【노인용】재미있고 분위기를 띄우는 체조 레크리에이션

손가락 돌리기 체조

인지 기능 향상·속독력·계산력 업 ‘손가락 돌리기 체조’

양손의 같은 손가락끼리를 붙여서 돌리는 ‘손가락 돌리기 체조’를 소개합니다.

내과 의사 선생님이 고안한 손가락 체조로, 인지 기능 향상과 속독력, 계산력 향상 등의 효과가 기대된다고 해요.

대뇌가 손과 손가락을 움직이고 조절하는 영역은 무려 3분의 1 이상이라고 합니다.

그래서 손가락만 움직여도 뇌가 자극되어 활성화돼요.

손가락을 움직이는 운동이므로 시작하기 전에 손가락 관절의 기초 마디 부분을 가볍게 주물러 두면 좋을지도 모르겠습니다.

손가락을 빙글빙글 돌리는 단순한 동작이라서, 잠깐의 짜투리 시간에도 쉽게 해볼 수 있겠네요.

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Nakajima Junko

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자벌레 두뇌 트레이닝 체조

‘자벌레 두뇌 트레이닝 체조’ 오늘의 두뇌 트레이닝 #154 · 요양 예방 · 치매 예방

손가락으로 자벌레처럼 움직이는 손놀이를 해서 뇌를 활성화해 봅시다.

자벌레는 몸을 늘였다 줄였다 하며 이동하는 특징적인 움직임을 하죠.

그 움직임을 손가락으로 재현해 손놀이로 해볼 거예요.

양손의 검지와 엄지의 끝을 각각 맞닿게 합니다.

거기서 한쪽 엄지를 굽혀서 반대쪽 손의 검지에 붙입니다.

여기에 엄지에 검지를 굽혀 붙이는 동작도 번갈아가며 계속하세요.

그 움직임이 자벌레처럼 보이죠.

익숙하지 않으면 손가락이 반대편 손가락에 잘 닿지 않을 수 있지만, 붙이려고 노력하는 과정에서 뇌가 활성화된다고 해요.

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Nakajima Junko

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가위바위보 체조

[가위바위보 체조①] 7가지 손가락 운동으로 즐겁게 두뇌 트레이닝! 고보 선생님

이 구찌오기빠 운동은 소리를 내면서 하는 운동입니다.

소리를 내는 것도 뇌에 좋은 자극을 주기 때문에 추천합니다.

작은 목소리라도 괜찮으니, 구찌오기빠의 동작을 더해 진행하는 것이 포인트입니다.

그밖에도 양쪽을 서로 다르게 움직이는 운동도 뇌 활성화에 효과적입니다.

이 부분은 실수하기 쉬워서 바로 잘 하기는 어려울 수 있습니다.

하지만 실수하는 것도 중요하고, 주변 사람들과 소통할 좋은 계기가 되기도 합니다.

직원분들은 운동을 진행하면서 이용자분들에게 적극적으로 말을 걸어 주세요.

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Nanaka

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주먹폈다 쥐었다 체조

[노인용 케어 체조 구-빠(주먹-펴기) 체조 편] 아라이 선생님의 가위바위보 체조. 두뇌 트레이닝·치매 예방·돌봄 예방에 추천합니다. 데이서비스 등 요양 현장에서 꼭 활용해 주세요 by 후쿠쿠루

구퍼 체조는 손가락을 사용하는 간단한 운동이라 휠체어를 이용하시는 분을 포함해 누구나 즐길 수 있습니다.

손목과 손가락의 유연성을 높이고 뇌와 손의 협응력을 향상시켜 치매 예방에도 도움이 됩니다.

리드미컬하게 움직이면 전신의 혈액순환도 촉진됩니다.

반복해서 하면 손의 움직임이 매끄러워지고, 일상생활에서의 기민함도 유지할 수 있을 것입니다.

참가자끼리 소통하며 화기애애한 분위기에서 즐길 수 있겠죠.

간편하게 할 수 있는 운동이면서도 심신의 건강을 돕는 훌륭한 레크리에이션입니다.

꼭 모두 함께 즐겨 보세요!

교호 손가락 접기 체조

[두뇌 트레이닝] 요양 시설에서도 집에서도 할 수 있는! 핑거 두뇌 트레이닝 ~손가락 접기 편~

손끝을 제대로 움직이고 싶을 때나 두뇌 훈련에 딱 맞는, 손가락 접기 체조를 소개하려고 합니다.

먼저 테이블 위에 양손을 벌린 상태로 올려놓습니다.

그리고 왼쪽이나 오른쪽 어느 쪽이든 한쪽부터 순서대로 접어 봅시다.

이렇게 하면 앉은 상태에서도, 좁은 공간에서도 할 수 있겠죠.

익숙해지면 양손을 번갈아 다른 움직임을 하는 등으로 응용도 더해 보세요.

우선은 서두르지 말고 자신의 페이스대로 해 보세요.

참고로, 만약 틀리더라도 신경 쓰지 말고 계속해도 괜찮습니다.

실수하는 것이 뇌를 활성화하는 데 효과적이라고 하네요.

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yamamoto

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발로 도형을 만들어 보자!

[멀티태스킹] 좌우가 다른 동작으로 치매·낙상 예방 트레이닝

앉은 상태에서 다리를 들어 움직이면서 다리 근육에 집중하고, 동시에 두뇌 훈련 효과도 더한 내용이네요.

한쪽 다리는 삼각형을 그리는 동작을, 다른 쪽 다리는 위아래로 움직이는 동작을 리듬에 맞춰 수행합니다.

한쪽은 3박에 한 바퀴를 도는 동작이고, 다른 한쪽은 2박에 한 바퀴를 도는 동작으로 박자의 차이를 확실히 파악하는 것이 중요한 포인트입니다.

익숙해지면 다리를 바꿔서도 해 보고, 항상 움직이는 방식에 의식을 집중하도록 합시다.

다리를 들어 올리기 어렵다면, 바닥에 발을 붙인 상태에서 그 자리에서 도형을 그리게 하는 것도 좋을 것 같습니다.

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kappamaki

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좌우가 다른 동작을 하는 체조

뇌 트레이닝 체조② 좌우 다른 동작 체조

좌우 손으로 서로 다른 동작을 하는 체조입니다.

몸을 움직여 근육을 풀어 주는 동시에, 동작을 전환하면서 머리를 일하게 하는, 두뇌 훈련의 정석이라고 할 수 있는 체조입니다.

동작에 익숙해진 타이밍에 다른 동작으로 바뀌면 혼란스러워하는 사람도 많을 것 같습니다.

그 혼란스러운 상태를 정리하는 과정이 두뇌 훈련으로 이어지므로, 점차적으로 동작을 복잡하게 만들어 봅시다.

이해되지 않는 상태가 계속되면 체조를 포기해 버릴 수도 있으니, 천천히 움직이며 조금씩 익숙해지도록 하는 것이 중요한 포인트입니다.

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kappamaki

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