[노인용] 즐길 수 있는 막대 체조. 간단한 운동

손바닥을 태양에 맞추어

‘손바닥을 태양에’ 체조 막대를 만들어봤어~

‘손바닥에 태양을’의 리듬에 맞춰 막대 체조를 해봅시다.

이 막대 체조는 팔 주변을 풀어주는 데 특화되어 있어, 어깨와 목 결림을 완화하고 두통 등의 불편을 유발하는 것을 예방하는 데 효과적이에요.

앉은 상태에서 막대를 잡고, 리듬에 맞춰 팔을 크게 움직입니다.

이때 고개를 숙이고 어깨가 말리지 않도록, 등을 곧게 펴는 것을 의식해 주세요.

또한 즐기면서 적당히 몸을 움직이는 것은, 무심코 운동하는 것보다 효과가 높다고 해요.

모두 함께 멜로디를 흥얼거리며, 즐거운 분위기에서 진행해 보세요!

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moko

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피로 회복 마사지 & 스트레칭 편

랩심으로!? 굳은 어깨·목을 편하게♬ 피로회복 마사지 & 스트레칭 편

어깨 주변 근육이 뻣뻣하거나 어깨가 뭉쳐 있는 분들께 추천하는 막대를 활용한 마사지와 스트레칭을 소개합니다.

사용하는 막대는 랩의 심을 써도 되고, 랩 심과 같은 크기의 것이라도 괜찮습니다.

막대로 어깨를 톡톡 두드리거나, 양손으로 막대를 잡고 앞으로 쭉 뻗는 동작 등을 해봅시다.

스트레칭을 하면 몸을 유연하게 할 뿐만 아니라, 자세나 움직임에서의 습관과 자세도 함께 바로잡을 수 있어요.

앉아서 할 수 있는 마사지와 스트레칭이기 때문에 많은 어르신들도 쉽게 따라 하실 수 있겠네요.

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Nakajima Junko

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어깨와 목 스트레칭

[봉체조] 심한 어깨 결림! 돌아가지 않는 목에! 어깨·목에 막대를 이용한 스트레칭☆

만성적인 어깨 결림이 계속되면 피로감을 느끼거나 두통이 생기는 분들도 계시죠.

그런 괴로운 어깨 결림에 효과적인 봉 체조는 어떠신가요? 팔과 어깨를 움직이면 굳은 근육이 풀리고 혈류가 좋아져 어깨 결림 개선을 기대할 수 있어요.

봉을 잡은 채로 큰 동작으로 팔과 목을 충분히 늘려 봅시다.

절대 무리하지 말고, 기분 좋다고 느껴지는 지점에서 멈추세요.

거북목이나 구부정한 자세도 어깨 결림의 원인이 되므로, 자세에 신경 쓰면서 하는 것이 포인트예요.

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moko

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허리와 하체를 단련하는 막대 체조

[봉체조·입위] 하체를 단련하는 근력 트레이닝!! 체력을 키워 건강하게!

나이를 먹을수록 넘어지기 쉬워지고, 골절이나 부상을 당하기 쉬워집니다.

넘어져서 골절을 하고 그대로 누워 지낼 가능성도 있습니다.

그래서 이번에는 막대를 이용해 하체를 단련하는 체조를 소개합니다.

막대를 잡고 뒤꿈치를 위아래로 움직이거나, 스쿼트를 하며 몸을 움직입니다.

뒤꿈치를 위아래로 움직일 때는 등을 곧게 펴고, 스쿼트는 앞발에 확실히 체중을 싣는 것이 포인트입니다.

몸을 많이 움직이지만, 막대를 잡고 하면 무리 없는 범위 내에서 안전하게 체조를 할 수 있다고 합니다.

꼭 한번 시도해 보세요.

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Nakajima Junko

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민첩성 트레이닝

[봉체조] 민첩성 트레이닝 10선! 더 빠르게 움직이자! 고령자용

운동 기능은 나이가 들수록 저하되는데, 그중에서도 순발력이 떨어지면 위급한 상황을 재빨리 회피하는 행동이 늦어질 수 있습니다.

예를 들어, 턱에 걸렸을 때 순식간에 몸을 보호하는 행동을 취하지 못하면 넘어질 수 있죠.

이 영상에서는 막대를 활용해 순발력을 높이는 트레이닝이 소개되어 있습니다.

매일 트레이닝을 하면 위험한 상황에서 생각보다 먼저 몸이 스스로를 보호하는 행동을 해줍니다.

부디 이 기사를 참고하여 운동 기능 향상에 힘써 보세요.

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moko

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