【노인용】재미있고 분위기를 띄우는 체조 레크리에이션

몸의 중심축을 단련하는 체조

누구나 피트니스 균형 감각 업! 몸의 중심축을 단련하는 체조

노인은 넘어지면 부상으로 이어질 가능성이 있어 매우 위험합니다.

넘어지지 않기 위해서는 평소부터 균형 기능을 단련하는 훈련이 중요합니다.

이번에 소개하는 몸의 중심축을 강화하는 체조는 서거나 걸을 때의 균형이 안정되어 넘어질 위험을 줄일 수 있습니다.

몸의 축이 약하면 등이 굽기 쉬워지고, 거북목이나 요통의 원인이 될 수도 있습니다.

코어를 강화하면 자연스럽게 척추가 펴져 올바른 자세를 유지할 수 있게 되고, 피로가 덜 쌓이는 몸으로도 이어집니다.

앉은 상태에서도 할 수 있는 운동이므로 누구나 할 수 있는 추천 운동입니다.

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Nanaka

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코어 트레이닝과 스트레칭으로 자세를 개선

[시설, 살롱, 자주 모임 대상] 자세를 좋게 하는 유연 체조와 코어 트레이닝

올바른 자세를 유지하는 것은 거북목과 요통을 예방하는 데에도 도움이 되며, 건강한 생활에 중요한 요소입니다.

이러한 올바른 자세를 유지하기 위해 상반신을 지지하는 코어 근육을 강화하는 운동입니다.

목과 어깨에서 허리까지 전신을 균형 있게 움직여 코어 근육에 힘을 가합니다.

올바른 앉는 자세를 의식하고, 단련하고 싶은 부위에 확실히 힘을 전달하는 것이 포인트입니다.

힘을 주면서 몸을 비트는 운동이므로, 천천히 반복하여 점차 가동 범위를 넓혀 갑시다.

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kappamaki

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체간 리듬 체조

[노인을 위한 체조] 리듬에 맞춰 지구력을 높이는 코어 트레이닝 [요양 예방]

리듬에 맞춰 즐겁게 몸을 움직이는 체간 리듬 체조입니다! 의자에 앉아 한쪽 다리를 뻗고, 발끝을 들어 올려 대기합니다.

그 상태에서 정강이를 오른손과 왼손으로 번갈아 터치하면, 허벅지 뒤와 종아리를 스트레칭할 수 있어요! 다리를 어깨너비로 벌리고 앉은 뒤, 오른손으로 왼쪽 정강이, 왼손으로 오른쪽 정강이를 교차하듯이 터치하는 동작에서는 복근과 등 근육을 강화하는 것도 가능합니다.

운동을 댄스를 하듯이 즐길 수 있도록 ‘하나, 둘’ 하고 구호를 외치거나 음악에 맞춰 움직이며 리드미컬하게 해봅시다.

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yuri

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좌우의 비틀거림을 개선! 체간 체조

【시니어 대상 트레이닝】좌우 흔들림을 예방하는 코어 트레이닝

걷는 동안 좌우로 비틀거리면 허리에 부담이 가는 것뿐 아니라 넘어질 위험도 커지므로, 체간을 탄탄히 단련해 비틀거림을 개선해 봅시다.

허리 근육은 상반신을 지탱하는 고정 장치와 같은 역할을 하므로, 그 부위를 확실히 단련합니다.

의자에 앉은 상태에서 상반신을 수평으로 움직이는 운동, 다리를 들어 올리는 운동으로 허리 근육을 움직여 봅시다.

허리 근육에 힘이 들어가 있는지를 확인하면서, 몸이 기울지 않도록 주의해 진행하는 것이 포인트입니다.

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kappamaki

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앉아서 하는 코어 강화 체조

코어 강화 체조로 낙상 예방·자세 개선·피로 없는 몸을 손에 넣자! [노인 체조]

체간을 단련하는 이 운동으로 넘어짐을 예방하고 자세 개선에 힘써 봅시다! 의자에 앉아 다리를 크게 벌립니다.

가슴 앞에서 두 팔을 교차하고, 등을 둥글게 말며 상체를 앞으로 숙입니다.

머리는 든 상태를 유지한 채, 천천히 상체를 세워 올립니다.

이 동작이 어려운 분은 두 손을 무릎 위에 둔 상태로 상체를 숙여 주세요.

이 영상에서는 앉아서 할 수 있는 두 가지 체간 강화 체조가 소개됩니다.

앉아서 할 수 있는 운동은 고령자분들도 쉽게 받아들일 수 있지요.

또한 레크리에이션으로 다른 분들과 함께 하면 의욕 향상에도 도움이 됩니다.

각자의 몸 상태에 맞춰 무리하지 않는 범위에서 해 주세요.

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moko

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좌위 밸런스 체조

좌위 밸런스 체조

균형 기능을 단련한다는 것이 어르신들에게는 허들이 높게 느껴지는 분도 계실 텐데요.

그런 분들께 추천하는 것이 바로 이 좌위 밸런스 체조입니다.

앉아서 할 수 있어 운동이 서툰 분들도 안심하실 수 있어요.

앉아서 하는 운동이지만, 자세와 앉는 방법에 신경 쓰는 것이 포인트입니다.

골반을 세우고 척추를 곧게 펴서 진행해 봅시다.

균형 기능은 물론, 혈류가 촉진되어 심신을 상쾌하게 하는 효과도 있어요.

마음의 건강도 의식하며 꼭 실천해 보세요.

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Nanaka

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의자 필라테스로 코어를 강화하기

[건강 의자 체조 Vol.40] 몸의 중심을 지탱한다! 시니어 필라테스♫

근력 트레이닝과 스트레칭을 결합한 운동을 깊은 호흡과 함께 수행하는 필라테스.

코어 트레이닝에 효과적이라고 하여 젊은 여성들을 중심으로 인기를 끌고 있는 운동이지만, 의자에 앉아서 하면 고령자도 무리 없이 코어를 단련할 수 있습니다! 골반을 눕혔다가 되돌리거나 좌우로 움직이거나, 등을 곧게 편 상태에서 허리부터 접듯이 앞으로 숙이는 등, 어쨌든 천천히 이질감이 생기지 않는 범위에서 움직이는 것이 포인트입니다.

항상 깊은 호흡을 유도하면서, 여유로운 동작을 즐기며 몸을 움직여 봅시다.

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yuri

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