【노인용】재미있고 분위기를 띄우는 체조 레크리에이션

발 구르기 리듬으로 즐겁게 두뇌 활성 체조

[건강운동지도사 감수] 요양 현장에서 할 수 있는! 발 구르기 리듬으로 즐겁게 하는 두뇌 활성 체조 ~PART2~

발 구르기 리듬에 맞춰 즐겁게 두뇌 활성화 체조를 하고 싶다면, 공을 이용한 운동을 추천합니다.

먼저 한 손으로 공을 앞으로 내밀면서 반대쪽 다리를 들어 올리는 동작을 좌우 번갈아 반복합니다.

익숙해지면, 내미는 방향을 앞에서 위로 바꾸고, 같은 방식으로 손과 발을 연동해 움직입니다.

마지막에는 들어 올린 다리의 반대 손을 앞, 앞, 위, 위와 같이 리듬에 맞춰 두 번씩 뻗는 동작으로 마무리합니다.

템포의 변화와 손발의 협응이 필요한 이 운동은 뇌에 강한 자극을 주어 집중력과 반사 신경 유지에도 효과적입니다.

앉은 채로 할 수 있어 노인분들도 쉽게 따라 할 수 있으며, 100엔 숍에서 산 공 하나로 시작할 수 있는 간편함도 매력입니다.

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kojifumi

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스윙 연습 체조

【5월 30일 오늘의 두뇌트레이닝 전화 요양예방】신문지로 스윙 체조

요양 예방에 최적인 ‘신문지로 하는 스윙 체조’를 해봅시다! 신문지를 끝에서부터 말아 신문지 막대를 만듭니다.

곧은 막대가 만들어지면, 검도의 죽도처럼 스윙해 볼게요.

양손으로 막대를 잡고, 위에서 준비 자세를 취한 뒤 곧게 아래로 내리쳐 보세요.

먼저는 자신의 페이스에 맞춰 천천히 움직입니다.

익숙해지면 스태프의 “하나, 둘, 셋” 구호에 맞춰 리듬감 있게 팔을 움직여 주세요.

적당한 운동은 기분 전환과 스트레스 해소에 도움이 됩니다.

또한 팔 근력 향상과 요양 예방에도 효과적입니다.

꼭 도전해 보세요!

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moko

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신문지 체조

19선 20분! 신문 한 장으로 즐거운 체조! 오늘의 두뇌 트레이닝·요양 예방·치매 예방

양손으로 신문지를 크게 펼친 상태에서 하는, 앉은 채로도 할 수 있는 간단한 체조입니다.

도구도 준비하기 쉽고, 어떤 장소에서든 부담 없이 할 수 있는 운동입니다.

물건을 사용함으로써 양손의 간격이나 손을 올리는 높이 등을 파악하기 쉬운 점이 포인트라고 할 수 있습니다.

가벼운 신문지를 사용해 들어 올리거나 흔드는 동작을 할 때 부담이 적은 것도 중요합니다.

신문지를 올렸다 내렸다 하며 어깨를 단련하거나, 작게丸める 동작으로 손끝을 단련하는 등, 여러 부위를 훈련하는 데 활용할 수 있는 체조입니다.

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kappamaki

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풍선 바스켓

【노인 레크】풍선 농구❗️

풍선을 이용해 농구를 즐겨 봅시다.

농구는 TV나 신문에서 화제가 되기도 하지요.

어르신들 중에도 농구를 아시는 분이 많지 않을까요? 어르신들께 원을 이루어 의자에 앉아 주시고, 중앙에 매달아 둔 골대에 풍선을 넣어 보도록 합니다.

어르신들을 좌우로 나누어 앉게 하여 팀을 나눈 게임도 가능합니다.

어르신들 중에는 예전에 농구를 즐기셨던 분도 계실지 모릅니다.

그때를 떠올리며 더욱 분위기가 달아오를 것 같네요.

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Nakajima Junko

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볼 두드리기 운동

[공을 사용한 체조⑧] 북치기 운동~집에서 할 수 있는 운동~

볼을 북처럼 두드리는 독특한 운동입니다.

의자에 앉아 볼을 허벅지 사이에 끼웁니다.

그리고 ‘1, 2, 3’ 하며 10까지 세면서 두드려 보세요.

두드리는 동작은 팔과 손의 운동이 될 뿐만 아니라, 허벅지 부근의 근육도 단련될 것 같습니다.

또한 두드리면서 소리 내어 숫자를 세는 두 가지 일을 동시에 수행함으로써 뇌 활성화도 기대할 수 있습니다.

몇 번 두드린 뒤 마지막에는 난타를 해봅시다.

볼을 두드리면 스트레스도 해소되고, 어르신들도 즐겁고 미소 지을 수 있을지도 모릅니다.

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Nakajima Junko

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리듬에 맞춘 볼 체조

[노인 체조] 공을 활용해 리듬에 맞춰 할 수 있는 체조 [요양 예방]

리듬에 맞춰 몸을 움직여 팔의 가동 범위를 넓히고 심박수를 천천히 올리는 ‘리듬에 맞춘 볼 체조’를 소개합니다.

먼저 양손으로 공을 잡고 앞으로 내미는 간단한 동작부터 시작해 봅시다.

경쾌한 템포로 좌우로 움직이거나 팔꿈치를 구부렸다 펴는 동작을 더하면 서서히 몸이 풀립니다.

마지막에는 동작의 변화를 늘리고 리듬을 타며 크게 몸을 움직여 뇌 활성화에도 도움이 됩니다.

100엔 숍의 공로 간편하게 시작할 수 있어 즐겁게 기분 전환할 수 있는 체조입니다.

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kojifumi

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데굴데굴 비치볼

어르신을 위한 레크리에이션 · 준비는 간단! 대폭소 보장! 굴러가는 비치볼

맞은편 의자에 연결된 끈을 잘 조절해 그 위에 올려놓은 비치볼을 움직이는 게임입니다.

손에 쥔 끈을 어떻게 움직이면 비치볼이 어떻게 움직이는지, 그 동작을 파악하는 능력이 시험되죠.

각도를 바꾸거나 폭을 넓히는 등의 동작으로 공을 움직이되, 끈이 느슨해지지 않도록 주의하며 진행하는 동시 작업이 뇌 활성화에 도움이 됩니다.

끈이 길어질수록 컨트롤이 어려워지므로 익숙해지면 점차 더 긴 패턴에 도전해 보는 것도 추천합니다.

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kappamaki

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