【노인용】재미있고 분위기를 띄우는 체조 레크리에이션
추억의 동요와 창가에 맞춰 몸을 움직이면, 절로 미소가 떠오르지 않나요?노인 시설의 레크리에이션으로 호평을 받는 것은 동요와 창가를 활용한 재미있는 체조입니다.의자에 앉은 채로도 가볍게 즐길 수 있는 동작이나, 노래를 부르면서 할 수 있는 간단한 안무로, 어르신들의 마음과 몸에 부드럽게 작용합니다.오늘은 뇌 활성화와 체력 유지에 도움이 되는, 즐거움이 가득한 노래 체조를 소개합니다.계절의 노래나 추억의 곡과 함께, 웃음이 넘치는 체조 시간을 보내세요.
동요·창가로 노래 체조(1~10)
고향, 세 가지 동작으로 신나게 즐기는 노래 체조
동요 ‘후루사토’의 멜로디에 맞춰 손을 움직이며, 손동작뿐 아니라 고향에 대한 이미지를 떠올려 뇌를 활성화해 봅시다.
두 번 박수를 친 다음 손으로 숫자를 만드는 흐름으로, 곡의 리듬을 의식하면서 다음 숫자를 생각하는 방식입니다.
숫자는 양손으로 5를 만든 뒤에는 1로 돌아가므로, 이 부분에서는 집중을 잘 유지하여 더 매끄러운 동작을 목표로 합니다.
집중력을 더욱 높일 수 있도록, 익숙해지면 속도를 올려 보는 패턴도 추천합니다.
여름 동요 노래 체조 메들리
실내에서 하는 운동 레크레이션으로 앉아서 할 수 있는 체조는 정석이죠.
앉아 있다 해도 몸을 충분히 움직여 기분 전환도 되니 꼭 한 번 춤춰 보세요.
음악은 취향대로 아무 곡이나 괜찮지만, 모두가 따라 부를 수 있는 인지도가 높은 곡을 원하신다면 여름 동요를 추천합니다.
‘갈매기 수병 아저씨’, ‘후지의 산’, ‘나는 바다의 아이’ 등 여름에 딱 맞는 동요가 많으니 인기 있는 곡을 골라 보세요.
리듬에 맞춰 팔을 벌리거나 발을 구르며 몸을 풀어 봅시다!
행복하면 손뼉을 치자
모두가 아는 동요 ‘행복하면 손뼉을 치자’의 가사를 변형해 여러 가지 동작을 하게 하는 체조입니다.
손뼉을 치는 부분을 다른 동작으로 바꿔 부르며, 그 자리의 모든 사람이 지정된 동작을 수행합니다.
어떤 동작을 해야 하는지 순식간에 판단해야 하므로, 곡의 템포를 올려 부르면 반사 신경 훈련에도 도움이 되겠지요.
처음에는 규칙 설명의 의미도 담아 느린 템포로 시작하고, 템포를 바꾸거나 동작을 복잡하게 해 나가는 흐름이라면 즐겁게 몸을 단련할 수 있을 것 같습니다.
모모타로로 리듬 체조
익숙한 노래에 맞춰 하는, 모모타로 리듬 체조를 소개합니다.
의자에 앉아 노래에 맞춰 팔을 돌려 봅시다.
몸을 좌우로 천천히 비틀어 주세요.
비틀 때 의자에서 넘어지지 않도록 주의해 주세요.
다리와 팔을 벌릴 때는 무리하지 않도록 움직여 봅시다.
마지막에는 심호흡을 천천히 하여 호흡을 가다듬고 릴랙스해 봅시다.
공이나 수건을 사용하면서 몸을 움직이는 것도 추천해요.
안전에 유의하며 즐겁게 몸을 움직여 주세요.
봄의 노래 체조
‘봄의 시냇물’이나 ‘사쿠라 사쿠라’ 같은 노래를 들으면 포근하고 따뜻한 봄날씨가 떠오릅니다.
그런 봄노래에 맞춰 체조를 해 볼까요? 노래를 부르면서 손뼉을 치거나 다리를 들어 올려 봅시다.
동요는 어르신들께도 익숙한 노래가 많은 편이지요? 자신이 아는 노래의 가사를 떠올려 부르는 것도 뇌 운동이 된다고 합니다.
다리 움직임이 어려운 어르신들은 손 동작만 해도 괜찮습니다.
할 수 있는 범위에서 시도해 보세요.
큰 밤나무 아래에서 리듬 레크
“큰 밤나무 아래에서 리듬 레크”는 어르신들이 즐겁게 건강하게 지낼 수 있는 멋진 레크리에이션이네요.
추억의 노래에 맞춰 몸을 움직이면 마음도 몸도 상쾌해집니다.
손발을 움직이며 노래하면 뇌 활성화에도 도움이 됩니다.
의자에 앉은 채로도 참여할 수 있어 누구나 무리 없이 즐길 수 있는 것이 매력입니다.
주변 분들과 함께 노래하며 미소를 나누면 소통의 폭도 넓어집니다.
꼭 모두 함께 즐겁게 체조해 보세요.
당신들은 어디서 뇌 트레이닝 레크 체조
동요로 리듬 체조를 한다니, 정말 멋진 아이디어네요.
‘안타가타 도코사’ 노래에 맞춰 손발을 움직이면 즐거움과 리듬감을 동시에 느낄 수 있어요.
‘사’ 부분에서 발을 드는 것이 포인트이고, 치매 예방에도 도움이 된답니다.
아침 체조에 포함하면 상쾌한 하루의 시작이 될 것 같아요.
동요는 향수가 있고 친근해서 분명 즐거운 시간이 될 거예요.
다 함께 노래 부르며 몸을 움직이면 자연스럽게 웃음을 지을 수 있겠네요.