[노년층용] 구강 기능을 향상시키는 놀이. 즐기면서 할 수 있어요
구강 기능은 먹거나 대화하는 등 일상생활에서 중요한 역할을 합니다.
나이를 먹어도 즐겁게 식사하고 대화하는 시간을 계속 보내고 싶으시죠.
이번에는 즐겁고 간단하게 구강 기능을 높일 수 있는 추천 놀이를 소개합니다.
예를 들어 ‘아이우에오’ 발성 연습 등은 쉽게 떠올리실 수 있을까요?
간단하고 재미있는 발성 연습이지만, 사실 구강 기능뿐만 아니라 복부 근력도 강화할 수 있습니다.
이처럼 건강 관리에 빠질 수 없는 운동들도 함께 소개하고 있으니, 꼭 해볼 만한 것을 찾아보세요!
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[노인용] 구강 기능을 높이는 놀이. 즐기면서 할 수 있는(21~30)
파타카라 체조 빠른 발음 연습
빨리 말하기에 ‘파타카라’를 더해 즐기면서 할 수 있는 방법을 소개합니다.
처음에는 천천히 시작하고, 익숙해지면 속도를 올리면 다양한 분들이 재미있게 참여할 수 있습니다.
이 체조는 음식 소화를 돕고, 흡인에 의한 폐렴을 예방하며, 침 분비로 인한 살균·소독 효과와 감염 예방 등의 효과를 얻을 수 있습니다.
또한 구강 기능이 저하되면 치매 발병 위험이 높아진다고 알려져 있어, 치매 예방에도 효과적입니다.
노인시설 등에서는 체조 전에 이러한 효과를 설명해 드리면 더욱 적극적으로 참여하실 수 있을 것입니다.
파타카라 체조 쇼텐의 테마
어르신들에게 익숙한 TV 프로그램 ‘쇼텐’.
이 쇼텐의 테마송을 활용해 즐겁게 파타카라 체조를 하는 아이디어를 소개합니다.
하는 방법은 아주 간단합니다! ‘파’, ‘타’, ‘카’, ‘라’ 네 가지 발음을 음악에 맞춰 따라 하기만 하면 됩니다.
이것만으로도 씹고 삼키는 기능의 유지·향상에 더해, 숨을 들이마시고 내쉬는 동작을 통해 호흡기에도 효과를 기대할 수 있습니다.
여유가 있으신 분은 손을 펴고 쥐는 동작(주먹 쥐었다 폈다)을 반복해 보세요.
여러 활동을 동시에 수행하는 ‘이중 과제’가 되어 인지 기능 저하 예방 효과도 기대할 수 있습니다.
즐겁고 간단하게 할 수 있어 추천드립니다.
파타카라 동물원
‘파’, ‘타’, ‘카’, ‘라’가 들어간 동물 이름을 장단에 맞춰 부르는 파타카라 체조 아이디어, 파타카라 동물원을 소개합니다.
판다, 너구리, 까마귀, 사자 등의 동물 이름을 노래하면서 각 동물의 울음소리와 특징을 표현해 수행하면, 피식 웃음이 나고 즐겁게 할 수 있어요.
의자에 앉은 채로 제자리에서 할 수 있어 장소를 가리지 않는 것도 특징입니다.
노인 시설의 레크리에이션으로도 추천합니다.
꼭 한번 시도해 보세요.
파타카라 구강 체조 푸른 산맥
어르신들에게 친숙한 ‘푸른 산맥’ 노래를 활용한 파타카라 체조를 소개합니다.
파타카라 체조는 흡인을 예방하기 위한 대표적인 훈련 방법 중 하나로, 입과 혀를 단련하여 먹기, 삼키기 등의 구강 기능을 유지·향상하는 것을 목표로 합니다.
방법도 간단해서, 음악에 맞춰 ‘파’, ‘타’, ‘카’, ‘라’ 발음을 하기만 하면 됩니다.
식사 전, 음악에 맞춰 실행하는 것만으로도 맛있게 식사를 할 수 있고, 건강한 생활에 도움이 됩니다.
노인 요양 시설의 구강 체조로도 추천합니다.
키재기 노래로 파타카라 체조
여러분도 잘 아는 동요 ‘키 재기’에 맞춰 구강 트레이닝을 하는 아이디어를 소개합니다.
방법은 아주 간단해요! 노래 가사를 ‘파타카라’ 소리로 바꿔서 발성하기만 하면 됩니다.
고령자 시설에서 진행할 경우에는, 먼저 노래를 한 번 부른 뒤 파타카라로 바꿔서 해 보면 더 이해하기 쉬울 거예요.
가사가 보이도록 화이트보드에 적거나 종이에 써서 나눠 주는 등의 배려도 중요합니다.
식사 전에 실시하면 사레(기침) 예방 효과가 높아지고, 매일 꾸준히 하면 더욱 큰 효과를 기대할 수 있어요.
꼭 해 보세요.
파타카라 카드 게임
파타카라 체조는 오연을 예방하기 위한 훈련 방법 중 하나로, ‘파타카라’라고 발성함으로써 입과 혀를 단련하여 먹기와 삼키기 기능의 유지·향상을 목표로 합니다.
이번에는 더 즐겁게 파타카라 체조를 할 수 있는 카드 게임을 소개합니다.
파타카라를 키워드로 한 글자를 적은 카드를 만들어 테이블 위에 놓습니다.
위에서부터 한 장을 뒤집어 카드에 적힌 글자를 가능한 한 빠르게 읽습니다.
읽었으면 다음 사람에게 바통을 넘깁니다.
다음 사람은 카드를 뽑으면, 아까의 카드와 합쳐 두 장 분을 빨리 읽습니다.
3번째, 4번째 차례로 갈수록 읽어야 할 카드가 점점 늘어납니다.
인원이 많을수록 난이도도 올라가지만 분위기가 한층 달아오릅니다.
구강 건강 유지에 활용해 보세요!
전신 이완 체조
전신의 근육을 이완시켜 구강 기능을 개선해 봅시다.
“전신의 근육과 구강 기능이 관계가 있어?”라고 생각하는 분도 있을지 모르겠네요.
전신의 근육을 풀어 편안한 상태로 만들면 혈액순환이 좋아지고 입의 움직임도 부드러워진다고 해요.
전신의 근육을 이완한다고 해도, 몸을 많이 움직이는 하드한 체조가 아닙니다.
의자에 앉아서 상반신을 오른쪽이나 왼쪽으로 움직입니다.
익숙해지면 점차 위아래나 대각선으로도 움직여 보세요.
몸의 힘을 빼고 자유롭게 움직이는 것이 포인트예요.
앉아서 할 수 있으니 많은 어르신들이 실천하기에 좋아 보이네요.
