【노인용】재미있고 분위기를 띄우는 체조 레크리에이션

앉아서 천천히 하는 코어 트레이닝

[파킨슨병] 앉아서 천천히 하는 코어 트레이닝

파킨슨병에도 효과가 있는 코어 트레이닝이 여기 있습니다.

파킨슨병이 되면 넘어지기 쉬워지거나 균형을 잃기 쉬워지지만, 코어를 단련함으로써 이를 예방하기 쉬워진다고 합니다.

여기에서 소개하는 코어 트레이닝은 기본적인 동작으로, 앉은 채로 편하게 할 수 있으니 매일의 습관으로 삼고, 익숙해지면 하루에 여러 번 해보는 것도 좋겠습니다.

몸을 움직이는 것이 번거롭게 느껴지기 쉽지만, 이런 체조를 꾸준히 이어가 보세요.

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Hirakawa Masako (Bōkarisuto: Sakata Mizumako)

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4월의 의자 체조

[쉬운 운동] 일본의 4월 의자 체조 고보 선생님

따뜻한 날씨에 이끌려 몸을 움직이고 싶어 하거나 활동적으로 변하는 어르신들도 많지 않을까요? 이번에는 실내에서도 할 수 있는, 4월과 관련된 의자 체조를 소개합니다.

의자에 앉은 채로 벚꽃 꽃잎을 잡듯이 손을 앞으로 뻗어보세요.

더불어 벚꽃 축제 등에 나와 있는 노점을 떠올리는 두뇌 훈련과, 몸의 근육을 단련하는 체조도 함께 해봅니다.

4월과 관련된 체조와 두뇌 훈련을 실시함으로써, 어르신들이 계절감도 느낄 수 있을 것 같네요.

또한 의자에 앉아서 하는 체조이기 때문에, 많은 어르신들이 참여하실 수 있습니다.

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Nakajima Junko

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하히후헤호 체조

대대대웃음 레크 하히후헤호로 웃는 체조 [노인 돌봄 예방 두뇌 트레이닝 간단 레크 체조]

정신적·육체적 건강 증진에 도움이 된다고 알려진 웃음을 활용한 ‘하히후헤호 체조’는 부끄러워하지 말고 크게 소리를 내는 것이 포인트예요! 가타카나 ‘하히후헤호’의 모양을 몸으로 표현하면서 “핫핫핫, 힛힛힛” 하고 배 깊은 곳에서부터 소리를 내어 웃어봅시다.

일정한 리듬으로 소리를 내기 어렵다면 천천히 손뼉을 치며 템포를 맞추면 더욱 쉽습니다.

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yuri

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미소가 지어지는 니코니코 체조

[절로 미소가] 니코니코(2525) 체조 4종류!

뇌 활성화뿐만 아니라 멋진 미소를 만들어내는 얼굴 근육 강화에도 도움이 되는 미소 체조입니다.

‘니코니코’라고 소리를 내며 ‘니’에서는 손을 가위로, ‘코’에서는 보로 만듭니다.

그다음에는 더 이상 입꼬리가 올라가지 않을 것 같을 정도의 최고의 미소로 활짝 웃어 봅시다.

박수를 더하거나 오른손은 보, 왼손은 가위처럼 좌우가 서로 다른 동작을 하여 난이도를 높일 수도 있습니다.

웃음은 건강하게 지내기 위한 중요한 요소입니다.

미소를 짓게 하는 체조로, 어르신들의 마음과 몸의 건강을 함께 지원해 나갑시다.

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yuri

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보지 말고, 듣지 말고, 말하지 말기 체조

웃음을 부르는 두뇌 운동 체조, 어르신들이 좋아하는 레크리에이션, 건강 체조

닛코 도쇼궁의 세 마리 원숭이 ‘보지 말라, 말하지 말라, 듣지 말라’ 포즈로 즐겁게 체조해 봅시다! ‘보지 말라’는 눈을 가리고, ‘말하지 말라’는 입을 가리고, ‘듣지 말라’는 귀를 막는 포즈로 진행합니다.

직원이 포즈를 지정하고, “하나 둘 셋” 구호 후에 문제에 맞는 포즈를 정합니다.

익숙해지면, 직원이 일부러 앞에서 틀린 포즈를 취해 페인트를 넣어 난이도를 높여 보세요.

너무 쉬우면 오른손으로는 ‘보지 말라’, 왼손으로는 ‘말하지 말라’ 같은 식으로 변형을 더해 더욱 어렵게 하는 것도 좋습니다.

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yuri

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손뼉 박자 체조

[웃음을 부르는 체조] 박수만으로 웃음을 만들어내는 방법·노인 레크리에이션·스마일 업 체조·smile up 체조

손뼉만 쳐도 폭소가 터져 나오는 박수 체조입니다! 앞에 선 직원이 손뼉을 치는 동안에만 똑같이 손뼉을 치고, 동작을 멈추면 그것에 맞춰 박수를 멈춥니다.

박수가 힘드신 분은 무리하지 말고 허벅지나 책상 등을 두드리세요.

속도를 바꾸거나 갑자기 멈추거나 페인트를 걸면, 예측하기 어려운 동작에 모두가 웃음을 터뜨릴 것입니다.

도구나 음악도 필요 없어서, 직원이 레크리에이션을 준비하는 동안 등 잠깐의 자투리 시간에 몸을 움직이기에도 딱 좋습니다.

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yuri

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니코니코 체조

@shizukuiro.care_beauty

웃음 요가를 참고하여😊 절로 미소가 지어지는 체조~!#노인치매체조요양 예방레크리에이션행복 호르몬요양 시설

♬ 오리지널 악곡 – 시즈쿠이로 – 시즈쿠이로

미소가 건강과 뇌에 미치는 효과는 매우 크다고 하지만, 기회가 없으면 웃지 않는 분들도 많지 않을까요? 여기서는 일부러 웃어 보는 레크리에이션에 도전해 봅시다.

여러 가지 웃는 방법을 시도해 보거나, 예를 들어 그 달에 생일인 분께 미소를 선물해 봄으로써 마음의 텐션도 올라갑니다.

또한 얼굴 근육도 웃음으로 풀어지고, 웃어서 나쁜 일은 하나도 없을지도 모릅니다.

꼭 한 번 시도해 보세요.

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Hirakawa Masako (Bōkarisuto: Sakata Mizumako)

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