【노인용】재미있고 분위기를 띄우는 체조 레크리에이션

등근육을 단련하는 수건 체조NEW!

@user8673152313321

[시니어용] 등 근육을 강화하는 수건 체조

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집에 있는 물건을 활용해서 등 근육을 단련해 보지 않으실래요? 이 운동에 사용하는 것은 수건입니다.

의자에 앉은 상태에서 수건의 양 끝을 잡고 가슴 앞에서 펼칩니다.

그리고 상체를 앞으로 기울이면서 팔을 아래에서 위로 움직여 보세요.

척추 기립근을 탄탄히 단련할 수 있는 동작이에요.

다만 상반신 전체를 사용하는 만큼, 등에 통증이 있거나 만성 요통이 있는 분은 무리하지 마세요.

이 트레이닝은 유산소 운동도 되기 때문에 실내에서 운동하고 싶은 분께도 추천합니다.

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sasashina

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신문지 한 장으로 할 수 있는 체조

[전편] 신문 한 장으로 체조가 18가지! 언제 어디서나 할 수 있는 트레이닝을 소개합니다

신문지를 활용한 레크리에이션은 누구나 즐길 수 있는 게임으로 인기가 많지요.

예를 들어, 신문지를 펼쳐 위아래로 부채질하듯 흔드는 체조는 어깨 운동에 최적입니다.

또, 신문지를 둥글게 말아 공처럼 받아내는 놀이는 집중력도 필요해 몸과 뇌의 훈련이 됩니다.

신문지를 손가락으로 비벼 돌리는 활동은 손끝의 운동을 촉진합니다.

이러한 활동은 공간을 많이 차지하지 않고 재활에도 적합하지요.

더 나아가 입주자끼리나 직원들과의 교류의 장이 되기도 합니다.

신문지를 이용한 체조는 종류가 아주 많습니다.

몸 상태에 맞추어 즐겁게 도입해 보세요!

공을 이용한 리듬체조

이제부터의 계절에! 전신을 따뜻하게 하는🔥 공을 사용한 리듬 체조 [노인 체조]

공을 이용해 전신을 움직이며 몸을 따뜻하게 해 봅시다.

추운 계절의 체조로도 추천해요.

의자에 앉아 무릎 위에서 공을 튕기거나, 공을 들고 양팔을 벌려 보세요.

여기에 브레인 트레이닝 요소도 더해봅시다.

무릎으로 튕긴 뒤, 한 손을 높이 들어 공을 들고, 그 상태에서 가슴 높이에서 공을 두 손으로 잡아 주세요.

생각하면서 공을 움직이는 것이 어렵게 느껴질 수도 있습니다.

하지만 어렵다고 느낄수록 뇌가 활성화된다고 해요.

더 크게 몸을 움직이며 볼 체조를 하는 등, 무리가 가지 않는 범위에서 도전해 보세요.

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Nakajima Junko

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볼 체조로 전신 운동

의자에 앉아서 할 수 있는 전신 운동 [볼 체조] 고령자를 위한 쉽고 효과적인 체조! 자택이나 노인 시설, 데이 서비스에서 그대로 틀어 놓고 사용할 수 있어요!!

체조가 조금 서툰 분께도 추천하는, 앉은 채로 할 수 있는 아이디어 ‘볼 체조로 전신 운동’을 소개합니다.

특별한 도구가 필요 없고, 100엔 숍의 부드러운 공으로도 충분히 가능합니다.

두 손으로 누르거나 몸 주변을 돌리거나, 좌우로 움직이면 일상에서 사용하기 어려운 근육을 움직일 수 있습니다.

또한 허벅지 사이에 끼우고 하면 내전근을 강화할 수 있어 요실금 예방에도 효과가 기대됩니다.

공간을 많이 차지하지 않고, 혼자 묵묵히 계속할 수 있는 점도 매력입니다.

개호 예방이나 일상적인 건강 관리에 딱 맞는 레크리에이션입니다.

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kojifumi

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공 던지기 운동

[공을 사용한 체조⑨] 공 던지기 운동 ~집에서 할 수 있는 운동~

나이가 들수록 민첩성이 점점 저하된다고 합니다.

노인분들에게도 민첩성을 길러 둘 필요가 있습니다.

예를 들어, 길을 걷다가 발을 미끄러뜨릴 때가 있을지도 모릅니다.

그럴 때 재빨리 움직일 수 있다면 부상을 예방할 수 있을지도 모릅니다.

그래서 민첩성을 기를 수 있는 운동을 추천합니다.

앉은 상태에서 공을 머리 위로 던졌다가 잡습니다.

여기에 공을 던지고 있는 동안 박수를 치는 동작을 더해 봅시다.

박수 치는 횟수를 점점 늘려 갑니다.

노인분들도 공을 잘 잡을 수 있을까요? 노인분들도 즐겁게 참여할 수 있을 것 같은 운동입니다.

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Nakajima Junko

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볼 허리 돌리기 체조

[공을 사용한 체조⑥] 허리 돌리기 운동~집에서 할 수 있는 운동~

나이가 들면 근육량이 감소해 만성적인 어깨결림이 생기기 쉬워진다고 합니다.

어깨가 결리면 허리에 부담이 가서 요통의 원인이 되기도 한다고 하네요.

그래서 공을 허리에서 굴리는 체조로 어깨와 팔을 부드럽게 풀어봅시다.

근육의 긴장이 풀리면 어깨결림 개선에도 도움이 됩니다.

의자에 앉은 채로, 공을 들고 허리 높이에서 한 바퀴 돌립니다.

좌우로 5회씩 돌리고, 익숙해지면 손을 크게 벌려서 돌려보세요.

공이 없을 때는 수건을 사용해도 괜찮습니다.

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Nakajima Junko

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전신 냉증 예방 체조

연소! 제자리걸음과 공을 이용한 전신 냉증 예방법 체조 [노인 코그니사이즈]

혈액순환이 나빠지면 몸이 쉽게 차가워지죠.

그래서 이번에는 의자에 앉은 채로 할 수 있는, 공을 이용한 ‘전신 냉증 예방 체조’를 소개합니다.

먼저, 발걸음을 리듬에 맞춰 계속하면서, 두 손으로 든 공을 위나 대각선 위로 들어 올리는 동작을 더합니다.

다음으로, 발걸음을 하면서 한쪽 발을 앞으로 내딛고, 공도 함께 앞으로 내밀어 보세요.

더 나아가, 발의 움직임에 맞춰 공을 내미는 동작을 하면 손발의 협응 운동이 촉진되어 뇌 활성화에도 도움이 됩니다.

무리 없이 할 수 있고, 전신의 냉증을 개선할 뿐 아니라 치매 예방과 근력 유지에도 도움이 되는, 추천하는 간단한 운동입니다.

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kojifumi

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