【노인용】재미있고 분위기를 띄우는 체조 레크리에이션
추억의 동요와 창가에 맞춰 몸을 움직이면, 절로 미소가 떠오르지 않나요?노인 시설의 레크리에이션으로 호평을 받는 것은 동요와 창가를 활용한 재미있는 체조입니다.의자에 앉은 채로도 가볍게 즐길 수 있는 동작이나, 노래를 부르면서 할 수 있는 간단한 안무로, 어르신들의 마음과 몸에 부드럽게 작용합니다.오늘은 뇌 활성화와 체력 유지에 도움이 되는, 즐거움이 가득한 노래 체조를 소개합니다.계절의 노래나 추억의 곡과 함께, 웃음이 넘치는 체조 시간을 보내세요.
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웃음과 커뮤니케이션 체조(1~10)
웃음을 만들어내는 체조
“웃음을 만들어내는 체조”입니다.
레크리에이션 리더의 역량에 달린 부분도 많지만, 손목을 느슨하게 흔들다가 딱 멈추기만 해도 폭소가 터집니다.
즐겁게 웃는 어르신들을 보고 있으면 저희까지 행복해지네요.
영상 자막에서 웃기는 요령이나, 몸을 케어하기 위해 무엇을 전해야 하는지 등의 강의도 해주니, 이 영상을 꼼꼼히 보고 실천해 보세요.
소란부시 체조
전국적으로 인지도가 높은 홋카이도의 민요 ‘소란부시’를 도입한, 앉은 상태로도 할 수 있는 간단한 체조입니다.
유명한 민요이므로 노래를 부르며 하면 즐겁게 몸을 움직일 수 있지 않을까요.
정석 안무를 단순하게 변형해 부담을 줄이면서도 몸을 단련할 수 있는 내용이네요.
안무를 제대로 수행해 몸을 단련하는 것이 중요하므로, 템포를 낮춘 곡으로 실습하는 것을 추천합니다.
곡의 가사나 안무의 의미 등을 해설하면 지역 문화를 알 수 있다는 점도 포인트가 아닐까요.
불꽃놀이, 해수욕, 수박 깨기 체조
7월이라고 하면 여러분은 무엇이 떠오르나요? 불꽃놀이, 해수욕, 수박 깨기 등을 떠올리는 어르신들도 계시겠지요.
과거를 떠올리는 것은 뇌의 혈류를 높이는 효과도 있다고 합니다.
그래서 7월을 연상시키는 동작을 활용한 체조를 소개합니다.
물론 어르신들께서 떠올려 주신 7월과 관련된 동작이어도 괜찮습니다.
체조를 하면서 어린 시절의 추억이나 가족과 보낸 여름의 에피소드를 함께 돌아볼 수도 있겠네요.
그로부터 대화가 더 생겨나 소통을 촉진하는 데에도 도움이 될 것 같은 체조입니다.
음악 치료 ~즐거운 리듬 편~
음악을 활용한 레크리에이션은 많은 분들에게 사랑받고 있죠.
이번에는 리듬에 맞춘 음악치료 아이디어를 소개합니다.
리듬에 맞춰 몸을 움직일 때는, 리듬을 ‘듣는’ 것과 리듬에 맞춰 ‘움직이는’ 두 가지 동작을 동시에 처리하는 이중 과제가 되기 때문에, 뇌가 최대한으로 활동하는 상황을 만들어냅니다.
무엇보다 음악에 맞춰 모두 함께 몸을 움직이면 분위기가 쉽게 고조되고 일체감이 생겨 즐겁게 진행할 수 있어요.
갈색 작은 병 손뼉
리듬에 맞춰 손뼉을 치는 갈색 작은 병 손뼉 놀이를 소개합니다.
‘빵’에서 손뼉을 치고 ‘웅’에서는 쉬어요.
리듬 중간에 템포가 조금 바뀝니다.
템포에 따라 손뼉 치는 횟수도 변해요.
리듬을 들으면서 손뼉을 치면 심신을 리프레시하는 데 도움이 되고, 주변과의 소통에도 이어집니다.
앉아서도 즐길 수 있는 활동이니 꼭 한번 도입해 보세요.
방울 등을 들고 해 보는 것도 추천합니다.
웃음과 커뮤니케이션 체조(11~20)
부채를 들고 추는 하나가사 온도
야마가타의 여름에 열리는 야마가타 하나가사 마츠리.
도호쿠 4대 축제 중 하나인 이 하나가사 마츠리에는 현 내외에서 약 100만 명의 관광객이 찾는다고 합니다.
하나가사를 쓰고 ‘하나가사 온도’ 노래에 맞춰 춤을 선보입니다.
야마가타현의 여름 축제를 고령자 시설에서도 도전해 봅시다.
하나가사 대신 부채를 사용해 춤춥니다.
부채로 바꾸면 한 손으로도 양손으로도 아름답고 우아해 보이는 동작을 표현할 수 있어요.
의자에 앉아서도 할 수 있는 춤이지만, 유연한 동작이 어르신들의 미소도 이끌어낼 것 같네요.
키요시의 준도코부시로 노인 돌봄 예방 체조
요즘에는 자신의 새로운 매력도 세상에 선보이고 있는 히카와 키요시 씨.
어르신들 중에도 히카와 키요시 씨의 팬이 계시지 않을까요? 그리고 히카와 키요시 씨의 히트곡이라고 하면 바로 ‘키요시의 춘도코부시’죠.
여러 세대가 알고 있는 한 곡이기도 합니다.
그 ‘키요시의 쯘도코부시’에 맞춰 몸을 움직여 봅시다.
체조는 꾸준히 하는 것이 중요합니다.
어르신들께 친숙한 노래로 하는 체조라면 즐기면서 계속할 수 있을지도 모릅니다.
꼭 체조를 하면서 함께 노래도 부르며 해보세요.