【노인용】재미있고 분위기를 띄우는 체조 레크리에이션
추억의 동요와 창가에 맞춰 몸을 움직이면, 절로 미소가 떠오르지 않나요?노인 시설의 레크리에이션으로 호평을 받는 것은 동요와 창가를 활용한 재미있는 체조입니다.의자에 앉은 채로도 가볍게 즐길 수 있는 동작이나, 노래를 부르면서 할 수 있는 간단한 안무로, 어르신들의 마음과 몸에 부드럽게 작용합니다.오늘은 뇌 활성화와 체력 유지에 도움이 되는, 즐거움이 가득한 노래 체조를 소개합니다.계절의 노래나 추억의 곡과 함께, 웃음이 넘치는 체조 시간을 보내세요.
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볼 체조·도구를 활용한 운동(21~30)
소통의 계기로! 레크리에이션에도 딱 맞는 볼 체조
공을 사용해 원활하게 소통할 수 있도록 돕는 레크리에이션입니다.
대화 주제를 정하고, 공을 들고 있는 사람이 주제에 맞는 말을 발표한 뒤 다음 사람에게 공을 전달합니다.
템포를 의식하며 주제에 맞는 단어를 생각해 나가면 두뇌 훈련 효과도 기대할 수 있겠죠.
퀴즈 형식의 주제로 사고 요소를 더하거나, 공을 건네는 방법을 다양하게 바꾸는 등 여러 가지 변형을 더해도 충분히 분위기가 달아오를 것입니다.
자기소개부터 시작해 점차 난이도가 있는 주제로 나아가면, 그 자리의 팀워크도 더욱 높아질 듯합니다.
공을 이용한 하체 훈련
의자에 앉은 상태에서 공을 사용해 실시하는 하체 운동입니다.
공을 사용하면 힘을 주는 감각을 익히기 쉬운 점이 큰 포인트죠.
무릎으로 공을 끼우고 힘을 주어 천천히 눌러주는 운동은 O자 다리의 개선과 골반 주변 근육을 단련할 수 있습니다.
또한 허벅지 앞쪽에 공을 위에서 대고, 천천히 다리를 위로 들어 올리는 운동은 골반의 안정과 보행 개선에도 도움이 됩니다.
공을 눌러줄 만큼의 힘을 가하기 어려운 분은, 공을 방석 등 반발력이 적은 것으로 바꿔서 실시하는 것을 추천합니다.
상반신을 풀어주는 운동
공을 사용하여 상반신을 움직이는 데 집중하는 체조입니다.
잡을 때 손가락의 힘에 집중하기 위해, 표면이 매끈한 공을 사용하는 것을 추천합니다.
공을 양쪽에서 눌러 으깨는 동작이나 좌우로 잡아당기는 동작에서는 어깨부터 팔의 힘을, 잡아서 회전시키는 동작에서는 어깨의 움직임을 확실히 의식하세요.
손바닥에 공을 올려 앞뒤로 움직이는 동작은 균형 감각을 기를 수 있을 뿐만 아니라 올바른 자세에도 신경을 쓰게 해 주므로, 이 운동부터 시작하는 것도 좋겠네요.
조금 하드한 전신 볼 체조
고무공을 팔뿐만 아니라 다리도 사용해 움직임으로써 전신을 탄탄하게 단련할 수 있는 체조입니다.
전신을 사용하는 만큼 몸을 다치지 않도록 호흡을 가다듬고 올바른 자세로 수행하는 데에 신경 씁시다.
손으로 공을 눌러서 뭉개기, 다리로 공을 끼워 들어 올리기 등 상반신과 하반신을 번갈아 사용하면서 적절히 몸을 쉬게 해 가며 진행하는 것도 포인트입니다.
프로그램마다 어느 부위에 힘을 줄지에 대해 조언을 곁들이면서 진행하는 것도 좋을 것 같습니다.
그리운 쇼와 시대의 가요로 체조 (1~10)
사자에상 체조
국민적인 애니메이션의 대표 ‘사자에상’의 테마송에 맞춰, 의자에 앉은 채로 즐길 수 있는 게임, 사자에상 체조를 해 봅시다.
요양 시설 등 친구나 동료가 많은 곳에서 함께 춤추면 분명 아주 즐거울 거예요.
의자에 앉아서 하므로 무리 없이 안전하게 적당한 운동을 할 수 있습니다.
안무를 익혀 춤추기 때문에 두뇌 운동에도 도움이 되겠죠.
가벼운 행진곡처럼 경쾌한 사자에상의 음악이 운동할 때 딱 맞습니다.
꼭 모두 함께 익혀서, 놀면서 체력 향상에 도전해 보지 않겠어요?
생기발랄 체조 도쿄 부기우기
가사기 시즈코 씨의 명곡 ‘도쿄 부기우기’에 맞춰, 몸의 다양한 부위를 움직이고 단련해 보자는 내용입니다.
곡의 템포가 경쾌하면서도 느린 부분이 있다는 점이 포인트이므로, 동작을 제대로 확인해 가며 진행해 봅시다.
동작을 정확히 해내는 것도 중요하지만, 거기에만 지나치게 집중하면 몸이 굳어질 수 있으니, 곡을 즐기는 마음가짐도 부드러운 움직임을 위해 중요해요.
올바른 앉은 자세를 의식하며 진행하면, 동작의 효과도 확실히 높일 수 있습니다.
마츠켄 삼바 II마쓰다이라 켄
시대극 등으로도 친숙한 마쓰다이라 켄의 대표곡 ‘마츠켄 삼바 II’에 맞춰 몸을 움직여 봅시다.
경쾌한 스텝의 이미지가 강한 곡이지만, 체조로 할 때에는 즐거움과 리듬에 주목하는 것을 추천합니다.
좌우로 손을 흔드는 단순한 동작이라도 경쾌한 리듬에 맞추면 팔에 힘이 들어갑니다.
가사를 참고한 안무와 목·팔 등을 늘이는 체조를 잘 조합하면, 전신을 균형 있게 단련할 수 있는 내용이 되겠네요.