[노년층 대상] 아이우베 체조로 입에서부터 건강하게!

자율신경을 조절하는 아잇우베 체조

자율신경을 조절하는 ‘아이어베 체조’

“코 호흡”으로 자율신경을 정돈해 봅시다.

아침에 눈뜨는 것도 상쾌해져요.

“아·이·우·베”라고 발성하면서, 입을 움직이고 혀를 내밉니다.

입을 다무는 근육이 생기고 혀의 위치가 바뀌어 “구호흡”에서 “비호흡”으로 바뀝니다.

식후 등에 10세트를 목표로 해 보세요.

물론, 노인분들은 할 수 있는 범위에서 하셔도 괜찮아요.

코로 호흡하면 피로 회복에도 도움이 되고, 감기 등의 균을 코에서 걸러 병을 예방하는 데에도 효과가 기대된다고 해요.

꼭 실천해 보세요.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

Nakajima Junko

문제를 신고하기

사자에상에서 체조

사자에상 de 체조 앉기 편

일요일 저녁 TV 프로그램이라고 하면 ‘사자에상’을 떠올리는 분이 많지 않을까요? ‘사자에상’ 노래에 맞춰 몸을 한번 움직여 봅시다.

장수 프로그램이기도 해서, 어르신들 가운데서도 노래나 애니메이션 내용을 아시는 분이 많을 것 같습니다.

익숙한 노래라면 몸도 더 쉽게 움직일 수 있겠지요.

또 ‘사자에상’의 노래는 밝은 이미지를 가지고 있어 체조를 하면서 어르신들의 마음도 한결 평온해질 것 같습니다.

오프닝 테마도 엔딩 테마도 즐겁게 체조할 수 있으니 둘 다 추천드립니다.

꼭 한번 시도해 보세요.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

Nakajima Junko

문제를 신고하기

블루 라이트 요코하마로 리듬 체조

의자에 앉아 하는 노래 체조 ‘쇼와 가요 블루 라이트 요코하마’ 시니어·고령자 대상 리듬 체조 #고령자 #체조

1968년에 발매된 ‘블루 라이트 요코하마’는 쇼와 시대를 대표하는 한 곡입니다.

고령자분들도 노래방에서 불러 보셨거나 TV나 라디오에서 들어 보신 분이 많지 않을까요? 익숙한 노래로 리듬 체조를 해봅시다.

연인 사이의 모습을 노래한 곡이기 때문에, 가사에 맞춘 몸동작을 넣어보는 것도 재미있을 것 같네요.

고령자분들도 체조를 하면서 이 노래가 유행하던 때를 추억하시는 분이 계실지도 모릅니다.

또한 노래를 부르면서 체조도 할 수 있을 것 같네요.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

Nakajima Junko

문제를 신고하기

모모타로로 슬로 에어로빅

슬로 에어로빅을 해 보자! ~모모타로~

동화 ‘모모타로’ 이야기는 어르신들께서도 많이 알고 계실 것입니다.

또 ‘모모타로’에는, 동화의 내용을 이야기 형식으로 담은 동요도 있지요.

그 동요에 맞춰 몸을 움직여 봅시다.

‘슬로 에어로빅’이라고 해서, 천천히 음악에 맞춰 몸을 움직여 나갑니다.

선 채로도 체조가 가능하지만, 의자에 앉아서도 할 수 있습니다.

서기가 어려운 어르신들께도 부담 없이 시작할 수 있는 체조입니다.

몸을 무리 없이 움직이는 체조를 통해, 활력 있는 생활을 보내는 데에도 도움이 될 것 같습니다.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

Nakajima Junko

문제를 신고하기