[노년층용] 구강 기능을 향상시키는 놀이. 즐기면서 할 수 있어요

빨간 두루마리 종이 파란 두루마리 종이 노란 두루마리 종이

빨리 말하기는 말하기 어려운 말들이 이어져 만들어진 것이 많은 편이죠.

‘빨간 두루마리 종이, 파란 두루마리 종이, 노란 두루마리 종이’도 말하기 어려운 단어들이 이어져 있습니다.

애초에 두루마리 종이란 세로로 긴 반절지라는 종이를 가로로 길게 이어 붙인 종이를 말합니다.

두루마리 형태로 판매되고 있어요.

빨강, 파랑, 노랑의 두루마리 종이를 나열한 빨리 말하기이죠.

언뜻 보기에는 쉬워 보이지만, 계속해서 말하면 잘 말하기 어려운 빨리 말하기예요.

참고로 요령으로는 빨강이나 파랑 같은 색 이름과 두루마리 종이 사이를 끊어서 읽으면 조금은 말하기 쉬워진다고 해요.

어르신들과 함께 한 번 해 보세요.

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Nakajima Junko

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3분 만에 할 수 있는 연하 체조

체조로 '오연 예방' - 3분 만에 할 수 있는 연하 체조 강좌 | 세상에 도움이 되는 긴대 공개 강좌 vol.1

음식물이 잘못되어 위가 아닌 폐로 들어가는 오연.

이것이 원인이 되어 발생하는 흡인성 폐렴은 고령자의 건강에 큰 영향을 미칩니다.

맛있게 식사하고 건강하게 생활하기 위해, 이 삼킴 체조는 어떠신가요? 먼저 3초 동안 크게 숨을 들이마시고, 5초 동안 천천히 내쉬어 폐와 기도를 움직입니다.

무리가 없는 범위에서 목과 어깨를 스트레칭하여 목 주변 근육을 풀어 줍시다.

호흡을 의식하면서 하면 폐에 자극이 됩니다.

마지막으로 혀를 내밀었다 넣거나 좌우 입술에 대는 동작을 하여 음식물을 목으로 보내는 힘을 길러 줍니다.

식사 전에 하면 더욱 효과적이므로 추천드립니다.

꼭 한 번 시도해 보세요.

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kojifumi

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아이우에오로 발성 연습

고보 선생님의 고령자용 구강 체조 ‘아·이·우·에·오’로 발성 운동

히라가나에서 가장 대중적인 아이우에오.

이번에는 이 발성만으로 할 수 있는 구강 기능 체조를 소개합니다.

방법은 간단! 아이우에오라고 말하기만 하면 됩니다.

하지만 그냥 말하기만 하는 것이 아닙니다.

가능한 한 크게 입을 벌려 말하기, 낮은 음정으로 말하기, 반대로 높은 음정으로 말하기, 최대한 느리게 말하기, 빠르게 말하기 등 다양한 변형이 있습니다.

익숙해지면 ‘이에아오우’처럼 글자의 순서를 바꿔서 신선한 기분으로 할 수도 있어요.

남녀노소 누구나 할 수 있으니, 즐기면서 입 건강에 활용해 보세요!

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kojifumi

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딱딱 두뇌 트레이닝 체조

‘딱딱 두뇌 트레이닝 체조로 구강 기능 향상’ 오늘의 두뇌 트레이닝·요양 예방 체조·치매 예방

건강을 위해서는 충분한 영양이 필요하며, 먹는 힘, 특히 씹는 힘이 중요합니다.

‘딱딱 두뇌 트레이닝 체조’는 그 씹는 힘을 기르면서 동시에 뇌를 자극해 즐겁게 실천할 수 있습니다.

방법은 간단합니다.

입을 크게 벌렸다가 다물고, 치아가 딱 소리가 나도록 씹습니다.

머릿속으로 1, 2, 3 하고 세며 15번 씹고, 3의 배수일 때 손뼉을 칩니다.

이것만으로도 입 주위 전반과 치아의 건강 유지, 그리고 뇌 자극으로 이어집니다.

인원수나 장소에 상관없이 언제든지 할 수 있으니 추천합니다.

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kojifumi

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고무공과 페트병 목 훈련

흡인성 폐렴을 막자, 삼키는 힘을 기르는 ‘목 트레이닝’, 시니어가 되기 전부터 주의

노인에게 많이 발생하는 흡인성 폐렴.

흡인성 폐렴은 침이나 먹은 것이 잘못하여 기도로 들어가 폐에 세균이 침입함으로써 생기는 염증입니다.

흡인을 예방하는 데 중요한 목젖(후두융기)의 움직임은 60대에서 70대에 걸쳐 저하된다고 합니다.

그래서 흡인 예방에 효과가 기대되는 트레이닝을 소개합니다.

고무공을 턱에 끼우거나, 뚜껑을 뗀 빈 페트병의 입구를 물고 실시합니다.

특별한 기구를 사용하지 않고身近にあるもので 훈련할 수 있는 점도 좋네요.

일상의 트레이닝으로 흡인을 예방해 나갑시다.

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Nakajima Junko

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파타카라 카드 게임

대폭소! 구강 기능이 향상되는 파타카라 카드 게임!

파타카라 체조는 오연을 예방하기 위한 훈련 방법 중 하나로, ‘파타카라’라고 발성함으로써 입과 혀를 단련하여 먹기와 삼키기 기능의 유지·향상을 목표로 합니다.

이번에는 더 즐겁게 파타카라 체조를 할 수 있는 카드 게임을 소개합니다.

파타카라를 키워드로 한 글자를 적은 카드를 만들어 테이블 위에 놓습니다.

위에서부터 한 장을 뒤집어 카드에 적힌 글자를 가능한 한 빠르게 읽습니다.

읽었으면 다음 사람에게 바통을 넘깁니다.

다음 사람은 카드를 뽑으면, 아까의 카드와 합쳐 두 장 분을 빨리 읽습니다.

3번째, 4번째 차례로 갈수록 읽어야 할 카드가 점점 늘어납니다.

인원이 많을수록 난이도도 올라가지만 분위기가 한층 달아오릅니다.

구강 건강 유지에 활용해 보세요!

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kojifumi

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전신 이완 체조

구강 기능을 개선하는 전신 이완 체조 구강 케어 채널 442(구강 케어 채널2 #115)

전신의 근육을 이완시켜 구강 기능을 개선해 봅시다.

“전신의 근육과 구강 기능이 관계가 있어?”라고 생각하는 분도 있을지 모르겠네요.

전신의 근육을 풀어 편안한 상태로 만들면 혈액순환이 좋아지고 입의 움직임도 부드러워진다고 해요.

전신의 근육을 이완한다고 해도, 몸을 많이 움직이는 하드한 체조가 아닙니다.

의자에 앉아서 상반신을 오른쪽이나 왼쪽으로 움직입니다.

익숙해지면 점차 위아래나 대각선으로도 움직여 보세요.

몸의 힘을 빼고 자유롭게 움직이는 것이 포인트예요.

앉아서 할 수 있으니 많은 어르신들이 실천하기에 좋아 보이네요.

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Nakajima Junko

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