【노인용】재미있고 분위기를 띄우는 체조 레크리에이션

앉아서 하는 코어 강화 체조

코어 강화 체조로 낙상 예방·자세 개선·피로 없는 몸을 손에 넣자! [노인 체조]

체간을 단련하는 이 운동으로 넘어짐을 예방하고 자세 개선에 힘써 봅시다! 의자에 앉아 다리를 크게 벌립니다.

가슴 앞에서 두 팔을 교차하고, 등을 둥글게 말며 상체를 앞으로 숙입니다.

머리는 든 상태를 유지한 채, 천천히 상체를 세워 올립니다.

이 동작이 어려운 분은 두 손을 무릎 위에 둔 상태로 상체를 숙여 주세요.

이 영상에서는 앉아서 할 수 있는 두 가지 체간 강화 체조가 소개됩니다.

앉아서 할 수 있는 운동은 고령자분들도 쉽게 받아들일 수 있지요.

또한 레크리에이션으로 다른 분들과 함께 하면 의욕 향상에도 도움이 됩니다.

각자의 몸 상태에 맞춰 무리하지 않는 범위에서 해 주세요.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

moko

문제를 신고하기

좌위 밸런스 체조

좌위 밸런스 체조

균형 기능을 단련한다는 것이 어르신들에게는 허들이 높게 느껴지는 분도 계실 텐데요.

그런 분들께 추천하는 것이 바로 이 좌위 밸런스 체조입니다.

앉아서 할 수 있어 운동이 서툰 분들도 안심하실 수 있어요.

앉아서 하는 운동이지만, 자세와 앉는 방법에 신경 쓰는 것이 포인트입니다.

골반을 세우고 척추를 곧게 펴서 진행해 봅시다.

균형 기능은 물론, 혈류가 촉진되어 심신을 상쾌하게 하는 효과도 있어요.

마음의 건강도 의식하며 꼭 실천해 보세요.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

Nanaka

문제를 신고하기

의자 필라테스로 코어를 강화하기

[건강 의자 체조 Vol.40] 몸의 중심을 지탱한다! 시니어 필라테스♫

근력 트레이닝과 스트레칭을 결합한 운동을 깊은 호흡과 함께 수행하는 필라테스.

코어 트레이닝에 효과적이라고 하여 젊은 여성들을 중심으로 인기를 끌고 있는 운동이지만, 의자에 앉아서 하면 고령자도 무리 없이 코어를 단련할 수 있습니다! 골반을 눕혔다가 되돌리거나 좌우로 움직이거나, 등을 곧게 편 상태에서 허리부터 접듯이 앞으로 숙이는 등, 어쨌든 천천히 이질감이 생기지 않는 범위에서 움직이는 것이 포인트입니다.

항상 깊은 호흡을 유도하면서, 여유로운 동작을 즐기며 몸을 움직여 봅시다.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

yuri

문제를 신고하기

초초보자를 위한 등근육 트레이닝

[초초보자용] 등근육 트레이닝 [9분]

등 전체를 단련할 수 있는 트레이닝입니다.

모든 동작을 엎드린 상태로 하기 때문에 서 있거나 앉아 있는 자세가 힘든 분들도 시도하기 쉬워요.

먼저 팔꿈치를 세워 상체를 일으키고, 머리를 위아래로 움직입니다.

매우 간단한 동작이지만 머리의 무게로 서서히 등 근육에 효과가 옵니다.

다음은 상체를 조금 띄운 상태에서 한쪽 팔을 앞으로 뻗는 동작입니다.

앞으로 뻗지 않는 팔은 상체를 지탱하는 데 사용하세요.

팔을 앞으로 뻗을 때 시선을 앞에 두는 것이 포인트예요.

모두 합쳐 5가지 트레이닝이 소개되어 있으니, 집에서 꼭 한 번 시도해 보세요.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

sasashina

문제를 신고하기

등을 쭉 펴주는 근력 운동 3선

@hapreha

등이 쫙❗️ 자세 개선💪 늙었다는 소리 못 하게☝️ 근력 운동 3선돌봄 예방 체조#치매예방낙상 예방번역후기 고령자

♬ 오리지널 곡 – 하피리하 – 하피리하|82세 어머니의 건강 습관

나이가 들수록 해마다 등이 점점 굽어지는 어르신들이 많다고 생각합니다.

등허리가 굽으면서 어깨 결림이나 허리 통증 같은 부작용이 생기고 있지 않나요? 여기서는 등을 쭉 펴주는 근력 운동 3가지를 소개합니다.

앉은 채로 두 손을 앞으로 모아 살짝살짝 흔드는 ‘등 흔들기 체조’, 팔을 뒤로 깍지 끼고 하는 ‘가슴 열기 스트레칭’, 양쪽 팔꿈치를 굽혀 W 모양을 만든 뒤 벌렸다 오므리는 ‘W 체조’.

모두 앉은 자세에서 할 수 있어 TV를 보면서도 할 수 있겠죠.

일상 속 잠깐의 순간에 가볍게 시도해 보세요.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

moko

문제를 신고하기

수건으로 세계 일주! 전신 체조

‘수건으로 세계 일주 체조’ 오늘의 두뇌 트레이닝 #135 · 돌봄 예방 · 치매 예방

세계 여행을 하는 듯한 즐거운 기분으로 타월 체조를 해봅시다! 먼저 타월 한쪽 끝에 매듭을 하나 만들어 둡니다.

그 매듭을 ‘어깨’라고 하면 어깨로 가져가고, ‘발’이라고 하면 발로 힘껏 차 올리는 식으로 체조를 합니다.

처음에는 ‘어깨’와 ‘발’ 구호로 진행하며 동작에 익숙해져 봅시다.

익숙해지면 세계 여행을 하기 위해 양쪽 어깨와 양쪽 발에 각각 나라 이름이나 대륙 이름을 할당하고, 지정된 곳으로 타월 매듭을 가져가는 동작으로 바꿉니다.

예를 들어 오른쪽 어깨를 영국으로 정했다면, ‘영국’이라는 구호가 나올 때 타월 매듭을 오른쪽 어깨로 가져가는 식입니다.

이 방법이라면 두뇌 훈련도 동시에 할 수 있어요!

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

SAKI

문제를 신고하기

수건을 사용한 코어 운동

[노인 운동 #8] 앉은 채로 할 수 있는 코어 운동

의자에 앉은 상태에서 수건을 잡고 체간을 단련하는 운동입니다.

수건을 사용하면 팔 너비가 일정하게 유지되어 전신에 힘을 고르게 가할 수 있죠.

수건을 잡은 채로 몸 전체를 천천히 기울이는 운동으로, 허리 근육에 힘이 들어가는 것을 확인하면서 진행해 봅시다.

몸을 기울이거나 비트는 동작을 천천히 반복하면 근육을 단련하는 동시에 가동 범위도 넓어집니다.

수건을 쥐는 손의 힘도 충분히 의식하면, 체간뿐 아니라 악력도 동시에 기를 수 있는 체조입니다.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

kappamaki

문제를 신고하기