[노년층용] 구강 기능을 향상시키는 놀이. 즐기면서 할 수 있어요

연하 근육 트레이닝NEW!

기침·오연 예방! 연하근 트레이닝(샤키어 운동)

식사 중에 사레가 들리거나, 잠자는 동안 침이 넘어가서 깜짝 깨는 분들도 계실 거예요.

그렇다면 연하 근육 트레이닝에 도전해 보지 않으시겠어요? 이 트레이닝은 기도에 뚜껑 역할을 하는 후두에 주목하여, 삼키기 위한 근력을 강화합니다.

천장을 보고 누운 뒤 발목을 90도로 하고, 머리를 조금 들어 올려 주세요.

발끝을 바라본 상태로 60초간 그 자세를 유지합니다.

수건을 이용한 복근 운동 방법도 소개되어 있으니, 괜찮으시면 실천해 보세요.

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sasashina

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연하 훈련~볼 트레이닝 편~NEW!

[오늘부터 할 수 있는 오연 예방] 연하 훈련 ~볼 트레이닝 편~ 연하 체커

음식을 잘 삼키기 어렵다면, 볼 근육을 단련해 보세요! 먼저, 볼 안쪽을 치아에 붙인다는 느낌으로 꽉 오므립니다.

다음으로, 입을 다문 상태에서 미소를 짓는 느낌으로 입을 좌우로 당겨 주세요.

스마일 표시의 입을 떠올리면 도움이 될 거예요! 마지막으로, 입 안 가득 공기를 머금는 모양으로 푸— 하고 볼을 부풀려 봅시다.

각각 약 5초 정도 해보세요.

바로 할 수 있는 훈련이니 식사 전 등에 넣어 보면 어떨까요?

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SAKI

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간단 껌 트레이닝NEW!

[프레일 예방법] 입의 노화를 껌으로 개선! 간단 껌 트레이닝 [구강 기능 저하증 예방]

사레를 예방하려면 먼저 음식을 잘 씹는 것이 중요합니다.

그를 위한 훈련으로 껌을 활용해 보세요! 사용할 껌은 자일리톨이나 칼슘이 들어 있는 것을 추천합니다.

꿀꺽 바로 입안에 넣기보다는 먼저 입술로 껌을 살짝 물고, 앞니와 혀끝을 사용해 입안으로 넣어 봅시다.

1~2개를 입에 넣고 좌우 치아로 균형 있게 씹어 주세요.

어느 정도 부드러워지면 혀를 잘 이용해 껌을 둥글게 말아 보세요.

혀로 잘 말리지 않는 분은 앞니도 함께 사용해 보세요.

치아와 혀를 쓰는 연습을 충분히 해서 사레를 예방합시다!

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SAKI

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10회 퀴즈

[노인 레크] 두뇌훈련 구강체조 10회 퀴즈 즐겁게 두뇌를 활성화하면서 구강 기능을 개선합니다

말을 10번 반복한 뒤 질문을 던져, 사고와 구강 기능에 동시에 작용하도록 하는 퀴즈입니다.

‘피자’라고 10번 말해 보세요.

자, 그렇다면 여기는? 하고 팔꿈치를 가리키며 묻는 퀴즈를 여러분도 들어본 적이 있을지 모르겠습니다.

같은 말을 10번 반복하는 것은 입 근육을 사용함으로써 씹는 힘을 단련하고 발성 훈련으로도 효과적입니다.

반복한 말에 끌려가지 않도록 질문을 잘 듣고 대답하는 것은 두뇌 훈련 효과가 있습니다.

소수 인원으로도, 많은 인원으로도 즐겁게 구강 건강을 유지할 수 있으니 꼭 해 보세요.

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kojifumi

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리듬 구강 체조

[요양 시설] 고보 선생님의 리듬 구강 체조

리듬에 맞춰 발성하고 입 주변을 움직이는 체조입니다.

음악이 없어도 리듬을 타며 할 수 있어 집이나 요양 시설 등 장소를 가리지 않습니다.

먼저, 입술을 맞대고 소리를 내는 ‘파’, 혀를 윗잇몸(입천장)에 붙여 소리를 내는 ‘타’라고 발성합니다.

다음으로 입을 오므려 ‘스’ 하며 숨을 내뿜고, 입꼬리를 올려 ‘이’ 하며 근육을 늘립니다.

이어서 잘게 ‘후’ 하며 숨을 불고, 마지막에는 크게 ‘아’ 하며 입을 크게 벌려 봅시다.

순서를 바꾸거나 반복하는 등 변화를 주면 새롭게 즐길 수 있습니다.

꼭 한번 해 보세요.

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kojifumi

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벌레 소리로 파타카라 체조

구강 체조에 어떻게! 노래하면서 즐겁게 파타카라 체조♪

일본을 대표하는 창가 ‘벌레의 소리’ 음악에 맞춰 파타카라 운동을 하는 아이디어를 소개합니다.

방법은 간단하며, 벌레 이름을 파타벌레와 카라벌레로 바꾸고, 우는 소리를 파타파타, 카라카라로 바꿔서 부르기만 하면 됩니다.

어르신들이라면 익숙한 노래이고, 곡 길이도 짧아서 쉽게 할 수 있어요.

반주가 없어도 태블릿 등을 사용하면 어디에서든 장소에 구애받지 않습니다.

구강 기능을 높이는 것은 인지 기능 저하 예방에도 효과가 있으므로 적극적으로 해 보세요.

식사 전에 하면 더욱 효과적입니다.

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kojifumi

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파타카라 피스톨 체조

💜【노인 돌봄 예방 체조】게임하듯 엄청 재미있는 ‘파타카라🔫 권총 체조’ 삼킴 기능 & 관절 가동 범위 유지·향상🆙【구강 체조】

구강 기능의 유지·향상에 효과가 있다고 알려진 ‘파타카라 운동’이지만, 아무리 효과가 좋다고 해도 슬슬 질린다고 느끼는 분도 계실지 모릅니다.

그런 분들께 추천하는 것이 ‘파타카라 피스톨 운동’입니다.

손을 총처럼 모양 내고, 탄을 발사하듯이 파! 타! 카! 라! 하고 동작을 섞어가며 큰 소리로 발음합니다.

이외에도 탄을 쏘듯이 ‘파타카라!’ 하고 짧게 끝내거나, 기관총처럼 ‘파파파파파!’ 하고 이어서 말하는 등 여러 가지 방법이 있어요.

무엇이든 습관적으로 하느니 즐기면서 하면 효과가 더 높아지므로, 평소와 다르게 해 보고 싶을 때 추천합니다.

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kojifumi

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