[노인용] 즐길 수 있는 막대 체조. 간단한 운동

알프스 만 척에서 슬로 에어로빅

슬로 에어로빅을 해 보자! ~알프스 만 척 의자 ver~

나이를 먹으면서 몸을 움직이는 것조차 번거롭게 느끼는 노인분들도 많은 듯합니다.

의자에 앉아서 할 수 있는 슬로 에어로빅으로 몸을 움직여 봅시다.

슬로 에어로빅은 이름 그대로 음악에 맞춰 천천히 몸을 움직입니다.

평소에 운동할 기회가 많지 않은 노인분들에게 심박수를 올리고 호흡을 촉진하는 효과도 있다고 해요.

‘알프스 일만척’처럼 노인분들에게도 익숙한 곡으로 리듬체조를 하는 것을 추천합니다.

음악에 맞춰 몸을 움직이면 ‘즐겁다’는 감정도 노인분들에게서 이끌어낼 수 있을 것 같네요.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

Nakajima Junko

문제를 신고하기

블루 라이트 요코하마로 리듬 체조

의자에 앉아 하는 노래 체조 ‘쇼와 가요 블루 라이트 요코하마’ 시니어·고령자 대상 리듬 체조 #고령자 #체조

1968년에 발매된 ‘블루 라이트 요코하마’는 쇼와 시대를 대표하는 한 곡입니다.

고령자분들도 노래방에서 불러 보셨거나 TV나 라디오에서 들어 보신 분이 많지 않을까요? 익숙한 노래로 리듬 체조를 해봅시다.

연인 사이의 모습을 노래한 곡이기 때문에, 가사에 맞춘 몸동작을 넣어보는 것도 재미있을 것 같네요.

고령자분들도 체조를 하면서 이 노래가 유행하던 때를 추억하시는 분이 계실지도 모릅니다.

또한 노래를 부르면서 체조도 할 수 있을 것 같네요.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

Nakajima Junko

문제를 신고하기

손가락 체조

[봉체조] 손가락 체조 편 ‘8종목’ 손가락을 움직여 뇌를 활성화!!

노인 시설이나 복지 시설 등의 레크리에이션이나 체조에서 손가락을 많이 쓰고 움직이는 경우가 있지요.

손과 손가락은 뇌와 깊은 관련이 있습니다.

뇌와 연결되는 신경이 신체 중에서도 손과 손가락에 많이 분포해 있으며, 미세한 운동이 가능하도록 신경도 촘촘히 분포되어 있다고 합니다.

손과 손가락을 움직이면 뇌가 활성화되고 인지 기능의 향상도 기대할 수 있습니다.

이번에는 손과 손가락을 집중적으로 움직이는 체조를 도입한 막대 체조를 소개합니다.

자신의 손에서 놓은 막대를 다시 잡는 등의 게임 감각으로 할 수 있는 체조라면, 즐기면서 노인분들도 참여할 수 있지 않을까요? 팔의 근력 트레이닝도 되므로 꼭 도전해 보세요.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

Nakajima Junko

문제를 신고하기

여우 춤

요양 현장에서 ‘여우 댄스’를 춰 보자! [재활 데이 살롱 ‘우미’] 요코스카시의 데이 서비스(통원 요양)

어르신들과 함께 즐길 수 있는 여우 댄스를 소개합니다.

의자에 앉아서 몸을 움직일 수 있어 추천해요.

손으로 여우 모양을 만든 다음, 팔과 손을 사용해 춤을 춰봅시다.

템포가 빠른 곡이지만 무리하지 않는 범위에서 움직여요.

동작에 익숙해지면 두 번째부터는 발 구르기(스텝)를 넣어도 재미있겠네요.

목을 돌리는 부분에서는 넘어지지 않도록 주의하며 움직입시다.

여우 댄스를 계기로 새로운 소통이 넓어질 수도 있겠네요!

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

mayumi

문제를 신고하기

랩심 두 개로 체조

랩 심 2개로 운동 [체조 편] 활기차고 즐겁게 움직여요☆봉 체조☆

봉체조의 좋은 점은, 막대기만 있으면 간편하게 할 수 있다는 점이죠.

게다가 휠체어를 이용하는 분이나 치매를 앓고 있는 분들도 참여가 가능해 폭넓은 고령자분들이 즐길 수 있습니다.

이번에는 랩심 두 개로 하는 봉체조를 소개합니다.

물론 랩심과 같은 길이의 막대기도 괜찮습니다.

막대기를 두 개 사용하므로, 두 개의 막대기를 살린 동작을 합니다.

예를 들어, 막대를 쥔 한 손을 빙글빙글 돌려 추첨함을 섞는 동작을 하거나, 양손을 위아래로 번갈아 움직여 북을 두드리는 듯한 동작을 하는 식입니다.

동작의 이름과 설명을 말하면서 체조를 하면, 어르신들이 더욱 흥미롭게 느끼실 것 같네요.

랩심 준비가 되셨다면 꼭 한번 시도해 보세요.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

Nakajima Junko

문제를 신고하기

스트레칭&리듬 체조

[고령자용] 봉 체조 ~스트레칭 & 리듬 체조편~

나이를 먹으면서 운동할 기회가 줄었다고 느끼는 분, 많이 계시죠? 실내에서 즐겁게 막대 체조를 하며 그런 고민을 해결해 봅시다! 길쭉한 막대만 준비하면 되니 바로 시작할 수 있어요.

영상을 보면서 스트레칭과 리듬 체조를 해봅시다.

노인 시설에서 레크리에이션으로 도입할 때에는 주변 사람들과의 간격을 충분히 두고, 안전을 확보하여 진행해주세요.

혼자서는 좀처럼 이어가기 어려운 운동도, 함께하는 동료가 있으면 힘내서 할 수 있어요.

모두 함께 즐겁게 도전해 보세요!

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

moko

문제를 신고하기

헉짝어머머 체조

핫 앗 난토 체조.wmv

“홋토 앗토 난토”는 도야마현 난토시의 캐치프레이즈입니다.

안도감과 편안함도 느낄 수 있는 문구로, 난토시의 분위기가 전해지네요.

‘초록의 마을에서’는 난토시 합병 5주년을 기념해 만들어진 난토시의 노래로, 이 노래에 맞춰 몸을 움직여 봅시다.

‘초록의 마을에서’는 느린 템포이면서도 긍정적인 마음이 되는 가사가 마음을 차분하게 해줍니다.

어르신들의 마음에도 울림을 주는 노래이지요.

어르신들이 몸을 움직이기에도 딱 좋은 리듬이니, 꼭 한 번 시도해 보세요.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

Nakajima Junko

문제를 신고하기