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[노년층 대상] 아이우베 체조로 입에서부터 건강하게!
노인 시설이나 데이 서비스에서는 체조 레크레이션을 많이 한다고 생각하지만, ‘아이우베 체조’는 별로 들어보지 못하셨을지도 모르겠네요.
아이우베 체조는 입 주위 근육을 움직이는 체조입니다.
혀의 근육이 단련되어 자연스럽게 비강호흡이 된다고 해요.
비강호흡은 심신의 이완 효과에 최적입니다.
또한 노화로 인한 처짐 개선에도 도움이 된다고 하니, 좋은 점뿐이죠.
게다가 구강 내 상태도 좋아져서 식사하는 즐거움이 더해질 것 같습니다.
【고령자용】아이우베―체조로 입안부터 건강하게! (1〜10)
아이우베 체조 클래식
감기나 인플루엔자 예방을 위해 하고 있는 ‘아이우베 체조’에 클래식 요소를 더해 봅시다.
사용할 곡은 ‘짐노페디’처럼 느릿하고 잔잔한 멜로디여도 좋고, 어르신들이 좋아하시는 클래식도 괜찮습니다.
자신이 좋아하는 클래식으로 체조를 하면, 어르신들도 더 즐겁게 참여하실 수 있겠지요.
멜로디에 맞춰 ‘아, 이, 우, 베’ 하고 입을 크게 벌리고, 혀를 내밀어 아래로 내려줍니다.
특히 가을이나 겨울처럼 공기가 건조한 계절에 추천하고 싶은 체조입니다.
꼭 한 번 시도해 보세요.
아이어베 체조로 인플루엔자 예방
인플루엔자 대책을 실시하고 있는 고령자 시설이 많지 않을까요? 손 씻기와 소독의 철저, 마스크 착용 등 꼼꼼하게 대응하고 있을 것이라 생각합니다.
인플루엔자 예방에 도움이 되고, 어르신들도 쉽게 할 수 있는 ‘아이우에베 체조’를 소개합니다.
입을 크게 벌리고, 입을 가로로 넓게 벌리며 발성합니다.
‘베—’ 부분에서는 혀를 내밀어 아래로 쭉 뻗습니다.
이 입과 혀의 움직임으로 숨을 쉴 때 구호흡이 아니라 비호흡이 가능해지는 혀의 위치가 된다고 합니다.
비호흡을 하면 체내로 이물이 침입하는 것을 막고, 가습된 공기를 몸속에 받아들일 수 있다고 해요.
인플루엔자 예방에도 도움이 됩니다.
아이우베 체조 반짝반짝 작은별
식사 전 등에 구강 체조를 하는 요양 시설이 많지요.
구강 체조의 목적에는 흡인(오연) 예방이나 음식 흘림 방지, 그리고 먹는 것과 발음을 더 잘하게 하는 등이 꼽힙니다.
이번에는 동요 ‘반짝반짝 작은별’의 멜로디에 맞춘 구강 체조를 소개합니다.
동요처럼 노년층이 잘 아는 곡을 활용하면 체조에 더 쉽게 참여할 수 있어요.
가사를 ‘아‧이‧우‧베’로 바꾸어 발성함으로써 혀와 입 주변 근육을 단련하는 효과를 기대할 수 있습니다.
얼굴 표정 근육도 함께 강화되어 표정이 살아있는 대화가 더 원활해질 것 같네요.
커뮤니케이션에도 도움이 되는 체조이니, 꼭 참고해 보세요.
아이우베 체조 요괴 ver
마음이 설레는 밝은 요괴를 모티브로 한 애니메이션 곡에 맞춰 ‘아이우베 체조’를 해봅시다! 어르신들 가운데에는 예전에 손주와 함께 이 애니메이션을 보신 분도 계실지 모르겠네요.
익숙한 곡이라면 체조에도 더 쉽게 참여하실 수 있을 거예요.
아이우베 체조는 치열이나 충치로도 이어질 수 있는 ‘구호흡’ 예방법으로 추천합니다.
체조를 하면 혀의 위치가 바뀌어 ‘비강호흡’을 하기가 쉬워진다고 해요.
평소 하시던 체조도 멜로디를 붙이는 등 변화를 주면 어르신들의 의욕을 북돋울 수 있을지 모릅니다.
꼭 활용해 보세요.
아이우베 체조 눈싸움
“아이우베 체조”에 “얼굴 찌푸리기 놀이(이기면 안 웃기)”를 더한, 웃음이 있는 체조예요.
요양 시설 등에서도 물론 즐길 수 있고, 가정에서도 손주들과 함께 해볼 수 있겠네요.
어르신들 중에는 다른 분들과의 교류가 적은 분들도 계실지 몰라요.
얼굴 찌푸리기 놀이식 아이우베 체조라면, 체조를 통해 다른 분들과의 교류와 미소가 자연스럽게 생겨납니다.
게임처럼 레크리에이션으로도 간단히 할 수 있어 추천해요.
즐기면서 입 주변 근육을 단련하는 체조를 해봅시다.
아이우베 체조 얼굴 처짐 주름 예방
다른 사람과 대화를 나누면 고민이 해소되어 스트레스가 풀릴 때가 있죠.
어르신들도 안고 있는 고민이 있고, 늘 생각하는 바가 있을 거라 생각합니다.
주변 분들과의 소통을 통해 활기찬 생활을 보내시길 바랍니다.
‘아이우베 체조’는 발성할 때 사용하는 근육도 단련할 수 있어 추천드려요.
입을 크게 벌리고 혀를 내미는 동작이나 목 스트레칭도 함께 해 보세요.
익숙해진 뒤에도 괜찮으니 노래 멜로디에 맞춰서 하는 등으로 응용해도 좋습니다.
아이우베 발성 연습
혀의 신경은 뇌와 연결되어 있어, 혀를 움직이면 뇌 활성화에도 효과가 기대됩니다.
혀를 움직이는 ‘아이우베 체조’로 뇌 훈련도 해봅시다.
‘아, 이, 우, 베’라고 하면서 입을 크게 벌리거나 옆으로 넓히고, 혀를 내밀어 발성합니다.
익숙해지면 난도를 높여, 얼굴을 위로 향하고 혀를 내민 채 노래 가사에 맞춰 체조를 해보세요.
체조를 하면 혀의 위치가 바뀌어 ‘코호흡’을 하기 쉬워집니다.
감기나 인플루엔자의 병원균이 체내로 침입하는 것도 막아줍니다.
다양한 방식으로 변형해가며 즐겁게 참여해보세요.