【노인용】재미있고 분위기를 띄우는 체조 레크리에이션

신난다! 반사 신경과 유연성을 높이는 체조

[웃음이 터진다] 공을 이용한 운동은 반사 신경에도 좋아요 [바리에이션]

공을 사용하여 몸의 부드러운 움직임과 반사 신경을 길러주는 체조입니다.

재빠르게 몸을 움직이는 체조를 하기 전에, 공을 앞뒤로 움직이거나 잡은 공을 회전시키는 동작으로 관절을 충분히 풀어 둡시다.

리듬에 맞춰 공을 움직이는 체조에서는 동작의 템포를 파악한 매끄러운 움직임이 중요합니다.

또한 공을 위로 던지고 떨어질 때까지 손뼉을 치는 체조는 반사 신경과 균형 감각을 단련할 수 있습니다.

공을 충분히 움직이고 거기에 동작을 더해 나감으로써, 몸의 움직임뿐 아니라 동체시력도 길러지는 체조입니다.

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kappamaki

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수건과 공 두뇌 트레이닝 체조

신난다! 수건과 공을 사용한 레크리에이션 [노인 두뇌 트레이닝 체조]

수건과 공을 사용해 두뇌 트레이닝도 할 수 있는 수건 체조를 해 봅시다! 두 사람이 한 장의 수건을 잡고, 그 위에 공을 올린 뒤, 옆에서 수건을 들고 있는 페어에게 릴레이하듯 차례로 넘겨 줍니다.

처음엔 천천히 부드럽게 건네다가, 중간부터는 난이도를 높여 공을 살짝 튀겨서 건네는 방식으로 릴레이해 봅시다.

또한 공의 크기를 바꾸는 것으로도 난이도를 조절할 수 있으니 꼭 시도해 보세요.

함께 수건을 잡는 사람, 공을 건네는 상대 페어 등 여러 사람과 소통하며 진행할 수 있어, 외로움 해소에도 도움이 됩니다.

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SAKI

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숫자 체조

【노인】숫자 체조로 신나게! 집단 체조·고보 선생님

말한 숫자에 맞춰 손을 움직이는 숫자 체조입니다.

1일 때는 손을 머리 위로, 2일 때는 손뼉을 치고, 3일 때는 다리를 두드리는 식으로 숫자마다 동작을 정해 외웁니다.

다음으로, 숫자를 정한 뒤 ‘하나, 둘’의 구호에 맞춰 방금 외운 포즈를 취하는 연습을 합니다.

익숙해지면 ‘1, 2’, ‘2, 3’처럼 숫자 두 개를 지정해 두 가지 포즈를 연달아 해 보세요.

더 나아가 ‘1, 2, 3’처럼 세 가지를 연속으로 하는 등 상황을 보면서 점차 난이도를 높여 보세요.

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yuri

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이중 과제 체조NEW!

【①팔】뇌를 활성화! 듀얼태스크 체조

치매 예방에 딱 맞는 체조를 소개합니다.

듀얼 태스크는 이중 과제를 뜻합니다.

이 체조에서는 리듬에 맞춰 팔과 다리를 동시에 움직입니다.

제자리걸음을 하면서 1~4의 리듬에 맞춰 손뼉을 치세요.

5~6의 리듬에서는 오른팔을, 7~8의 리듬에서는 왼팔을 들어 올립니다.

리듬이 빨라서 어렵다면 속도를 늦추세요.

넘어질 가능성이 있다면 의자에 앉아서 하세요.

동작은 단순한 것이면 괜찮으니, 오리지널 동작으로 해 보셔도 좋습니다.

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sasashina

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얼굴 부위를 만지는 체조

[간단! ] 얼굴 부위를 만지기만 해도 모두가 즐거워지는 두뇌 트레이닝 체조 [노인 레크리에이션]

여기서는 얼굴 부위를 만지기만 해도 즐겁게 할 수 있는 두뇌 트레이닝 체조를 소개합니다.

예를 들어 오른손으로 코를, 왼손으로 왼쪽 귀를 만지고 한 번 박수를 친 뒤 손을 바꿔 왼손으로 코를, 오른손으로 오른쪽 귀를 만집니다.

그것이 되면 손을 교차시켜 왼손으로 오른쪽 귀를, 오른손으로 코를 만지는 식으로 해봅니다.

더 복잡하게 하려면 박수의 횟수를 바꿔보는 것도 좋습니다.

단순해 보이지만 막상 해보면 어렵고 뇌가 자극될 뿐 아니라 코와 귀를 자극하는 것도 몸에 좋으니 꼭 시도해 보세요.

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Hirakawa Masako (Bōkarisuto: Sakata Mizumako)

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주먹가위보 체조

[노인 레크리에이션] 주먹·가위·보 손가락 운동으로 웃음을 만들어내기

손가락을 크게 움직여 뇌를 활성화하는 주먹-가위-보 체조는 치매 예방에도 추천합니다! 먼저 ‘주먹, 가위, 보’ 동작을 천천히 한 뒤, 점점 템포를 올려 보세요.

다음에는 ‘보, 주먹, 가위’처럼 순서를 바꿔 같은 방식으로 해봅시다.

여기에 ‘주먹, 가위, 손뼉, 보’나 ‘주먹, 가위, 허벅지 터치, 보’처럼 사이사이에 다른 동작을 더하면 뇌에 더 큰 자극을 줄 수 있어요.

속도를 높이다가 잘 안 되더라도 웃음으로 바꿔 모두 함께 신나게 즐겨 봅시다!

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yuri

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손가락 돌리기 체조

인지 기능 향상·속독력·계산력 업 ‘손가락 돌리기 체조’

양손의 같은 손가락끼리를 붙여서 돌리는 ‘손가락 돌리기 체조’를 소개합니다.

내과 의사 선생님이 고안한 손가락 체조로, 인지 기능 향상과 속독력, 계산력 향상 등의 효과가 기대된다고 해요.

대뇌가 손과 손가락을 움직이고 조절하는 영역은 무려 3분의 1 이상이라고 합니다.

그래서 손가락만 움직여도 뇌가 자극되어 활성화돼요.

손가락을 움직이는 운동이므로 시작하기 전에 손가락 관절의 기초 마디 부분을 가볍게 주물러 두면 좋을지도 모르겠습니다.

손가락을 빙글빙글 돌리는 단순한 동작이라서, 잠깐의 짜투리 시간에도 쉽게 해볼 수 있겠네요.

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Nakajima Junko

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