![[고령자용] 평소의 파타카라 체조를 변형해 봅시다!](https://i.ytimg.com/vi_webp/grQGVc14x5Q/maxresdefault.webp)
[고령자용] 평소의 파타카라 체조를 변형해 봅시다!
식사 전 등에 ‘파타카라 체조’를 도입하고 있는 고령자 시설이 많은 것 같습니다.
‘파, 타, 카, 라’라고 발성하면서 하는 입과 혀를 사용하는, 어르신들에게 중요한 구강 체조입니다.
‘파타카라 체조’는 입 주변의 트레이닝을 통해 흡인성 폐렴을 예방하고, 대화를 즐기는 데에도 도움이 됩니다.
하지만 늘 같은 체조만 반복하면 맨네리화를 느끼게 되죠.
그래서 변형을 더한 ‘파타카라 체조’에 도전해 봅시다!
이번에는 박수를 더하거나 개사풍으로 만드는 등, 여러 가지 아이디어를 담은 것을 모아 보았습니다!
어르신들이 구강 체조 시간도 즐기실 수 있으면 좋겠습니다.
[노년층 대상] 평소의 파타카라 체조를 변형해 보아요! (1~10)
레게 풍으로 편곡! 파타카라 체조
빠르고 또렷하게 발음하는 것이 기본인 체조에 레게 리듬을 도입한 편곡입니다.
음악적 리듬의 즐거움을 살리면서도 각 글자의 발음 방법에 확실히 집중할 수 있는 내용이네요.
같은 글자를 반복해서 발음하는 과정을 순서대로 진행하는 흐름 속에서, 각 글자가 입의 어떤 움직임에 도움이 되는지가 잘 전달됩니다.
리듬을 잡기 위해 몸을 충분히 흔들어 주면, 입뿐만 아니라 전신을 풀어 주는 운동으로도 연결할 수 있겠네요.
파타카라 구강 체조 푸른 산맥
어르신들에게 친숙한 ‘푸른 산맥’ 노래를 활용한 파타카라 체조를 소개합니다.
파타카라 체조는 흡인을 예방하기 위한 대표적인 훈련 방법 중 하나로, 입과 혀를 단련하여 먹기, 삼키기 등의 구강 기능을 유지·향상하는 것을 목표로 합니다.
방법도 간단해서, 음악에 맞춰 ‘파’, ‘타’, ‘카’, ‘라’ 발음을 하기만 하면 됩니다.
식사 전, 음악에 맞춰 실행하는 것만으로도 맛있게 식사를 할 수 있고, 건강한 생활에 도움이 됩니다.
노인 요양 시설의 구강 체조로도 추천합니다.
파타카라 타월 캐치 체조
https://www.tiktok.com/@rizumicalgass/video/7042687706400296193수건을 사용하여 하는 파타카라 체조 아이디어를 소개합니다.
파타카라 체조는 ‘파’, ‘타’, ‘카’, ‘라’ 네 글자를 발음함으로써 입과 혀의 근육을 사용하여 먹고 삼키는 기능을 단련하는 체조 중 하나입니다.
제자리걸음을 하면서 파타카라 발음에 맞춰 수건을 놓았다가 잡는 이 체조는 구강 기능뿐만 아니라 하지 근력의 유지·향상과 낙상 예방에도 효과가 기대됩니다.
잡았다 놓는 동작은 넘어질 듯할 때 재빨리 붙잡는 힘, 즉 순발력을 기르는 데 도움이 되어, 나아가 건강한 생활을 영위하는 데 유익합니다.
간편하게 할 수 있어 추천드립니다.
파타카라 체조 쇼텐의 테마
어르신들에게 익숙한 TV 프로그램 ‘쇼텐’.
이 쇼텐의 테마송을 활용해 즐겁게 파타카라 체조를 하는 아이디어를 소개합니다.
하는 방법은 아주 간단합니다! ‘파’, ‘타’, ‘카’, ‘라’ 네 가지 발음을 음악에 맞춰 따라 하기만 하면 됩니다.
이것만으로도 씹고 삼키는 기능의 유지·향상에 더해, 숨을 들이마시고 내쉬는 동작을 통해 호흡기에도 효과를 기대할 수 있습니다.
여유가 있으신 분은 손을 펴고 쥐는 동작(주먹 쥐었다 폈다)을 반복해 보세요.
여러 활동을 동시에 수행하는 ‘이중 과제’가 되어 인지 기능 저하 예방 효과도 기대할 수 있습니다.
즐겁고 간단하게 할 수 있어 추천드립니다.
손발 파타카라 체조
의자에 앉아서 구강 케어와 운동을 동시에 할 수 있는 ‘파타카라 체조’ 아이디어를 소개합니다.
전신운동을 하면서 ‘파’, ‘타’, ‘카’, ‘라’의 발음을 하면, 운동 기능에 대한 효과뿐 아니라 구강 기능의 유지·향상에도 도움이 되는 매우 효율적인 운동입니다.
또한 운동과 발음이라는 두 가지 동작을 동시에 수행함으로써 뇌에 주어지는 좋은 자극이 늘어나 인지 기능 저하를 예방하는 데에도 효과가 기대됩니다.
처음에는 복잡하게 느껴질 수 있지만, 천천히 자신의 페이스에 맞춰 해보세요.
고향을 파타카라 변환
일본인이라면 누구나 알고 있는 창가 ‘후루사토’.
이번에는 이 ‘후루사토’를 활용한 파타카라 체조 아이디어를 소개합니다.
방법은 아주 간단합니다.
가사를 전부 파타카라 소리로 바꿔서 부르기만 하면 됩니다.
파타카라 순서로 부르기 때문에 가사를 외울 필요도 없고, 모두에게 익숙한 곡이라 장비도 필요 없이 어디서나 할 수 있어요.
평소 체조에 한 가지 변화를 더해 효과는 그대로 유지하면서도, 신선한 마음으로 참여할 수 있으니 꼭 한번 시도해 보세요.
파타카라 피스톨 체조
구강 기능의 유지·향상에 효과가 있다고 알려진 ‘파타카라 운동’이지만, 아무리 효과가 좋다고 해도 슬슬 질린다고 느끼는 분도 계실지 모릅니다.
그런 분들께 추천하는 것이 ‘파타카라 피스톨 운동’입니다.
손을 총처럼 모양 내고, 탄을 발사하듯이 파! 타! 카! 라! 하고 동작을 섞어가며 큰 소리로 발음합니다.
이외에도 탄을 쏘듯이 ‘파타카라!’ 하고 짧게 끝내거나, 기관총처럼 ‘파파파파파!’ 하고 이어서 말하는 등 여러 가지 방법이 있어요.
무엇이든 습관적으로 하느니 즐기면서 하면 효과가 더 높아지므로, 평소와 다르게 해 보고 싶을 때 추천합니다.