[요양 시설] 모두가 즐길 수 있는 체조 레크리에이션. 신체 기능 향상과 스트레스 해소, 치매 예방에도
요양 시설에서의 체조 레크레이션은 정석인 만큼, 어떤 내용을 포함할지 고민될 때가 있지요.이 글에서는, 어르신들에게 익숙한 음악에 맞춰 몸을 움직이거나, 도구를 활용한 동작과 두뇌 트레이닝 요소를 더한 다양한 체조를 소개합니다.의자에 앉은 채로 안전하게 즐길 수 있는 내용뿐이라서 누구나 부담 없이 참여할 수 있고, 심신의 리프레시와 건강 유지로 이어지는 아이디어가 가득합니다.어르신들이 무리 없이 즐길 수 있는 체조 레크레이션 기획에 꼭 활용해 보세요!
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[요양 시설] 누구나 즐길 수 있는 체조 레크리에이션. 신체 기능 향상과 스트레스 해소·치매 예방에도 (1~10)
킥복싱 체조NEW!
의자에 앉은 채로 할 수 있는 ‘킥복싱’을 소개합니다.
먼저 양쪽 어깨를 좌우 번갈아 올려 어깨를 이완해 봅시다.
다음은 양팔을 가슴 앞에 올린 뒤 스트레이트, 바디 동작을 합니다.
좌우 두 번씩 주먹을 곧게 뻗어 주세요.
이어서 훅, 어퍼를 하고, 이번에는 네 가지 동작을 연속해서 해봅시다.
상체를 움직인 다음에는 하체입니다.
무릎 올려 터치, 무릎 돌리기로 다리를 움직이고, 로우와 미들로 이어갑니다.
마지막으로 손과 발을 조합해 해보세요.
온몸 운동이 제대로 됩니다.
공과 캐스터네츠로 리듬 체조NEW!
음악에 맞춰 발을 구르거나 공을 위아래로 움직이며 리듬 체조를 즐겨 봅시다.
청각과 시각 등 오감을 사용하면서 몸을 움직이기 때문에 두뇌 훈련에도 안성맞춤입니다.
많은 인원으로 진행한다면 들고 있을 공의 색을 바꿔서 “파란 공”, “핑크 공”처럼 구호를 외치며 순서대로 체조하도록 해도 좋겠네요.
운동회의 댄스 경기처럼 일체감을 얻을 수 있어, 단순히 체조만 할 때보다 더 즐길 수 있지 않을까요? 어르신 스스로 캐스터네츠로 리듬을 찍어 보게 하는 것도 좋을지 모르겠습니다.
요양 예방 소란부시 체조NEW!
소란부시는 듣기만 해도 힘이 샘솟는 곡이죠.
초등학생 때 춤춰 본 분도 많지 않나요? 이 ‘소란부시 체조’는 의자에 앉아서 할 수 있으니 안심하고 춤춰 보세요.
안무는 배의 노를 젓는 포즈와 파도를 떠올린 동작으로 구성되어 있습니다.
이는 돌봄 예방도 목적으로 하기 때문에, 중간에 다리를 오므렸다 폈다 하거나 양손을 쥐었다 폈다 하는 동작도 포함합니다.
어린 시절을 떠올리며 꼭 힘차게 춤춰 봅시다.
다만 무리는 절대 하지 마세요!
[요양 시설] 모두가 즐길 수 있는 체조 레크리에이션. 신체 기능 향상과 스트레스 해소·치매 예방에도 (11~20)
쇼와의 명곡으로 노래 체조
여러 가지 쇼와 시대의 명곡에 맞춰, 의자에 앉은 상태에서 천천히 그러나 탄탄하게 몸을 움직이는 체조입니다.
‘삼백육십오 보의 마치’에서는 큰 팔 동작과 발 구르기, ‘북국의 봄’에서는 손가락을 움직이는 체조 등, 곡마다 동작도 바꿔 봅시다.
곡이 바뀌면 동작의 크기도 달라지므로, 몸의 어느 부분에 집중해야 하는지에 대한 의식도 중요하죠.
곡에 맞춰 움직이는 즐거움을 느끼면서도, 각 신체 부위를 집중해서 움직이는 것이 무엇보다 중요합니다.
봉체조
이 체조는 의자에 앉아 막대를 사용해 실시합니다.
막대에서 순간적으로 손을 떼면서 위아래로 움직여 악력을 사용하는 동작이나, 양손으로 막대를 가로로 곧게 던져 양팔의 균형을 단련하는 동작 등이 있습니다.
어깨에 힘을 빼고 수행하세요.
익숙해지면 오른손에서 왼손으로 막대를 던져 옮기는 등 더 어려운 동작을 추가해 봅시다.
상지의 근력 향상과 관절 가동 범위의 확대가 기대되는 체조입니다.
발 구르기 두뇌 트레이닝 체조
넘어짐 예방에 딱 맞는 ‘제자리발걸음 두뇌 트레이닝 체조’입니다.
처음에는 제자리발걸음부터 시작합니다.
숫자를 세면서 발걸음을 하고, 특정 숫자에서는 손뼉을 칩니다.
간단하지만 몸도 뇌도 쓰는 동작이죠.
특정 숫자를 3의 배수로 하면 조금 더 어려워집니다.
함께 하면 점점 더 즐거워지니 레크리에이션으로 추천합니다.
누군가가 앞으로 나와 본을 보이며 진행하면 더 원활하게 진행될 것 같습니다.
돈빵 체조
민요에 맞춰 건강 체조 ‘돈판 체조’에 도전해 봅시다.
팝이나 가요에 비해 멜로디의 강약이 뚜렷하고 곡의 전개를 어르신들도 기억하기 쉬우며, 템포가 느려 속도를 따라가기 좋고, 어르신들 중에는 민요를 좋아하는 분이 많은 점 등으로 보아, 요즘 유행하는 J-POP에 맞춰 춤추는 것보다 더 친숙하게 느껴지는 듯합니다.