【노인용】재미있고 분위기를 띄우는 체조 레크리에이션

벌레 소리로 파타카라 체조

구강 체조에 어떻게! 노래하면서 즐겁게 파타카라 체조♪

일본을 대표하는 창가 ‘벌레의 소리’ 음악에 맞춰 파타카라 운동을 하는 아이디어를 소개합니다.

방법은 간단하며, 벌레 이름을 파타벌레와 카라벌레로 바꾸고, 우는 소리를 파타파타, 카라카라로 바꿔서 부르기만 하면 됩니다.

어르신들이라면 익숙한 노래이고, 곡 길이도 짧아서 쉽게 할 수 있어요.

반주가 없어도 태블릿 등을 사용하면 어디에서든 장소에 구애받지 않습니다.

구강 기능을 높이는 것은 인지 기능 저하 예방에도 효과가 있으므로 적극적으로 해 보세요.

식사 전에 하면 더욱 효과적입니다.

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kojifumi

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타월 체조NEW!

[노인을 위한 체조] 수건을 이용한 스트레칭, 전신 체조

어느 집에나 있고 어느 요양 시설에나 있는, 매일 쓰는 물건, 맞아요, 바로 수건이죠.

수건을 이용해서 간편하게 체조를 해봅시다.

먼저 양손으로 잡고 수건을 위로 들어 올리는 동작, 어깨와 등 근육이 쭉 늘어나는 느낌이 들죠.

뒤로 손을 돌려 잡고, 목욕할 때 등을 문지르는 것처럼 박박 문지르는 동작도 견갑골 주변 근육을 푸는 데 아주 좋아요.

아직 기운이 넘치는 분들은 발바닥에 수건을 걸어 다리를 쭉 뻗거나 팔 근육을 늘려주는 운동을 해보세요.

손수건이나 목욕수건 등 크기와 무게를 바꿔가며 여러 가지로 시도해 보세요!

공과 캐스터네츠로 리듬 체조NEW!

#리듬운동 #체조 #데이서비스 #데이서비스센터안신 #히로시마시 #고령자 #공 #플래그

음악에 맞춰 발을 구르거나 공을 위아래로 움직이며 리듬 체조를 즐겨 봅시다.

청각과 시각 등 오감을 사용하면서 몸을 움직이기 때문에 두뇌 훈련에도 안성맞춤입니다.

많은 인원으로 진행한다면 들고 있을 공의 색을 바꿔서 “파란 공”, “핑크 공”처럼 구호를 외치며 순서대로 체조하도록 해도 좋겠네요.

운동회의 댄스 경기처럼 일체감을 얻을 수 있어, 단순히 체조만 할 때보다 더 즐길 수 있지 않을까요? 어르신 스스로 캐스터네츠로 리듬을 찍어 보게 하는 것도 좋을지 모르겠습니다.

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sasashina

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신문지 한 장으로 할 수 있는 체조

[전편] 신문 한 장으로 체조가 18가지! 언제 어디서나 할 수 있는 트레이닝을 소개합니다

신문지를 활용한 레크리에이션은 누구나 즐길 수 있는 게임으로 인기가 많지요.

예를 들어, 신문지를 펼쳐 위아래로 부채질하듯 흔드는 체조는 어깨 운동에 최적입니다.

또, 신문지를 둥글게 말아 공처럼 받아내는 놀이는 집중력도 필요해 몸과 뇌의 훈련이 됩니다.

신문지를 손가락으로 비벼 돌리는 활동은 손끝의 운동을 촉진합니다.

이러한 활동은 공간을 많이 차지하지 않고 재활에도 적합하지요.

더 나아가 입주자끼리나 직원들과의 교류의 장이 되기도 합니다.

신문지를 이용한 체조는 종류가 아주 많습니다.

몸 상태에 맞추어 즐겁게 도입해 보세요!

발 구르기 리듬으로 즐겁게 두뇌 활성 체조

[건강운동지도사 감수] 요양 현장에서 할 수 있는! 발 구르기 리듬으로 즐겁게 하는 두뇌 활성 체조 ~PART2~

발 구르기 리듬에 맞춰 즐겁게 두뇌 활성화 체조를 하고 싶다면, 공을 이용한 운동을 추천합니다.

먼저 한 손으로 공을 앞으로 내밀면서 반대쪽 다리를 들어 올리는 동작을 좌우 번갈아 반복합니다.

익숙해지면, 내미는 방향을 앞에서 위로 바꾸고, 같은 방식으로 손과 발을 연동해 움직입니다.

마지막에는 들어 올린 다리의 반대 손을 앞, 앞, 위, 위와 같이 리듬에 맞춰 두 번씩 뻗는 동작으로 마무리합니다.

템포의 변화와 손발의 협응이 필요한 이 운동은 뇌에 강한 자극을 주어 집중력과 반사 신경 유지에도 효과적입니다.

앉은 채로 할 수 있어 노인분들도 쉽게 따라 할 수 있으며, 100엔 숍에서 산 공 하나로 시작할 수 있는 간편함도 매력입니다.

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kojifumi

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공을 이용한 리듬체조

이제부터의 계절에! 전신을 따뜻하게 하는🔥 공을 사용한 리듬 체조 [노인 체조]

공을 이용해 전신을 움직이며 몸을 따뜻하게 해 봅시다.

추운 계절의 체조로도 추천해요.

의자에 앉아 무릎 위에서 공을 튕기거나, 공을 들고 양팔을 벌려 보세요.

여기에 브레인 트레이닝 요소도 더해봅시다.

무릎으로 튕긴 뒤, 한 손을 높이 들어 공을 들고, 그 상태에서 가슴 높이에서 공을 두 손으로 잡아 주세요.

생각하면서 공을 움직이는 것이 어렵게 느껴질 수도 있습니다.

하지만 어렵다고 느낄수록 뇌가 활성화된다고 해요.

더 크게 몸을 움직이며 볼 체조를 하는 등, 무리가 가지 않는 범위에서 도전해 보세요.

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Nakajima Junko

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볼 체조로 전신 운동

의자에 앉아서 할 수 있는 전신 운동 [볼 체조] 고령자를 위한 쉽고 효과적인 체조! 자택이나 노인 시설, 데이 서비스에서 그대로 틀어 놓고 사용할 수 있어요!!

체조가 조금 서툰 분께도 추천하는, 앉은 채로 할 수 있는 아이디어 ‘볼 체조로 전신 운동’을 소개합니다.

특별한 도구가 필요 없고, 100엔 숍의 부드러운 공으로도 충분히 가능합니다.

두 손으로 누르거나 몸 주변을 돌리거나, 좌우로 움직이면 일상에서 사용하기 어려운 근육을 움직일 수 있습니다.

또한 허벅지 사이에 끼우고 하면 내전근을 강화할 수 있어 요실금 예방에도 효과가 기대됩니다.

공간을 많이 차지하지 않고, 혼자 묵묵히 계속할 수 있는 점도 매력입니다.

개호 예방이나 일상적인 건강 관리에 딱 맞는 레크리에이션입니다.

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kojifumi

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