【노인용】재미있고 분위기를 띄우는 체조 레크리에이션

볼 두드리기 운동

[공을 사용한 체조⑧] 북치기 운동~집에서 할 수 있는 운동~

볼을 북처럼 두드리는 독특한 운동입니다.

의자에 앉아 볼을 허벅지 사이에 끼웁니다.

그리고 ‘1, 2, 3’ 하며 10까지 세면서 두드려 보세요.

두드리는 동작은 팔과 손의 운동이 될 뿐만 아니라, 허벅지 부근의 근육도 단련될 것 같습니다.

또한 두드리면서 소리 내어 숫자를 세는 두 가지 일을 동시에 수행함으로써 뇌 활성화도 기대할 수 있습니다.

몇 번 두드린 뒤 마지막에는 난타를 해봅시다.

볼을 두드리면 스트레스도 해소되고, 어르신들도 즐겁고 미소 지을 수 있을지도 모릅니다.

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Nakajima Junko

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리듬에 맞춘 볼 체조

[노인 체조] 공을 활용해 리듬에 맞춰 할 수 있는 체조 [요양 예방]

리듬에 맞춰 몸을 움직여 팔의 가동 범위를 넓히고 심박수를 천천히 올리는 ‘리듬에 맞춘 볼 체조’를 소개합니다.

먼저 양손으로 공을 잡고 앞으로 내미는 간단한 동작부터 시작해 봅시다.

경쾌한 템포로 좌우로 움직이거나 팔꿈치를 구부렸다 펴는 동작을 더하면 서서히 몸이 풀립니다.

마지막에는 동작의 변화를 늘리고 리듬을 타며 크게 몸을 움직여 뇌 활성화에도 도움이 됩니다.

100엔 숍의 공로 간편하게 시작할 수 있어 즐겁게 기분 전환할 수 있는 체조입니다.

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kojifumi

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데굴데굴 비치볼

어르신을 위한 레크리에이션 · 준비는 간단! 대폭소 보장! 굴러가는 비치볼

맞은편 의자에 연결된 끈을 잘 조절해 그 위에 올려놓은 비치볼을 움직이는 게임입니다.

손에 쥔 끈을 어떻게 움직이면 비치볼이 어떻게 움직이는지, 그 동작을 파악하는 능력이 시험되죠.

각도를 바꾸거나 폭을 넓히는 등의 동작으로 공을 움직이되, 끈이 느슨해지지 않도록 주의하며 진행하는 동시 작업이 뇌 활성화에 도움이 됩니다.

끈이 길어질수록 컨트롤이 어려워지므로 익숙해지면 점차 더 긴 패턴에 도전해 보는 것도 추천합니다.

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kappamaki

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데굴데굴! 페트병 레크

[명랑 레크🏀] 발로 데굴데굴! 페트병 레크

페트병을 발로 굴려 더 높은 점수 구역에 도달시키는 것을 목표로 하는 게임입니다.

라인을 넘어 고득점 구역에 넣으려면 힘이 필요하지만, 너무 세게 굴리면 오히려 점수가 낮아질 수 있기 때문에 힘 조절이 중요합니다.

발을 어떻게 움직이면 어느 정도의 속도로 굴러가는지 등을 잘 파악해 적절한 컨트롤을 해봅시다.

장애물이나 다른 페트병을 필드에 배치해 두면, 그것을 활용하거나 피하는 심리전도 즐길 수 있어 추천드립니다.

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kappamaki

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고무공으로 하반신 체조

[100엔 숍] 고무공로 하는 하반신 체조 파트 1~ 넘어짐 예방·요실금 예방

노년층은 보행 중에도 발을 들어 올리기 어려운 경우가 많으므로, 넘어짐을 예방하기 위해서도 의식적으로 발을 드는 것을 마음가짐으로 삼아 봅시다.

이번에는 100엔 숍 등에서 구할 수 있는 고무공을 사용한 체조입니다.

공은 피구공이나 배구공 정도 크기의 것을 준비합니다.

의자에 앉은 자세에서 몸 앞에 든 공을 허벅지를 들어 올려 무릎으로 터치하기, 바닥에 둔 공에 한쪽 발을 올려놓고 발이 떨어지지 않도록 동그랗게 돌리기 등, 의식적으로 발을 들어 올리는 운동으로 구성되어 있습니다.

비치볼 축구 공넣기

[노인 레크리에이션] 발을 사용하는 비치볼 축구 공 넣기

비치볼을 발로 차서 가운데 있는 바구니에 넣는 것을 목표로 하는, 발의 힘 조절이 중요한 게임입니다.

앉은 상태로 진행하므로 옆 사람과의 공 양보나 자신의 발이 어디까지 닿는지 등을 파악하는 것도 시험됩니다.

원이 클수록, 그리고 바구니까지의 거리가 멀수록 더 강한 힘이 필요하니, 그러한 점을 잘 조절하여 발을 단단히 움직일 수 있도록 해 봅시다.

더 섬세한 힘 조절을 익히도록 공이나 바구니의 크기를 조절해 보는 것도 추천합니다.

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kappamaki

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페어로 볼 트레이닝

【노인 체조 교실】둘이서 미니 볼 체조

짝을 이루어 협력하며 공에 다양한 동작을 더해 가는 체조입니다.

힘을 주는 방식이나 움직이는 방법이 다르면 공을 떨어뜨릴 수 있으니, 상대의 움직임에 신경을 쓰고 힘을 조절하는 것이 중요합니다.

상대에 대한 배려를 충분히 의식하면서 협력해 몸을 풀어 봅시다.

공을 주고받는 동작에서는 공과 상대의 움직임을 보는 것이 중요하므로, 집중력과 동체시력도 기를 수 있습니다.

공놀이를 하던 날들을 떠올리며 즐기는 것이 효율적인 움직임으로 이어질 것 같네요.

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kappamaki

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