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[노년층용] 구강 기능을 향상시키는 놀이. 즐기면서 할 수 있어요
구강 기능은 먹거나 대화하는 등 일상생활에서 중요한 역할을 합니다.
나이를 먹어도 즐겁게 식사하고 대화하는 시간을 계속 보내고 싶으시죠.
이번에는 즐겁고 간단하게 구강 기능을 높일 수 있는 추천 놀이를 소개합니다.
예를 들어 ‘아이우에오’ 발성 연습 등은 쉽게 떠올리실 수 있을까요?
간단하고 재미있는 발성 연습이지만, 사실 구강 기능뿐만 아니라 복부 근력도 강화할 수 있습니다.
이처럼 건강 관리에 빠질 수 없는 운동들도 함께 소개하고 있으니, 꼭 해볼 만한 것을 찾아보세요!
【노년층 대상】구강 기능을 높이는 놀이. 즐기면서 할 수 있는(1〜10)
10회 퀴즈
말을 10번 반복한 뒤 질문을 던져, 사고와 구강 기능에 동시에 작용하도록 하는 퀴즈입니다.
‘피자’라고 10번 말해 보세요.
자, 그렇다면 여기는? 하고 팔꿈치를 가리키며 묻는 퀴즈를 여러분도 들어본 적이 있을지 모르겠습니다.
같은 말을 10번 반복하는 것은 입 근육을 사용함으로써 씹는 힘을 단련하고 발성 훈련으로도 효과적입니다.
반복한 말에 끌려가지 않도록 질문을 잘 듣고 대답하는 것은 두뇌 훈련 효과가 있습니다.
소수 인원으로도, 많은 인원으로도 즐겁게 구강 건강을 유지할 수 있으니 꼭 해 보세요.
파타카라 체조 며느리 삼바
고 히로미 씨의 명곡 ‘오요메 삼바’에 맞춰, 음악에 맞게 즐겁게 할 수 있는 파타카라 체조를 소개합니다.
입 주변 근육을 단련하면 음식을 삼키는 힘이 붙어, 흡인성 폐렴의 예방에 도움이 됩니다.
먼저 음악과 리듬을 확인하기 위해 보통대로 노래해 봅시다.
2절부터는 가사를 ‘파타카라’ 글자로 바꾸어 해 볼게요.
여유가 있는 분은 손을 주먹-가위-보로 움직이면, 여러 동작을 동시에 함으로써 두뇌 훈련 효과도 기대할 수 있습니다.
하루 1회 이상을 목표로 해 보세요.
식사 전을 추천합니다.
리듬 구강 체조
리듬에 맞춰 발성하고 입 주변을 움직이는 체조입니다.
음악이 없어도 리듬을 타며 할 수 있어 집이나 요양 시설 등 장소를 가리지 않습니다.
먼저, 입술을 맞대고 소리를 내는 ‘파’, 혀를 윗잇몸(입천장)에 붙여 소리를 내는 ‘타’라고 발성합니다.
다음으로 입을 오므려 ‘스’ 하며 숨을 내뿜고, 입꼬리를 올려 ‘이’ 하며 근육을 늘립니다.
이어서 잘게 ‘후’ 하며 숨을 불고, 마지막에는 크게 ‘아’ 하며 입을 크게 벌려 봅시다.
순서를 바꾸거나 반복하는 등 변화를 주면 새롭게 즐길 수 있습니다.
꼭 한번 해 보세요.
파타카라 체조의 노래
“파타카라 체조의 노래”에 맞춰 ‘파타카라’라고 소리를 내며 입 주변을 단련하는 체조입니다.
‘파타카라’ 발성을 통해 씹는 힘과 삼키는 힘의 유지·향상, 침 분비 촉진, 발음의 안정 등 다양한 효과를 기대할 수 있습니다.
특히 식사 전에 하면 입의 준비가 갖춰진 상태가 되어 흡인(사레) 예방 효과가 높아집니다.
꾸준히 시행하면 더욱 큰 효과를 기대할 수 있어요.
매일 1회 이상, 가능한 한 식사 전에 해 보세요.
문장 읽기만으로도 흡인성 기침(잘못 삼킴)을 예방할 수 있는 체조 파타카라 체조
파타카라 체조란, 발음을 통해 구강 기능에 작용하는 체조입니다.
이번에는 문장을 읽으면서 하는 방법을 소개합니다.
화이트보드에 적어 둔 문장을 소리 내어 읽기만 하면 되므로, 자신의 페이스대로 할 수 있습니다.
또한 메모해 두면 집 등 어디서나 할 수 있다는 점도 매력입니다.
씹는 힘을 높여 음식 소화를 돕고, 삼키는 힘을 강화함으로써 잘못 삼키는 것인 흡인과 그로 인해 발생하는 폐렴을 예방하며, 침이 잘 나오게 되어 입안의 살균·소독으로 이어지는 등의 효과가 있습니다.
식사 전에 하면 한층 더 큰 효과를 기대할 수 있습니다.
손발 파타카라 체조
의자에 앉아서 구강 케어와 운동을 동시에 할 수 있는 ‘파타카라 체조’ 아이디어를 소개합니다.
전신운동을 하면서 ‘파’, ‘타’, ‘카’, ‘라’의 발음을 하면, 운동 기능에 대한 효과뿐 아니라 구강 기능의 유지·향상에도 도움이 되는 매우 효율적인 운동입니다.
또한 운동과 발음이라는 두 가지 동작을 동시에 수행함으로써 뇌에 주어지는 좋은 자극이 늘어나 인지 기능 저하를 예방하는 데에도 효과가 기대됩니다.
처음에는 복잡하게 느껴질 수 있지만, 천천히 자신의 페이스에 맞춰 해보세요.
나비로 파타카라 운동
여러분도 잘 아시는 동요 ‘나비’에 맞추어, 씹는 힘과 삼키는 힘 등 입의 기능을 훈련하는 아이디어를 소개합니다.
방법은 아주 간단하며, 가사를 ‘파타카라’ 소리로 바꾸어 부르기만 하면 됩니다.
짧은 노래라서 장소를 가리지 않고 언제 어디서나 할 수 있다는 점도 매력입니다.
식사 전에 하면 입 주변의 준비 운동이 되어 흡인(오연) 예방 효과가 높아지므로, 시간대를 의식해서 하면 더욱 효과적입니다.
매일 꾸준히 하는 것이 중요하니, 하루에 한 번은 꼭 해보세요.