[노년층용] 구강 기능을 향상시키는 놀이. 즐기면서 할 수 있어요
구강 기능은 먹거나 대화하는 등 일상생활에서 중요한 역할을 합니다.
나이를 먹어도 즐겁게 식사하고 대화하는 시간을 계속 보내고 싶으시죠.
이번에는 즐겁고 간단하게 구강 기능을 높일 수 있는 추천 놀이를 소개합니다.
예를 들어 ‘아이우에오’ 발성 연습 등은 쉽게 떠올리실 수 있을까요?
간단하고 재미있는 발성 연습이지만, 사실 구강 기능뿐만 아니라 복부 근력도 강화할 수 있습니다.
이처럼 건강 관리에 빠질 수 없는 운동들도 함께 소개하고 있으니, 꼭 해볼 만한 것을 찾아보세요!
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[노인용] 구강 기능을 높이는 놀이. 즐기면서 할 수 있는(21~30)
보이스트레이닝
연하와 발성을 담당하는 기도는 같아요.
삼키는 훈련뿐만 아니라 발성도 함께 하면, 목을 간접적으로 단련할 수 있다고 해요.
그래서 이번에는 목소리를 내는 트레이닝을 소개할게요.
배에 힘을 줘서 숨을 내쉬거나, 어깨와 목의 힘을 빼고 소리를 내는 것이 포인트예요.
큰 소리나 작은 소리를 내고, 길게 발성해 봅시다.
트레이닝을 꾸준히 하면 음색이 변하거나 소리가 더 잘 나오는 효과도 기대할 수 있다고 해요.
더 나아가 단어와 문장으로 발성 연습을 해 보는 것은 어떨까요?
혀와 목의 움직임을 좋게 하는 체조
연하 기능을 향상시키려면 목과 혀를 훈련하면 효과를 기대할 수 있어요.
목 주변의 근력을 단련하면 삼키는 힘이 길러집니다.
혀 훈련을 하면 입 주변의 침샘이 자극되어 침이 잘 분비된다고 해요.
혀를 크게 움직이는 말이나 목의 움직임을 느낄 수 있는 말을 발성해 보세요.
발성하는 동안에는 턱이 움직이지 않도록 손을 볼에 대거나, 배에 힘을 주는 등 의식해 보세요.
매일의 일과에 체조로 포함시켜 연하 기능을 높여 나갑시다.
[고령자용] 구강 기능을 높이는 놀이. 즐기면서 할 수 있음(31~40)
만약 거북이 파타카라 노래 체조
https://www.tiktok.com/@rizumicalgass/video/7053507212525784322일본인이라면 누구나 들어본 동요 ‘토끼와 거북이’에 맞춰 입 주변 트레이닝을 해보지 않으실래요? 방법은 간단해요.
‘もしもし かめよ’라는 가사를 파타카라 소리로 바꾸어 발성하기만 하면 됩니다.
익숙해지거나 여유가 생기면 손뼉치기나 발 구르기를 더해 여러 동작을 동시에 수행하는 듀얼태스크가 되므로, 두뇌 훈련 효과도 기대할 수 있어요.
장소를 가리지 않고 어디서나 할 수 있고, 식사 전에 하면 흡인성 폐렴 예방 효과가 더욱 높아집니다.
파타카라 타월 캐치 체조
@rizumicalgass 건강장수의 필살기 ‘파타카라 타월 캐치 체조’돌봄 예방 체조번역#치매예방두뇌 트레이닝 체조노인 레크리에이션리드미컬 가스무지개색 동영상부모와 자녀가 함께 성장
♬ 오리지널 악곡 – 리드미컬 가스 – 리드미컬 가스
수건을 사용하여 하는 파타카라 체조 아이디어를 소개합니다.
파타카라 체조는 ‘파’, ‘타’, ‘카’, ‘라’ 네 글자를 발음함으로써 입과 혀의 근육을 사용하여 먹고 삼키는 기능을 단련하는 체조 중 하나입니다.
제자리걸음을 하면서 파타카라 발음에 맞춰 수건을 놓았다가 잡는 이 체조는 구강 기능뿐만 아니라 하지 근력의 유지·향상과 낙상 예방에도 효과가 기대됩니다.
잡았다 놓는 동작은 넘어질 듯할 때 재빨리 붙잡는 힘, 즉 순발력을 기르는 데 도움이 되어, 나아가 건강한 생활을 영위하는 데 유익합니다.
간편하게 할 수 있어 추천드립니다.
파타카라 번갈아 세기 체조
매우 심플하면서도 두뇌 훈련 효과를 겸비한 ‘파·타·카·라 교대로 숫자 세기 체조’를 소개합니다.
방법은 아주 간단합니다! 왼손의 집게손가락을 세우고, 오른손은 주먹을 쥔 상태에서 ‘파’라고 발음합니다.
이어서 ‘타’라고 발음할 때는 오른손에서 손가락 두 개를 세우고, 왼손은 주먹을 쥡니다.
‘카’라고 발음할 때는 왼손에서 손가락 세 개를 세우고, 오른손은 주먹을 쥡니다.
이와 같이 양손을 번갈아 가며 숫자를 세면서 진행하는 내용입니다.
말하기와 손가락으로 세기를 뇌가 동시에 처리함으로써 많은 자극이 뇌에 전달되어 인지 기능 저하 예방에도 효과가 기대됩니다.
꼭 한 번 시도해 보세요.
파타카라 체조의 노래
“파타카라 체조의 노래”에 맞춰 ‘파타카라’라고 소리를 내며 입 주변을 단련하는 체조입니다.
‘파타카라’ 발성을 통해 씹는 힘과 삼키는 힘의 유지·향상, 침 분비 촉진, 발음의 안정 등 다양한 효과를 기대할 수 있습니다.
특히 식사 전에 하면 입의 준비가 갖춰진 상태가 되어 흡인(사레) 예방 효과가 높아집니다.
꾸준히 시행하면 더욱 큰 효과를 기대할 수 있어요.
매일 1회 이상, 가능한 한 식사 전에 해 보세요.
파타카라 구강 체조 천국과 지옥
운동회 등에서 익숙한 음악, ‘천국과 지옥’에 맞춰 하는 파타카라 체조 아이디어를 소개합니다.
가사가 없는 음악이지만, 음악에 맞춰 ‘파타카라’의 파피푸페포, 타치츠테토, 카키쿠케코, 라리루레로를 발음해 봅시다.
익숙해지면 박자를 조금 더 빠르게 해 보면 더 즐겁게 할 수 있을 것 같네요.
많은 분들이 들어본 음악이기 때문에 처음이라도 매끄럽게 할 수 있을 거예요.
식사 전에 하면 효과를 더 기대할 수 있으니, 노인 시설에서는 시간대도 의식해서 진행해 보세요.