【노인용】재미있고 분위기를 띄우는 체조 레크리에이션

키요시의 준도코부시로 타월 체조

키요시의 준도코부시♪로 타월 체조(앉은 버전)

히카와 키요시 씨의 ‘키요시의 준도코부시’는 어르신들에게 친숙한 곡이라, 체조에 대한 의욕도 업될 것 같네요! 음악에 맞춰 활기차게 체조해 봅시다.

수건을 쥔 손, 팔의 굽혔다 펴기 같은 동작은 물론, 함께 다리도 움직여 보는 것을 추천합니다.

흥얼거리기 쉬운 구절에서는 꼭 노래를 부르면서 몸을 움직여 보세요.

리드미컬한 곡이라 음악에 그대로 맞춘 동작이 힘들 때도 있지만, 그럴 때는 무리하지 말고 리듬을 여유 있게 잡아 몸을 움직이도록 합시다.

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SAKI

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어깨 결림 해소 볼 체조

[시니어·고령자용] 앉아서 할 수 있는 공 체조

앉은 상태에서 고무공을 움직이며 관절의 움직임과 힘을 주는 방식에 집중하는 체조입니다.

한 손으로 공을 잡는 데에 의식을 두면, 힘을 주는 법과 함께 균형 감각도 길러질 수 있죠.

두 손으로 공을 눌러 으깨는 동작, 공을 던졌다가 받는 동작을 통해 팔 관절과 견갑골에 집중하여 어깨 결림 개선으로 이어지도록 해봅시다.

올바른 자세를 의식해 몸에 부담을 줄이고 효율적으로 힘을 가하는 것도 중요한 포인트입니다.

공을 떨어뜨렸을 때 서둘러 주우려고 하면 몸에 불필요한 힘이 들어가므로, 릴랙스해서 수행하는 것도 중요한 체조입니다.

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kappamaki

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봄과 관련된 체조

[4월·5월 추천] 봄과 관련된 체조 35분! 데이 서비스에서 인기 있는 체조를 모았습니다.

인지 기능이 저하된 분들의 특징으로, 다리 근육량이 적다, 적혈구가 적다, 민첩성이 낮다 등의 조사 결과가 있다는 것을 알고 계신가요? 이번에는 그것들을 해소하면서 봄과 관련된 주제로 할 수 있는 체조를 소개해 드립니다.

손을 팔랑거리다가 멈추는 동작으로 민첩성을 기르고, 다리를 들어 올리는 동작으로는 발부터 복근까지 단련합니다.

입학식은 반짝반짝, 꽃구경은 꿀꺽꿀꺽과 같은 의성·의태어(오노마토페)로 바꾸면 뇌 활성화를 촉진하고, 몸으로 표현함으로써 운동 효과도 기대할 수 있습니다.

하면서도, 보면서도 절로 피식 웃음이 나오는 내용뿐이어서, 노인 시설의 레크리에이션으로도 추천합니다.

수건 체조로 낙상 예방

[고령자] 수건 체조로 넘어짐을 줄이고 싶어요! [건강 체조]

즐겁게 트레이닝! 타월 체조로 넘어짐 방지 아이디어를 소개합니다.

매일의 활동 속에 체조를 포함하고 있다는 분도 계시지 않을까요? 이번에는 페이스 타월을 사용한 심플한 체조로 트레이닝해 봅시다.

몸을 움직이면 마음도 몸도 상쾌해질지도 모릅니다.

준비물은 페이스 타월 1장입니다.

앉은 상태에서 편안하게 도전할 수 있어 자신의 페이스에 맞춰 무리하지 않고 임하면 좋겠습니다.

꼭 한 번 도입해 보세요.

밸런스 트레이닝

[대호평] 앉아서 할 수 있는 간단한 트레이닝 제4탄. 밸런스 트레이닝

나이가 들면 체간이 약해져 작은 단차에도 걸려 넘어지는 일이 많아집니다.

그로 인해 골절이라도 하면 와상 상태가 될 위험도 있으므로, 평소에 체간을 단련해 두는 것이 중요합니다.

여기에서는 의자에 앉은 채로도 할 수 있는 트레이닝을 소개하고 있어, 안전하고 간단하게 체간 트레이닝을 할 수 있습니다.

의자에 앉은 채로 한쪽 다리나 양쪽 다리를 들어 올리기만 해도 체간을 단련할 수 있습니다.

꼭 참고해 보세요.

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Hirakawa Masako (Bōkarisuto: Sakata Mizumako)

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코어 강화, 노년층을 위한 운동과 스트레칭

코어 강화【상반신 건강 체조 30분】시니어·고령자를 위한 운동과 스트레칭

의자에 앉은 상태로 체간을 단련할 수 있는 상체 운동이 여기 있습니다.

서서 하는 운동은 비틀거리다 넘어지거나 골절 등의 위험이 있으니, 꼭 이 앉아서 할 수 있는 운동을 시도해 보세요.

주의할 포인트도 자세히 설명되어 있으니, 영상을 보면서 따라 해 보세요.

천천히 하고 싶은 분은 재생 속도를 낮추는 것도 좋습니다.

또한 같은 동작처럼 보이는 운동이라도 오므리는 방향으로 움직이는지, 여는 방향으로 움직이는지에 따라 의미가 달라지니 유의해 주세요.

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Hirakawa Masako (Bōkarisuto: Sakata Mizumako)

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앉아서 할 수 있는 간단한 코어 트레이닝

[대호평] 앉아서 할 수 있는 간단한 체간 트레이닝 10종

코어가 탄탄하기만 해도 몸에 무리한 부담은 줄어들지만, 훈련 중에 넘어지기라도 하면 무섭죠.

그런 위험이 없도록, 앉아서 할 수 있는 코어 트레이닝을 해봅시다.

비둘기 운동, 하니와 트레이닝, 애벌레 운동 등 기억하기 쉬운 이름이 붙은 운동이 10가지나 소개되어 있습니다.

어느 운동도 평소에 하지 않는 동작이라서, 쓰지 않던 근육을 쓸 수 있어 좋네요.

영상을 보면서 한 바퀴만 따라 해도 달라집니다.

줄곧 같은 자세로 TV를 본다, 하는 분들은 꼭 한번 시도해 보세요.

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Hirakawa Masako (Bōkarisuto: Sakata Mizumako)

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