【노인용】재미있고 분위기를 띄우는 체조 레크리에이션

2박자 3박자 게임

[노인 복지 레크리에이션] 2박자 3박자 해봤어요!

양손을 서로 다른 리듬으로 크게 움직여 팔 근육과 뇌를 제대로 활성화하는 내용입니다.

한쪽은 3박자, 다른 한쪽은 2박자의 리듬으로, 각 동작이 어긋나지 않도록 의식을 집중하며 움직여 봅시다.

동작에만 집중하면 리듬에 대한 집중이 끊어질 수 있으므로, 동요 같은 곡에 맞춰 수행하는 것도 추천해요.

익숙해지는 시점에 팔을 바꿔 보거나, 다리 동작을 추가하는 등 변화를 주면 뇌를 더욱 활성화하는 데 도움이 됩니다.

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kappamaki

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달팽이 손가락 체조

[타츠 할머니의 두뇌 트레이닝] 달팽이 손가락 체조로 뇌 활성화・요양 엔터테이너 이시다 류세이

양손으로 달팽이 모양을 만드는 두뇌 트레이닝 체조입니다! 한 손은 가위 모양으로 앞으로 내밀고, 다른 한 손은 주먹을 쥐어 그 위에 겹치면 기본 달팽이 모양이 완성됩니다.

이 모양을 유지할 수 있도록, 위아래 손을 바꾸는 타이밍에 가위와 주먹도 함께 바꿔 주세요.

바꾸는 타이밍에 손뼉치기를 끼워 넣으면 난이도가 더욱 업! 어려운 동작으로 혼란을 유도해 뇌에 자극을 주면 활성화에 도움이 됩니다.

동요 등에 맞춰 움직이면 더욱 재미있게 즐길 수 있지 않을까요?

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yuri

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십이지 두뇌 트레이닝 체조

코그니사이즈(두뇌 트레이닝 체조) 십이지를 활용한 노인 친화적 건강 체조

간지를 순서대로 소리 내어 읽으면서, 그에 맞춰 몸을 크게 움직이는 내용입니다.

십이지를 읽는 리듬에 맞춰 크게 발을 구르는 동작이 기본이며, 여기에 박수 등의 동작을 더해 나갑니다.

손뼉을 치기, 허벅지를 치기 등의 동작을 조합해 가는데, 몇 가지 조합을 복잡하게 할수록 두뇌 훈련 효과를 기대할 수 있습니다.

단순한 동작뿐만 아니라 동물 흉내 내기 등을 도입하면 더 즐겁게 몸을 움직일 수 있지 않을까요?

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kappamaki

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숫자 게임! 홀수와 짝수

두뇌 트레이닝 체조⑫ 홀수와 짝수 체조

의자에 앉은 상태에서, 신호에 맞춰 손과 발을 두 가지 패턴으로 움직이는 체조입니다.

왼손과 오른발을 드는 홀수 패턴, 오른손과 왼발을 드는 짝수 패턴을 신호를 보고 판단해 전환합니다.

‘홀수’와 ‘짝수’라는 간단한 신호부터 시작해서, 숫자를 보고 홀수인지 짝수인지 판단하도록 확장해 봅시다.

서로 반대 방향의 손과 발을 움직이는 동작, 숫자를 재빨리 판단해 몸의 형태를 만드는 과정이 뇌 활성화에 도움이 되는 체조죠.

덧셈이나 뺄셈 같은 변형을 더해 생각 요소를 늘려보는 것도 추천합니다.

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kappamaki

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간단 손가락 체조

[간단 손가락 체조] 뇌가 지루하지 않게 하는 5선 노인의 두뇌 트레이닝 체조 요양 예방

몸 앞에 내민 손가락을 이용해 숫자를 세고, 그 움직임에 사고 요소를 점점 늘려 가는 두뇌훈련 체조입니다.

눈앞의 손에만 집중하면 자칫 편한 자세를 취하게 될 수 있으므로, 등을 곧게 펴고 앉는 의식도 중요하겠죠.

양손으로 같은 모양을 만드는 것부터 시작해, 익숙해지면 다른 모양을 만드는 동작으로 전개하고, 바꾸는 방식을 점차 복잡하게 합니다.

손 모양뿐 아니라 팔의 앞뒤나 좌우 움직임도 더하면 두뇌훈련 효과가 더욱 높아질 뿐만 아니라 팔 근육에도 의식을 기울일 수 있습니다.

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kappamaki

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두뇌 트레이닝 볼 체조

공을 사용한 간단한 두뇌 트레이닝!!

공의 움직임에 의식을 기울여, 몸을 단련하는 것뿐만 아니라 뇌 활성화로도 연결하는 체조입니다.

공을 위에서 잡는 동작과 아래에서 잡는 동작을 번갈아 반복하는 것부터 시작해, 공을 들고 있지 않은 손의 움직임이나 발의 움직임 등을 더해 갑니다.

공을 잡는 위치를 바꾸는 동작은 순발력과 악력이 필요하므로, 이 부분이 어렵다면 공을 쥐는 동작 등 다른 동작으로 바꾸는 것이 좋을 것 같네요.

양손과 양발로 서로 다른 움직임을 수행하는 것이 무엇보다 중요하니, 몸에 무리가 가지 않도록 진행해 봅시다.

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kappamaki

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두뇌 트레이닝 리듬 체조

[뇌 활성화] 집에서 하는 두뇌 트레이닝 리듬 체조

비가 계속 오는 날에는 외출을 못 해서 운동 부족이 되기 쉬워요.

그럴 때는 ‘두뇌 트레이닝 리듬 체조’로 마음과 몸을 리프레시해 봅시다.

오른손과 왼손의 모양을 바꾸는 ‘주먹-펴기 운동(구-바 운동)’은 이제 정석이죠.

가위바위보에는 없는 손가락 동작을 넣으면 난도가 훨씬 올라갑니다.

검지와 엄지로 만드는 OK 사인이나 엄지를 세우는 좋아요! 사인이 추천이에요.

전신을 쓰고 싶다면 오른팔의 모양을 따라가는 운동도 머리를 쓰면서 즐겁게 몸을 움직일 수 있을 것 같아요.

개그맨 후지사키 마켓의 ‘라라라라이 체조’, COWCOW의 ‘당연한 체조’ 등을 참고해서 즐거운 체조 시간으로 만들어 보세요!