【노인용】재미있고 분위기를 띄우는 체조 레크리에이션

파타카라 구강 체조 푸른 산맥

개호 예방 ‘파타카라 입 운동’을 ‘푸른 산맥’으로!

어르신들에게 친숙한 ‘푸른 산맥’ 노래를 활용한 파타카라 체조를 소개합니다.

파타카라 체조는 흡인을 예방하기 위한 대표적인 훈련 방법 중 하나로, 입과 혀를 단련하여 먹기, 삼키기 등의 구강 기능을 유지·향상하는 것을 목표로 합니다.

방법도 간단해서, 음악에 맞춰 ‘파’, ‘타’, ‘카’, ‘라’ 발음을 하기만 하면 됩니다.

식사 전, 음악에 맞춰 실행하는 것만으로도 맛있게 식사를 할 수 있고, 건강한 생활에 도움이 됩니다.

노인 요양 시설의 구강 체조로도 추천합니다.

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kojifumi

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문장 읽기만으로도 흡인성 기침(잘못 삼킴)을 예방할 수 있는 체조 파타카라 체조

필견! [글을 읽기만 해도 흡인성 기침(사래)·오연을 예방할 수 있는 체조] 파타카라 체조

파타카라 체조란, 발음을 통해 구강 기능에 작용하는 체조입니다.

이번에는 문장을 읽으면서 하는 방법을 소개합니다.

화이트보드에 적어 둔 문장을 소리 내어 읽기만 하면 되므로, 자신의 페이스대로 할 수 있습니다.

또한 메모해 두면 집 등 어디서나 할 수 있다는 점도 매력입니다.

씹는 힘을 높여 음식 소화를 돕고, 삼키는 힘을 강화함으로써 잘못 삼키는 것인 흡인과 그로 인해 발생하는 폐렴을 예방하며, 침이 잘 나오게 되어 입안의 살균·소독으로 이어지는 등의 효과가 있습니다.

식사 전에 하면 한층 더 큰 효과를 기대할 수 있습니다.

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kojifumi

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파타카라 손가락 체조

마스크를 쓴 채로 하는 입 운동 파타카라＋손가락 체조가 궁극의 구강 체조가 되었다! 4가지 패턴! 뇌 활성화에도!

구강 체조로 ‘파타카라 체조’를 도입하고 있는 요양 시설 등은 많지요.

하지만 어르신들도 매번 같은 체조만 하면 질려버리는 분들이 계실지도 모릅니다.

그래서 늘 하던 파타카라 체조에 손가락의 움직임도 더해 봅시다.

‘파타카라’라고 발성하면서 박수를 치거나 여우 포즈를 만들며 손을 움직입니다.

요령은 ‘즐겁게 임하는 것’이에요.

입과 손을 함께 쓰지만, 익숙하지 않으면 어려울 수 있습니다.

그래도 틀려도 괜찮습니다.

식사할 때는 입과 손을 함께 사용하지요.

체조에서 손끝을 사용하면 식사 동작의 훈련도 됩니다.

어르신의 속도에 맞춰 손가락 동작을 더한 파타카라 체조를 해 보세요.

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Nakajima Junko

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코그니사이즈 체조와 파타카라 체조

코그니사이즈 24× 파타카라 체조 고령자 뇌훈련 식사 전 체조

발 구르기와 손뼉 치기를 복잡하게 조합한 동작에 ‘파타카라’ 발음까지 더해, 생각하면서 전신을 단련할 수 있는 내용입니다.

발 구르기에 맞춰 ‘파타카라’를 발음하는 단순한 흐름으로 시작해, 거기에 손뼉 치기를 더하면서 점차 복잡하게 만들어 갑니다.

손뼉을 치는 타이밍을 ‘파타카라’의 어느 글자에 맞출지가 난이도를 조절하는 포인트이며, 각 글자를 차례로 시도해 보면서 어려움을 체감하게 해 봅시다.

손뼉 타이밍을 지나치게 고민하느라 ‘파타카라’에 대한 집중이 흐트러지지 않도록 주의하는 것도 중요합니다.

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kappamaki

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나비로 파타카라 운동

[가사 첨부] 식사 전 파타카라 체조♪ #구강체조

여러분도 잘 아시는 동요 ‘나비’에 맞추어, 씹는 힘과 삼키는 힘 등 입의 기능을 훈련하는 아이디어를 소개합니다.

방법은 아주 간단하며, 가사를 ‘파타카라’ 소리로 바꾸어 부르기만 하면 됩니다.

짧은 노래라서 장소를 가리지 않고 언제 어디서나 할 수 있다는 점도 매력입니다.

식사 전에 하면 입 주변의 준비 운동이 되어 흡인(오연) 예방 효과가 높아지므로, 시간대를 의식해서 하면 더욱 효과적입니다.

매일 꾸준히 하는 것이 중요하니, 하루에 한 번은 꼭 해보세요.

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kojifumi

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파타카라 피스톨 체조

💜【노인 돌봄 예방 체조】게임하듯 엄청 재미있는 ‘파타카라🔫 권총 체조’ 삼킴 기능 & 관절 가동 범위 유지·향상🆙【구강 체조】

구강 기능의 유지·향상에 효과가 있다고 알려진 ‘파타카라 운동’이지만, 아무리 효과가 좋다고 해도 슬슬 질린다고 느끼는 분도 계실지 모릅니다.

그런 분들께 추천하는 것이 ‘파타카라 피스톨 운동’입니다.

손을 총처럼 모양 내고, 탄을 발사하듯이 파! 타! 카! 라! 하고 동작을 섞어가며 큰 소리로 발음합니다.

이외에도 탄을 쏘듯이 ‘파타카라!’ 하고 짧게 끝내거나, 기관총처럼 ‘파파파파파!’ 하고 이어서 말하는 등 여러 가지 방법이 있어요.

무엇이든 습관적으로 하느니 즐기면서 하면 효과가 더 높아지므로, 평소와 다르게 해 보고 싶을 때 추천합니다.

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kojifumi

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파타카라 체조 며느리 삼바

입 운동 준비 체조⑥ 신부 삼바를 파타카라로 불러봅시다(이중 과제 포함)

고 히로미 씨의 명곡 ‘오요메 삼바’ 음악에 맞춰 즐겁게 하는 파타카라 체조를 소개합니다.

입 근육을 단련하면 음식을 삼키는 힘이 길러져 흡인성 폐렴을 예방할 수 있어요.

먼저 음악과 리듬을 확인하기 위해 보통대로 노래해 봅시다.

2절부터는 가사를 ‘파타카라’ 글자로 바꿔서 해보세요.

여유가 있는 분은 손을 주먹-가위-보로 움직이면, 여러 동작을 동시에 함으로써 두뇌 훈련 효과도 기대할 수 있습니다.

하루 1회 이상을 목표로 해보세요.

식사 전에 하는 것을 추천합니다.

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kojifumi

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