【노인용】재미있고 분위기를 띄우는 체조 레크리에이션

웃음 요가

웃음 포인트에서 웃음 요가 전편 [노인 요양 예방 두뇌 트레이닝 간단 레크]

일상에서 당연한 감정 표현인 ‘웃기’라는 동작을 체조로 수행하는 내용입니다.

얼굴과 몸의 움직임을 의식하면서 큰 소리로 웃음으로써, 몸을 단련하는 것과 마음을 긍정적으로 만드는 두 가지를 모두 경험할 수 있습니다.

본보기가 되는 동작을 선보이고, 그것을 따라 해 보는 단순한 흐름이라 참여하기 쉬운 점도 큰 포인트네요.

큰 소리로 웃는 행위를 부끄럽게 느끼는 사람도 있을 수 있으니, 본보기는 과장되게 하고 부끄러움을 느끼지 않도록 하는 것을 추천합니다.

정해진 동작이라 하더라도, 그 자리의 모든 사람이 미소를 짓게 됨으로써 행복한 공간이 만들어지지 않을까요.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

kappamaki

문제를 신고하기

도쿄 온도 노년 체조

[노인 체조] 여름 축제 봉오도리 체조 댄스 모음 영상 ① #요양 #댄스 #체조 #체조댄스 #고령화문제 #건강 #스트레칭 #물리치료사 #운동

여름에 열리는 축제에서 유카타를 입고 춤을 춘 경험이 있는 어르신들도 계시지 않을까요? 일본 각지에는 다양한 ‘온도(민요풍 춤 노래)’가 있지요.

지역마다 개성이 담긴 온도가 있는데, ‘도쿄 온도’도 그중 하나입니다.

“하이하이”나 “요이쇼” 같은 힘찬 추임새가 특징이지요.

게다가 안무와 삼미선(샤미센)의 음색이 분위기를 한층 돋워 줍니다.

물론, 의자에 앉아서 추는 것도 좋습니다.

야쿠르트 스왈로스 응원에도 쓰이는 곡이라서, 야구를 좋아하시는 어르신들에게도 흥미를 끌 수 있을 것 같습니다.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

Nakajima Junko

문제를 신고하기

초초보자를 위한 등근육 트레이닝NEW!

[초초보자용] 등근육 트레이닝 [9분]

등 전체를 단련할 수 있는 트레이닝입니다.

모든 동작을 엎드린 상태로 하기 때문에 서 있거나 앉아 있는 자세가 힘든 분들도 시도하기 쉬워요.

먼저 팔꿈치를 세워 상체를 일으키고, 머리를 위아래로 움직입니다.

매우 간단한 동작이지만 머리의 무게로 서서히 등 근육에 효과가 옵니다.

다음은 상체를 조금 띄운 상태에서 한쪽 팔을 앞으로 뻗는 동작입니다.

앞으로 뻗지 않는 팔은 상체를 지탱하는 데 사용하세요.

팔을 앞으로 뻗을 때 시선을 앞에 두는 것이 포인트예요.

모두 합쳐 5가지 트레이닝이 소개되어 있으니, 집에서 꼭 한 번 시도해 보세요.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

sasashina

문제를 신고하기

등을 쭉 펴주는 근력 운동 3선NEW!

@hapreha

등이 쫙❗️ 자세 개선💪 늙었다는 소리 못 하게☝️ 근력 운동 3선돌봄 예방 체조#치매예방낙상 예방번역후기 고령자

♬ 오리지널 악곡 – 하피리하 – 하피리하

나이가 들수록 해마다 등이 점점 굽어지는 어르신들이 많다고 생각합니다.

등허리가 굽으면서 어깨 결림이나 허리 통증 같은 부작용이 생기고 있지 않나요? 여기서는 등을 쭉 펴주는 근력 운동 3가지를 소개합니다.

앉은 채로 두 손을 앞으로 모아 살짝살짝 흔드는 ‘등 흔들기 체조’, 팔을 뒤로 깍지 끼고 하는 ‘가슴 열기 스트레칭’, 양쪽 팔꿈치를 굽혀 W 모양을 만든 뒤 벌렸다 오므리는 ‘W 체조’.

모두 앉은 자세에서 할 수 있어 TV를 보면서도 할 수 있겠죠.

일상 속 잠깐의 순간에 가볍게 시도해 보세요.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

moko

문제를 신고하기

발 구르기 체조

[노인 대상] 앉은 자세로 하는 3가지 발 구르기 체조! 고보 선생님식 두뇌 활성화 방법!

두뇌훈련과 체조를 결합한, 앉은 상태로 할 수 있는 발구르기 체조입니다! 발을 구르면서 ‘아 이 우 에 오, 카 키 쿠 케 코’처럼 입을 크게 움직이며 발성하거나, 발구르기에 맞춰 ‘3, 6, 9, 12, 15’처럼 구구단을 순서대로 말하는 등 다양한 패턴으로 즐길 수 있습니다.

‘1, 2, 3, 4, 오이’, ‘6, 7, 8, 9, 토마토’처럼 5와 10에 주제에 맞는 단어를 넣어보는 것도 재미있어요.

치매 예방에도 딱 맞는 체조이니, 꼭 레크리에이션 시간에 도입해 보세요!

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

yuri

문제를 신고하기

자세 향상! 몸의 균형 업 체조

[시니어 대상 트레이닝] 자세와 균형 향상에 필요한 탄력을 만들어주는 코어 강화 방법

복근과 등근육, 옆구리 근육을 균형 있게 단련하면 올바른 자세와 균형 향상으로 이어집니다.

이는 코어 전반의 근육을 균형 있게 강화하는 의자에 앉아서 하는 운동입니다.

올바른 자세로 의자에 앉는 것이 중요하며, 근육에 충분히 힘을 주도록 합시다.

몸을 비트는 동작이나 좌우로 기울이는 동작을 천천히 시간을 들여 수행하면서, 어떤 근육을 쓰고 있는지 느끼며 진행합니다.

무리가 없는 범위의 움직임부터 시작해 점차 가동 범위를 넓혀 가는 것을 추천합니다.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

kappamaki

문제를 신고하기

수건으로 하는 하체 근력 운동

[100엔숍 트레이닝] 넘어짐 예방에! 다리 근육을 단련하는 운동

수건을 이용한 발 근력 강화 운동은 수건만 준비하면 되는 간편함도 주목할 만한 포인트입니다.

의자에 앉은 상태에서 발 아래에 수건을 펼쳐 두고, 발을 사용해 움직입니다.

발가락으로 끌어당기는 동작, 마찬가지로 발가락을 사용해 수건을 접어 가는 동작 등, 발가락에 초점을 둔 운동이죠.

발 전체의 근육뿐 아니라 발가락에까지 의식을 집중함으로써 보행의 힘이 향상됩니다.

익숙하지 않을 때는 발가락도 잘 움직이지 않을 수 있으니, 시간을 들여 천천히 익숙해지도록 해 봅시다.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

kappamaki

문제를 신고하기