[고령자용] 평소의 파타카라 체조를 변형해 봅시다!
식사 전 등에 ‘파타카라 체조’를 도입하고 있는 고령자 시설이 많은 것 같습니다.
‘파, 타, 카, 라’라고 발성하면서 하는 입과 혀를 사용하는, 어르신들에게 중요한 구강 체조입니다.
‘파타카라 체조’는 입 주변의 트레이닝을 통해 흡인성 폐렴을 예방하고, 대화를 즐기는 데에도 도움이 됩니다.
하지만 늘 같은 체조만 반복하면 맨네리화를 느끼게 되죠.
그래서 변형을 더한 ‘파타카라 체조’에 도전해 봅시다!
이번에는 박수를 더하거나 개사풍으로 만드는 등, 여러 가지 아이디어를 담은 것을 모아 보았습니다!
어르신들이 구강 체조 시간도 즐기실 수 있으면 좋겠습니다.
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[노인용] 언제나 하던 파타카라 체조를 변형해 보자! (11~20)
파타카라 체조의 노래
“파타카라 체조의 노래”에 맞춰 ‘파타카라’라고 소리를 내며 입 주변을 단련하는 체조입니다.
‘파타카라’ 발성을 통해 씹는 힘과 삼키는 힘의 유지·향상, 침 분비 촉진, 발음의 안정 등 다양한 효과를 기대할 수 있습니다.
특히 식사 전에 하면 입의 준비가 갖춰진 상태가 되어 흡인(사레) 예방 효과가 높아집니다.
꾸준히 시행하면 더욱 큰 효과를 기대할 수 있어요.
매일 1회 이상, 가능한 한 식사 전에 해 보세요.
파타카라 구강 체조 천국과 지옥
운동회 등에서 익숙한 음악, ‘천국과 지옥’에 맞춰 하는 파타카라 체조 아이디어를 소개합니다.
가사가 없는 음악이지만, 음악에 맞춰 ‘파타카라’의 파피푸페포, 타치츠테토, 카키쿠케코, 라리루레로를 발음해 봅시다.
익숙해지면 박자를 조금 더 빠르게 해 보면 더 즐겁게 할 수 있을 것 같네요.
많은 분들이 들어본 음악이기 때문에 처음이라도 매끄럽게 할 수 있을 거예요.
식사 전에 하면 효과를 더 기대할 수 있으니, 노인 시설에서는 시간대도 의식해서 진행해 보세요.
파타카라 노래 봄이 왔다
여러분이 잘 아는 창가 ‘봄이 왔다’에 맞춰, 씹는 힘과 삼키는 힘을 훈련해 보지 않겠어요? 방법은 간단합니다.
익숙한 노래의 가사를 ‘파타카라’ 소리로 바꾸어 발성하기만 하면 됩니다.
또, 장소를 가리지 않고 어디서든 할 수 있습니다.
요양 시설에서는 방법을 모르는 분이 없도록, 직원이 시범을 보이며 보여 주면 좋겠습니다.
식사 전에 실시하면 흡인(사레) 예방 효과가 높아지므로, 미리 체조의 목적과 효과를 설명해 두면 보다 적극적으로 참여해 주실 것입니다.
위쪽을 향한 파타카라 체조
삼키는 힘이 약해지면 쉽게 사레가 들리고 음식물이나 침이 기도로 잘못 들어가기 쉬워집니다.
그 결과 폐렴이 발생하면 건강에 큰 영향을 미칩니다.
그래서 이번에는 이러한 흡인성 폐렴을 막기 위해, 삼키는 힘을 높이는 ‘위를 보며 파타카라 체조’를 소개합니다.
방법은 위를 본 상태로 ‘파·타·카·라’ 발음을 하는 것뿐이라 아주 간단합니다.
이것만으로도 입 주변 근육에 효과가 있어, 삼키는 힘의 유지와 향상이 기대됩니다.
식사 전에 실시하면 입의 상태가 정돈되므로, 매일 꾸준히 하면 더 큰 효과를 기대할 수 있습니다.
문장 읽기만으로도 흡인성 기침(잘못 삼킴)을 예방할 수 있는 체조 파타카라 체조
파타카라 체조란, 발음을 통해 구강 기능에 작용하는 체조입니다.
이번에는 문장을 읽으면서 하는 방법을 소개합니다.
화이트보드에 적어 둔 문장을 소리 내어 읽기만 하면 되므로, 자신의 페이스대로 할 수 있습니다.
또한 메모해 두면 집 등 어디서나 할 수 있다는 점도 매력입니다.
씹는 힘을 높여 음식 소화를 돕고, 삼키는 힘을 강화함으로써 잘못 삼키는 것인 흡인과 그로 인해 발생하는 폐렴을 예방하며, 침이 잘 나오게 되어 입안의 살균·소독으로 이어지는 등의 효과가 있습니다.
식사 전에 하면 한층 더 큰 효과를 기대할 수 있습니다.
키재기 노래로 파타카라 체조
여러분도 잘 아는 동요 ‘키 재기’에 맞춰 구강 트레이닝을 하는 아이디어를 소개합니다.
방법은 아주 간단해요! 노래 가사를 ‘파타카라’ 소리로 바꿔서 발성하기만 하면 됩니다.
고령자 시설에서 진행할 경우에는, 먼저 노래를 한 번 부른 뒤 파타카라로 바꿔서 해 보면 더 이해하기 쉬울 거예요.
가사가 보이도록 화이트보드에 적거나 종이에 써서 나눠 주는 등의 배려도 중요합니다.
식사 전에 실시하면 사레(기침) 예방 효과가 높아지고, 매일 꾸준히 하면 더욱 큰 효과를 기대할 수 있어요.
꼭 해 보세요.
[고령자용] 언제나 하던 파타카라 체조를 응용해 보자! (21~30)
도레미의 음계 파타카라
입 모양의 움직임에 주목하는 이미지가 강한 ‘파타카라’에 음정을 도입한 응용입니다.
음악적 요소가 더해지면 즐거운 분위기가 더해질 뿐만 아니라, 소리에 의식을 기울이면 목의 움직임도 향상됩니다.
내용은 매우 간단하며, ‘도레미파솔라시도’의 음정에 맞춰 평소처럼 ‘파타카라’를 발음합니다.
음계를 표현하기 위해서는 목소리의 볼륨과 입을 여는 방법도 중요한 포인트이므로, 이 부분에도 충분히 의식을 두고 입 근육과 목을 움직여 봅시다.
