【노인용】재미있고 분위기를 띄우는 체조 레크리에이션

고원 열차는 간다에서 넘어짐 예방 체조

[음악으로 활기찬 체조] ‘고원열차는 간다’로 넘어짐 예방 체조

고원열차는 간다에서 낙상 예방 체조를 소개합니다.

의자에 앉아, 발끝과 뒤꿈치를 천천히 들어 올리며 다리를 움직여 봅시다.

바닥과 평행이 되도록 다리를 드는 동작에서는 뒤로 넘어지지 않도록 고정된 의자를 사용해 하는 것을 추천해요.

걷듯이 발을 구르며 팔도 함께 천천히 움직여 봅시다.

다리나 팔을 원위치로 돌릴 때는 천천히 돌아오도록 해주세요.

경쾌한 노래에 맞춰 즐겁고 웃는 얼굴이 될 수 있도록 몸을 움직여 봅시다.

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mayumi

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노래하면서 체조

킨타군 건강 체조 ‘낙상 예방 노래하며 즐겁게 체조 편’

어르신들이 걸을 때 넘어짐을 방지하려면 ‘발끝이 올라가 있는가’가 중요합니다.

등을 곧게 펴고 보폭을 크게 해서 걸으면 착지할 때 발끝이 자연스럽게 위를 향하고, 뒤꿈치부터 지면에 닿는다고 합니다.

이번에는 여러분도 잘 아시는 NHK ‘미나노 우타’에서도 방송된 동요 ‘손바닥에 태양을’를 부르면서 하는 건강 체조입니다.

팔, 어깨, 허리, 발목부터 발끝까지 전신을 사용하는 체조이지만, 의자에 앉은 채로 해도 괜찮아서 노래에 맞춰 천천히 즐기며 할 수 있어요.

수건으로 하체를 단련하는 체조

[노인 체조] 수건을 사용해 하지를 단련하는 운동 [요양 예방]

엉덩이 관절과 무릎 등 하체를 탄탄하게 단련할 수 있는 수건 체조를 소개합니다! 무릎에 수건을 끼우고 다리를 굽혔다 폈다 하거나, 정강이 아래로 수건을 통과시켜 들어 올리는 등 무릎 주변만으로도 충분히 다리를 움직일 수 있어요.

고관절을 움직이고 싶을 때는 고리 모양으로 만든 수건을 발에 걸어 빙글빙글 돌리거나, 그대로 표적을 향해 고리 던지기처럼 던져 보세요.

걸레를 준비해 발로 바닥을 닦기만 해도 체조가 되니, 짧은 틈새 시간에도 꼭 시도해 보세요.

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SAKI

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상자 체조

노인을 위한! 고보 선생님의 ‘상자 체조’로 넘어짐을 예방! 요양 시설에서도 활용할 수 있어요!

노년층분들만의, 앉아서 할 수 있는 체조입니다.

발을 위아래와 좌우로 움직이기만 해도 아주 유효한 효과가 있네요.

상자를 쓰러뜨리지 않도록 하는 것이 게임처럼 즐기면서 할 수 있습니다.

눈을 감거나 상자의 높이를 바꾸는 등 단계적으로 도전하면 의욕도 생기고 클리어했을 때의 만족감도 얻을 수 있겠네요! 발바닥과 발끝에 대한 자극도 적당히 느낄 수 있어 혈액순환도 좋아집니다.

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Yoshizaki Keiko

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낙상 예방 체조

시니어를 위한 낙상 예방 체조 [스트레칭 편]

의자에 앉아서 하는 스트레칭은 어르신들에게 딱 맞는 운동이네요.

심신 건강에 좋은 효과가 기대됩니다.

앉아서 할 수 있어 안전 면에서도 안심이에요.

먼저 깊게 숨을 쉬는 것부터 천천히 시작해 봅시다.

팔을 뻗거나 다리를 움직이면 근육이 풀려서 기분이 좋아져요.

무리하지 않는 범위에서 즐기면서 하는 것이 포인트입니다.

체조를 하면서 담소를 나누는 것도 좋겠네요.

매일의 생활에 꾸준히 포함하면 분명 마음도 몸도 건강해질 거예요.

모두 함께 즐겁게 체조해 봅시다.

넘어짐 방지에도 도움이 되는 손 운동

타치바나 건강 체조 ⑤ 만약 거북 체조

한쪽 팔을 앞으로 뻗어 손을 펴고, 다른 손은 가슴에 대고 쥡니다.

그 모양을 노래를 부르며 반대쪽으로 바꿔 가는 체조로, 서서 하면 자세에도 신경을 쓸 수 있다는 점이 주목할 포인트입니다.

또렷하게 노래를 부르며 진행하는 것이 중요하며, 두 가지를 동시에 해내는 것이 뇌 활성화로 이어집니다.

중간에 팔의 모양과 손의 모양을 반대로 전환하면, 손의 형태에 즉시 의식을 기울일 수 있어 판단력도 길러집니다.

자세를 의식하면서 몸을 충분히 움직이면, 두뇌 훈련뿐만 아니라 낙상 방지 등 근력 향상 효과도 기대할 수 있습니다.

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kappamaki

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여름철 무더위 대비 의자 체조

노년층을 위한 ‘여름철 피로 대책’ 일본의 8월 의자 체조 고보 선생님

더울수록 바깥에 나갈 기회가 줄어들지만, 적당히 몸을 움직여 여름철 체력 저하를 예방하고 건강을 유지해 봅시다.

여기에서는 앉아서 할 수 있는 간단한 체조를 소개합니다.

어깨를 돌리거나 상체를 비틀어 몸을 풀어 준 뒤, 제자리걸음과 무릎을 올려 팔에 터치하는 동작을 더해 보세요.

마지막에는 소리를 내며 몸을 움직여 입 주변 근육도 함께 단련합시다.

쾌적한 실내에서 충분히 수분을 보충하면서, 무리하지 않는 범위에서 진행해 주세요.

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sasashina

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