는 손뼉을 치면서 진행하므로, 손으로 리듬을 타면서 발은 지시대로 움직여 주세요.
지시하는 사람은 말뿐만 아니라 시각적으로도 알 수 있도록 세 가지 색의 카드를 준비해 두세요.
어르신들은 먼저 색의 위치를 잘 확인한 뒤 도전해 주세요.
손과 발뿐만 아니라 머리도 쓰는 두뇌 훈련에 딱 맞는 체조입니다.
치매 예방을 위해 모두 함께 즐겨 보세요.
구강 체조 파타카라 체조NEW!
나이를 먹으면 다리나 팔의 근육뿐만 아니라, 점점 얼굴과 목의 근육도 약해집니다.
발음이 꼬이거나 삼키는 힘이 약해지는 것을 예방하기 위해 이 ‘바타카라 체조’를 추천합니다.
얼굴 근육과 목 근육의 노화 방지 대책이라고 하면 ‘얼굴이나 목만 단련하나?’라고 생각할 수 있지만, 사실은 머리와 어깨, 등과 팔 등도 정성스럽게 풀어 줍니다.
입안에서 혀를 빙글빙글 돌리는 운동도 간단하면서 효과가 큽니다.
이 운동의 이름의 유래가 되기도 한 ‘바·타·카·라’ 발성 연습은 모두 함께 하면 분명 즐거울 거예요!