【노인용】재미있고 분위기를 띄우는 체조 레크리에이션

치매 예방에도! 좌위, 체간 슬로 트레이닝

슬로 트레이닝으로 치매·와상·낙상을 예방 | 장좌위 체간·하지 연동#006

크고 느긋한 동작으로 하는 몸에 부담이 적은 슬로 트레이닝은 코어 트레이닝에 딱 맞아요! 더 나아가, 몸속에서 열을 만들어내는 근육을 늘리면 뇌의 온도가 올라가기 때문에 치매 예방에도 효과적이라고 합니다.

방법은, 등을 곧게 펴고 의자에 앉은 상태에서 손을 어깨 높이 또는 몸 앞에 내어 균형을 잡으며 천천히 고개를 숙였다가, 시간을 들여 원래 위치로 돌아오기만 하면 됩니다.

그대로 앞으로 넘어지지 않도록 보조용 의자를 앞에 두고, 몸을 숙였을 때 의자 등받이에 가볍게 손을 얹고 하는 것도 추천합니다.

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yuri

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좌우의 손발을 움직이는 트레이닝

[두뇌 트레이닝] 데이 서비스에서 할 수 있는 치매 예방 트레이닝(조합 트레이닝)

의자에 앉아 좌우의 손과 발의 조합을 생각해 가며 꼼꼼하게 움직이는 체조입니다.

먼저 같은 쪽의 손과 발을 옆으로 번갈아 벌리는 간단한 동작으로 각각의 움직임을 확인해 봅시다.

거기에서 손과 발의 조합을 바꾸거나, 옆뿐만 아니라 앞으로도 움직이는 등의 동작을 점차 더해 가는 내용이네요.

복잡한 동작에 집중하면 몸의 움직임이 작아지는 경우도 있으므로, 몸의 움직임에 제대로 의식을 돌릴 수 있도록 점차 동작을 추가해 몸을 익숙하게 만드는 것이 중요하다고 생각합니다.

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kappamaki

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숫자로 하는 발과 뇌 훈련

집에서 ‘다리 운동 + 두뇌 트레이닝’을 할 수 있는 새로운 아이템을 만들었어!

걷기는 발 운동이 될 뿐만 아니라 뇌 활성화에도 좋다고 알려져 있습니다.

이번에는 그 두 가지를 모두 얻을 수 있는 뛰어난 방법을 소개합니다.

한 변이 60cm인 ‘스텝 보드’라고 불리는 골판지 보드를 사용해 하는 체조입니다.

보드는 골판지 면을 8등분하고 1부터 8까지 숫자를 적어 넣으면 완성됩니다.

바닥에 놓은 보드 위에 발을 올린 뒤, 숫자 1부터 순서대로 한 발씩 스텝을 밟아 보세요.

‘홀수에서 짝수로, 짝수에서 홀수로’, ‘숫자를 랜덤으로’ 등 스텝의 난이도를 높이면 더욱 효과적입니다.

수건과 공 두뇌 트레이닝 체조

신난다! 수건과 공을 사용한 레크리에이션 [노인 두뇌 트레이닝 체조]

수건과 공을 사용해 두뇌 트레이닝도 할 수 있는 수건 체조를 해 봅시다! 두 사람이 한 장의 수건을 잡고, 그 위에 공을 올린 뒤, 옆에서 수건을 들고 있는 페어에게 릴레이하듯 차례로 넘겨 줍니다.

처음엔 천천히 부드럽게 건네다가, 중간부터는 난이도를 높여 공을 살짝 튀겨서 건네는 방식으로 릴레이해 봅시다.

또한 공의 크기를 바꾸는 것으로도 난이도를 조절할 수 있으니 꼭 시도해 보세요.

함께 수건을 잡는 사람, 공을 건네는 상대 페어 등 여러 사람과 소통하며 진행할 수 있어, 외로움 해소에도 도움이 됩니다.

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SAKI

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숫자 체조

【노인】숫자 체조로 신나게! 집단 체조·고보 선생님

말한 숫자에 맞춰 손을 움직이는 숫자 체조입니다.

1일 때는 손을 머리 위로, 2일 때는 손뼉을 치고, 3일 때는 다리를 두드리는 식으로 숫자마다 동작을 정해 외웁니다.

다음으로, 숫자를 정한 뒤 ‘하나, 둘’의 구호에 맞춰 방금 외운 포즈를 취하는 연습을 합니다.

익숙해지면 ‘1, 2’, ‘2, 3’처럼 숫자 두 개를 지정해 두 가지 포즈를 연달아 해 보세요.

더 나아가 ‘1, 2, 3’처럼 세 가지를 연속으로 하는 등 상황을 보면서 점차 난이도를 높여 보세요.

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yuri

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얼굴 부위를 만지는 체조

[간단! ] 얼굴 부위를 만지기만 해도 모두가 즐거워지는 두뇌 트레이닝 체조 [노인 레크리에이션]

여기서는 얼굴 부위를 만지기만 해도 즐겁게 할 수 있는 두뇌 트레이닝 체조를 소개합니다.

예를 들어 오른손으로 코를, 왼손으로 왼쪽 귀를 만지고 한 번 박수를 친 뒤 손을 바꿔 왼손으로 코를, 오른손으로 오른쪽 귀를 만집니다.

그것이 되면 손을 교차시켜 왼손으로 오른쪽 귀를, 오른손으로 코를 만지는 식으로 해봅니다.

더 복잡하게 하려면 박수의 횟수를 바꿔보는 것도 좋습니다.

단순해 보이지만 막상 해보면 어렵고 뇌가 자극될 뿐 아니라 코와 귀를 자극하는 것도 몸에 좋으니 꼭 시도해 보세요.

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Hirakawa Masako (Bōkarisuto: Sakata Mizumako)

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주먹가위보 체조

[노인 레크리에이션] 주먹·가위·보 손가락 운동으로 웃음을 만들어내기

손가락을 크게 움직여 뇌를 활성화하는 주먹-가위-보 체조는 치매 예방에도 추천합니다! 먼저 ‘주먹, 가위, 보’ 동작을 천천히 한 뒤, 점점 템포를 올려 보세요.

다음에는 ‘보, 주먹, 가위’처럼 순서를 바꿔 같은 방식으로 해봅시다.

여기에 ‘주먹, 가위, 손뼉, 보’나 ‘주먹, 가위, 허벅지 터치, 보’처럼 사이사이에 다른 동작을 더하면 뇌에 더 큰 자극을 줄 수 있어요.

속도를 높이다가 잘 안 되더라도 웃음으로 바꿔 모두 함께 신나게 즐겨 봅시다!

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yuri

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