![[노인용] 즐길 수 있는 막대 체조. 간단한 운동](https://i.ytimg.com/vi_webp/yBWJscOO9lA/maxresdefault.webp)
[노인용] 즐길 수 있는 막대 체조. 간단한 운동
무리하지 않고 즐겁게 건강 유지!
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어르신들께 추천하는 막대 체조를 소개합니다.
막대 체조는 간단한 동작으로 전신을 균형 있게 단련할 수 있어 유연성과 근력 유지에 효과적입니다.
사용하는 것은身近にあるほうきの柄や棒状の道具だけ。
신문지로도 만들 수 있습니다.
특별한 준비는 필요 없으며, 집에서 간편하게 시작할 수 있는 점이 매력입니다.
이번에는 초보자도 안전하게 할 수 있는 기본 막대 체조를 모았습니다.
몸을 움직여 마음도 몸도 활기찬 매일을 목표로 해봅시다!
[노인용] 즐길 수 있는 봉 체조. 간단 운동(1~10)
앉아서 할 수 있는 막대 체조NEW!
작업치료사가 고안한 막대를 사용하는 체조입니다.
이 체조는 의자에 앉아서 합니다.
막대의 양끝을 잡고 팔을 앞으로 뻗은 뒤, 팔을 좌우로 흔듭니다.
팔을 머리 위로 올리고 몸을 좌우로 움직입니다.
이 밖에도 동작이 많이 있으며, 근력을 단련하는 것, 허리와 등을 늘려 스트레칭할 수 있는 것 등 여러 가지가 있어요.
어깨 결림 개선, 뇌 활성화, 순발력 향상 등 다양한 좋은 효과가 기대되므로, 괜찮으시다면 한번 시도해 보세요.
전부 수행하지 못해도 가능한 범위에서 진행하시면 됩니다.
헉짝어머머 체조
“홋토 앗토 난토”는 도야마현 난토시의 캐치프레이즈입니다.
안도감과 편안함도 느낄 수 있는 문구로, 난토시의 분위기가 전해지네요.
‘초록의 마을에서’는 난토시 합병 5주년을 기념해 만들어진 난토시의 노래로, 이 노래에 맞춰 몸을 움직여 봅시다.
‘초록의 마을에서’는 느린 템포이면서도 긍정적인 마음이 되는 가사가 마음을 차분하게 해줍니다.
어르신들의 마음에도 울림을 주는 노래이지요.
어르신들이 몸을 움직이기에도 딱 좋은 리듬이니, 꼭 한 번 시도해 보세요.
밸런스 체조
넘어짐 예방에도 효과적인 막대를 이용한 균형 체조를 해봅시다! 균형 체조라고 하면 서서 하는 이미지를 떠올리기 쉽지만, 이 체조는 앉은 상태로 할 수 있어 다양한 고령자분들이 도전하기 쉽습니다.
숫자를 세면서 막대를 잡고 팔과 다리를 크게 움직입니다.
동작이 간단한 것이 많아 고령자분들도 금방 익숙해지실 거예요.
그냥 막연히 몸을 움직이는 것이 아니라, 단련하고 싶은 부위를 확실히 의식하고 하면 더욱 효과가 높아집니다.
여우 춤
어르신들과 함께 즐길 수 있는 여우 댄스를 소개합니다.
의자에 앉아서 몸을 움직일 수 있어 추천해요.
손으로 여우 모양을 만든 다음, 팔과 손을 사용해 춤을 춰봅시다.
템포가 빠른 곡이지만 무리하지 않는 범위에서 움직여요.
동작에 익숙해지면 두 번째부터는 발 구르기(스텝)를 넣어도 재미있겠네요.
목을 돌리는 부분에서는 넘어지지 않도록 주의하며 움직입시다.
여우 댄스를 계기로 새로운 소통이 넓어질 수도 있겠네요!
균형 향상 체조
일어났을 때 등의 비틀거림은 넘어짐이나 추락으로 이어질 수도 있습니다.
단 한 번의 넘어짐으로 누워 지내게 되어 생활이 완전히 바뀌는 경우도 있습니다.
비틀거림의 원인으로는 나쁜 자세, 관절의 굽힘과 펴기가 충분하지 않은 것, 근력 저하 등이 꼽힙니다.
그래서 막대를 사용해 신체의 균형을 향상시키는 체조를 소개합니다.
막대를 사용하면 올바른 자세로 체조를 할 수 있다고 합니다.
막대를 발치에서 돌리거나 박스 스텝을 밟아 볼 거예요.
의자나 벽을 잡고 수행하는 등, 어르신들에 맞춰 체조에 도전해 보세요.
알프스 만 척에서 슬로 에어로빅
나이를 먹으면서 몸을 움직이는 것조차 번거롭게 느끼는 노인분들도 많은 듯합니다.
의자에 앉아서 할 수 있는 슬로 에어로빅으로 몸을 움직여 봅시다.
슬로 에어로빅은 이름 그대로 음악에 맞춰 천천히 몸을 움직입니다.
평소에 운동할 기회가 많지 않은 노인분들에게 심박수를 올리고 호흡을 촉진하는 효과도 있다고 해요.
‘알프스 일만척’처럼 노인분들에게도 익숙한 곡으로 리듬체조를 하는 것을 추천합니다.
음악에 맞춰 몸을 움직이면 ‘즐겁다’는 감정도 노인분들에게서 이끌어낼 수 있을 것 같네요.
사자에상에서 체조
일요일 저녁 TV 프로그램이라고 하면 ‘사자에상’을 떠올리는 분이 많지 않을까요? ‘사자에상’ 노래에 맞춰 몸을 한번 움직여 봅시다.
장수 프로그램이기도 해서, 어르신들 가운데서도 노래나 애니메이션 내용을 아시는 분이 많을 것 같습니다.
익숙한 노래라면 몸도 더 쉽게 움직일 수 있겠지요.
또 ‘사자에상’의 노래는 밝은 이미지를 가지고 있어 체조를 하면서 어르신들의 마음도 한결 평온해질 것 같습니다.
오프닝 테마도 엔딩 테마도 즐겁게 체조할 수 있으니 둘 다 추천드립니다.
꼭 한번 시도해 보세요.