[고령자용] 평소의 파타카라 체조를 변형해 봅시다!
식사 전 등에 ‘파타카라 체조’를 도입하고 있는 고령자 시설이 많은 것 같습니다.
‘파, 타, 카, 라’라고 발성하면서 하는 입과 혀를 사용하는, 어르신들에게 중요한 구강 체조입니다.
‘파타카라 체조’는 입 주변의 트레이닝을 통해 흡인성 폐렴을 예방하고, 대화를 즐기는 데에도 도움이 됩니다.
하지만 늘 같은 체조만 반복하면 맨네리화를 느끼게 되죠.
그래서 변형을 더한 ‘파타카라 체조’에 도전해 봅시다!
이번에는 박수를 더하거나 개사풍으로 만드는 등, 여러 가지 아이디어를 담은 것을 모아 보았습니다!
어르신들이 구강 체조 시간도 즐기실 수 있으면 좋겠습니다.
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[노년층 대상] 평소의 파타카라 체조를 변형해 보아요! (1~10)
파타카라 번갈아 세기 체조
매우 심플하면서도 두뇌 훈련 효과를 겸비한 ‘파·타·카·라 교대로 숫자 세기 체조’를 소개합니다.
방법은 아주 간단합니다! 왼손의 집게손가락을 세우고, 오른손은 주먹을 쥔 상태에서 ‘파’라고 발음합니다.
이어서 ‘타’라고 발음할 때는 오른손에서 손가락 두 개를 세우고, 왼손은 주먹을 쥡니다.
‘카’라고 발음할 때는 왼손에서 손가락 세 개를 세우고, 오른손은 주먹을 쥡니다.
이와 같이 양손을 번갈아 가며 숫자를 세면서 진행하는 내용입니다.
말하기와 손가락으로 세기를 뇌가 동시에 처리함으로써 많은 자극이 뇌에 전달되어 인지 기능 저하 예방에도 효과가 기대됩니다.
꼭 한 번 시도해 보세요.
파타카라 체조 며느리 삼바
고 히로미 씨의 명곡 ‘오요메 삼바’에 맞춰, 음악에 맞게 즐겁게 할 수 있는 파타카라 체조를 소개합니다.
입 주변 근육을 단련하면 음식을 삼키는 힘이 붙어, 흡인성 폐렴의 예방에 도움이 됩니다.
먼저 음악과 리듬을 확인하기 위해 보통대로 노래해 봅시다.
2절부터는 가사를 ‘파타카라’ 글자로 바꾸어 해 볼게요.
여유가 있는 분은 손을 주먹-가위-보로 움직이면, 여러 동작을 동시에 함으로써 두뇌 훈련 효과도 기대할 수 있습니다.
하루 1회 이상을 목표로 해 보세요.
식사 전을 추천합니다.
파타카라 동물원
‘파’, ‘타’, ‘카’, ‘라’가 들어간 동물 이름을 장단에 맞춰 부르는 파타카라 체조 아이디어, 파타카라 동물원을 소개합니다.
판다, 너구리, 까마귀, 사자 등의 동물 이름을 노래하면서 각 동물의 울음소리와 특징을 표현해 수행하면, 피식 웃음이 나고 즐겁게 할 수 있어요.
의자에 앉은 채로 제자리에서 할 수 있어 장소를 가리지 않는 것도 특징입니다.
노인 시설의 레크리에이션으로도 추천합니다.
꼭 한번 시도해 보세요.
[노인용] 언제나 하던 파타카라 체조를 변형해 보자! (11~20)
벌레 소리로 파타카라 체조
일본을 대표하는 창가 ‘벌레의 소리’ 음악에 맞춰 파타카라 운동을 하는 아이디어를 소개합니다.
방법은 간단하며, 벌레 이름을 파타벌레와 카라벌레로 바꾸고, 우는 소리를 파타파타, 카라카라로 바꿔서 부르기만 하면 됩니다.
어르신들이라면 익숙한 노래이고, 곡 길이도 짧아서 쉽게 할 수 있어요.
반주가 없어도 태블릿 등을 사용하면 어디에서든 장소에 구애받지 않습니다.
구강 기능을 높이는 것은 인지 기능 저하 예방에도 효과가 있으므로 적극적으로 해 보세요.
식사 전에 하면 더욱 효과적입니다.
만약 거북이 파타카라 노래 체조
https://www.tiktok.com/@rizumicalgass/video/7053507212525784322일본인이라면 누구나 들어본 동요 ‘토끼와 거북이’에 맞춰 입 주변 트레이닝을 해보지 않으실래요? 방법은 간단해요.
‘もしもし かめよ’라는 가사를 파타카라 소리로 바꾸어 발성하기만 하면 됩니다.
익숙해지거나 여유가 생기면 손뼉치기나 발 구르기를 더해 여러 동작을 동시에 수행하는 듀얼태스크가 되므로, 두뇌 훈련 효과도 기대할 수 있어요.
장소를 가리지 않고 어디서나 할 수 있고, 식사 전에 하면 흡인성 폐렴 예방 효과가 더욱 높아집니다.
나비로 파타카라 운동
여러분도 잘 아시는 동요 ‘나비’에 맞추어, 씹는 힘과 삼키는 힘 등 입의 기능을 훈련하는 아이디어를 소개합니다.
방법은 아주 간단하며, 가사를 ‘파타카라’ 소리로 바꾸어 부르기만 하면 됩니다.
짧은 노래라서 장소를 가리지 않고 언제 어디서나 할 수 있다는 점도 매력입니다.
식사 전에 하면 입 주변의 준비 운동이 되어 흡인(오연) 예방 효과가 높아지므로, 시간대를 의식해서 하면 더욱 효과적입니다.
매일 꾸준히 하는 것이 중요하니, 하루에 한 번은 꼭 해보세요.
파타카라 체조 빠른 발음 연습
빨리 말하기에 ‘파타카라’를 더해 즐기면서 할 수 있는 방법을 소개합니다.
처음에는 천천히 시작하고, 익숙해지면 속도를 올리면 다양한 분들이 재미있게 참여할 수 있습니다.
이 체조는 음식 소화를 돕고, 흡인에 의한 폐렴을 예방하며, 침 분비로 인한 살균·소독 효과와 감염 예방 등의 효과를 얻을 수 있습니다.
또한 구강 기능이 저하되면 치매 발병 위험이 높아진다고 알려져 있어, 치매 예방에도 효과적입니다.
노인시설 등에서는 체조 전에 이러한 효과를 설명해 드리면 더욱 적극적으로 참여하실 수 있을 것입니다.