[노년층 대상] 아이우베 체조로 입에서부터 건강하게!
노인 시설이나 데이 서비스에서는 체조 레크레이션을 많이 한다고 생각하지만, ‘아이우베 체조’는 별로 들어보지 못하셨을지도 모르겠네요.
아이우베 체조는 입 주위 근육을 움직이는 체조입니다.
혀의 근육이 단련되어 자연스럽게 비강호흡이 된다고 해요.
비강호흡은 심신의 이완 효과에 최적입니다.
또한 노화로 인한 처짐 개선에도 도움이 된다고 하니, 좋은 점뿐이죠.
게다가 구강 내 상태도 좋아져서 식사하는 즐거움이 더해질 것 같습니다.
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【고령자용】아이우베―체조로 입안부터 건강하게! (1〜10)
파타카라 손가락 체조
구강 체조로 ‘파타카라 체조’를 도입하고 있는 요양 시설 등은 많지요.
하지만 어르신들도 매번 같은 체조만 하면 질려버리는 분들이 계실지도 모릅니다.
그래서 늘 하던 파타카라 체조에 손가락의 움직임도 더해 봅시다.
‘파타카라’라고 발성하면서 박수를 치거나 여우 포즈를 만들며 손을 움직입니다.
요령은 ‘즐겁게 임하는 것’이에요.
입과 손을 함께 쓰지만, 익숙하지 않으면 어려울 수 있습니다.
그래도 틀려도 괜찮습니다.
식사할 때는 입과 손을 함께 사용하지요.
체조에서 손끝을 사용하면 식사 동작의 훈련도 됩니다.
어르신의 속도에 맞춰 손가락 동작을 더한 파타카라 체조를 해 보세요.
발 구르기 아이우베 체조
“아이우베 체조”를 하면서 “제자리걸음”도 함께 해 봅시다.
입을 “아”나 “이” 모양으로 크게 움직이는 아이우베 체조에 익숙해진 어르신들께 추천하고 싶은 운동입니다.
제자리걸음을 더하면, 다리 부착부에 있는 “장요근”과 “복근군”도 단련할 수 있어요.
더 나아가 엉덩이 근육도 트레이닝할 수 있다고 합니다.
어르신들이 균형을 유지하는 데 도움이 되어 “낙상 예방”에도 유익합니다.
이 체조에서 중요한 포인트는 발성할 때 입을 크게 움직이거나 혀를 내미는 것입니다.
대화할 때보다 가능한 범위에서 과장되게 하시면 효과를 기대할 수 있어요.
부디 이번 체조를 적극 활용해 보세요.
5초 유지 아이우베 체조
아이우베 체조로 구호흡을 개선해 봅시다.
구호흡은 충치나 치주병의 원인이 되며, 전신에 좋은 영향을 주지 않습니다.
게다가 치열에도 나쁜 영향을 준다고 합니다.
일본치과의사협회에서도 “80세가 되어도 자신의 치아 20개 이상을 지킵시다”라는 운동을 추진하고 있습니다.
자신의 치아가 20개 이상 있으면, 먹는 즐거움 등 식생활에 대체로 만족할 수 있다고 해요.
그래서 ‘아, 이, 우, 베’의 입 모양을 크게 하는 아이우베 체조를 5초간 유지해 봅시다.
익숙하지 않을 때는 한 번만 해도 피곤해지는 고령자분들도 계실 수 있습니다.
고령자분들의 페이스에 맞추면 되니, 횟수를 조금씩 늘려 보세요.
[고령자를 위한] 아이우베―체조로 입안부터 건강하게! (11〜20)
템포 좋게 아이우베 체조
상쾌한 드럼과 기타의 록 스타일 사운드에 맞춰 경쾌한 템포로 ‘아이우베 체조’를 해 봅시다.
입을 ‘아’, ‘이’, ‘우’ 하고 크게 벌리거나 ‘베’에서 혀를 내미는 아이우베 체조는 충치 예방과 코로 숨 쉬기에 도움이 되고, 컨디션을 정돈하는 데에도 효과가 있다고 합니다.
록 스타일의 멜로디에 노래까지 더한 체조라면 스트레스 해소에도 좋겠지요.
편곡해서 박수를 치거나 팔을 올리는 등의 동작을 조합하는 것도 가능합니다.
노인 요양 시설은 물론, 가정에서 손주들과 함께 하는 것도 추천하는 체조입니다.
리듬에 맞춰 아이우베 체조
리듬에 맞춰 하는 ‘아이우베 체조’입니다.
아이우베 체조를 하면서 노래도 함께 더해 봅시다.
밝은 곡조라면, 어르신들도 즐거운 마음으로 체조에 도전하실 수 있겠지요.
게다가 입을 여는 방법을 가사로 담으면, 어르신들도 입을 더욱 부드럽게 움직일 수 있어요.
노인 시설 등에서는 입과 혀의 트레이닝으로 아이우베 체조를 도입하고 있지요.
노래하는 것 또한 목 근육과 복근을 단련하여 흡인성 폐렴 예방에 추천됩니다.
침 분비도 촉진되어 구강 내 환경을 정돈하는 데에도 도움이 된다고 해요.
즐기면서 실천해 보세요.
노래를 부르면서 아이우베 체조
“아이우베 체조”는 입을 크게 움직이며 발성하는 등의 동작을 하는 구강 체조입니다.
충치 예방이나 치열을 좋게 하는 등의 효과도 기대할 수 있어요.
체조 후에는 “코호흡”을 하기 쉬운 혀의 위치가 됩니다.
이를 통해 인플루엔자 예방에도 도움이 된다고 해요.
이번에는 여기에 노래에 맞춰, 입만이 아니라 팔도 함께 움직여 봅시다.
양손을 들어 팔을 흔드는 등의 동작을 더하면, 전신의 혈류를 좋게 하고 뇌의 피로도 완화된다고 합니다.
의자에 앉는 등, 어르신들의 페이스에 맞춰 시도해 보세요.
노래를 부르면서 아이우베 체조
가사와 손 동작이 있는 ‘아이우베 체조’를 소개합니다.
아이우베 체조는 ‘입으로 숨 쉬기’를 ‘코로 숨 쉬기’로 개선하는 체조입니다.
앉아서도 할 수 있고 어디서나 할 수 있기 때문에, 요양 시설 등에서도 많이 도입하고 있지 않을까요? 코로 숨을 쉬면 병균을 코에서 걸러 주고, 촉촉한 공기를 몸속으로 보낼 수 있다고 해요.
1세트 10회처럼 몇 번 반복하면 혀의 힘이 길러져 입이 자연스럽게 다물어지게 된다고 합니다.
어르신들도 가사와 손의 간단한 안무가 있는 체조라면 음악에 맞춰 몇 번이고 도전할 수 있겠지요.
앉아서도 할 수 있는 동작으로 몸을 움직이면 전신의 혈류 촉진에도 도움이 됩니다.