【노인용】재미있고 분위기를 띄우는 체조 레크리에이션

고등학교 3학년후나키 가즈오

【요양 예방 시리즈】레인보우 체조 「고등학교 3학년」

이것은 후나키 카즈오 씨의 데뷔곡인 ‘고교 3학년’을 활용한 체조입니다.

노년층에게는 청춘 시절을 떠올리게 하는 추억의 곡이 아닐까요.

가사에는 고등학교 생활의 추억 하나하나가 담겨 있습니다.

이 체조는 앉아서 할 수 있어 어르신들의 심신에도 무리가 적습니다.

발과 손을 움직이고 때때로 몸을 흔들며, 트라이앵글 스텝 등을 섞었습니다.

꼭 음악을 즐기면서 도전해 보세요.

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Nanaka

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긴자 칸칸 무스메다카미네 히데코

【노랫소리 체조 17】긴자 캉캉 아가씨【레크리에이션 영상】

‘긴자 칸칸무스메’는 1949년 4월에 발매된 다카미네 히데코의 싱글 곡으로, 영화의 주제가로 유명합니다.

전후 얼마 지나지 않은 시대를 배경으로 한 가사는, 고령자분들께서 당시를 회상하실 수 있지 않을까요.

이 체조는 노래를 흥얼거리면서 하는 것도 추천합니다.

체조를 하면서 곡을 부르는 것은 고령자의 심신 활성화에 도움이 됩니다.

다리를 높이 들어 올리는 동작도 있어, 가동 범위를 넓히는 운동이 되기도 합니다.

추억의 음악과 함께, 그 시절 젊었을 때의 기억을 떠올리며 즐겨보는 것도 좋습니다.

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Nanaka

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여름 노래 리듬 체조

모야이가메니좌 '동경의 하와이 항로' 체조

여름을 테마로 한 가요는 경쾌하고 신나는 음악이 많아, 마음껏 몸을 움직이는 체조에 딱 맞아요! ‘동경의 하와이 항로’나 ‘축제 맘보’ 같은 쇼와 시대의 명곡을 활용해, 의자에 앉은 채로 손발을 크게 움직여 봅시다.

손가락을 깍지 끼고 위로 크게 기지개를 켜거나, 무릎을 들어 허벅지를 터치하는 등의 간단한 동작을 조합하면, 음악에 맞춰 무리 없이 체조를 즐길 수 있어요.

체조를 시작하기 전에 허리나 목을 다치지 않도록, 의자 앞쪽에 앉아 자세를 바로잡은 뒤에 해 주세요.

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yuri

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체조 댄스 부드러움

미소라 히바리 ‘유우(柔)’로 체조 댄스 [데이 체조] [여름 축제에서 활용 가능]

6월 24일은 원조 쇼와 시대의 가요 여왕, 미소라 히바리 씨의 기일입니다.

미소라 씨가 세상을 떠나 일본 전역이 눈물로 지새웠던 일이 마치 어제 일처럼 느껴집니다.

어르신들께서는 청춘기, 현역 시절, 장년기 각각에 미소라 씨와 관련된 추억의 곡이 있으실 텐데요.

그래서 명곡 ‘야와라’를 BGM으로 체조나 댄스를 선보이는 건 어떨까요! 물론 안무는 오리지널이어도 괜찮습니다.

‘야와라’ 가사에 나오는 유도처럼, 유도를 모티프로 한 동작을 곳곳에 넣어 주세요.

노래가 느긋한 분위기라 체조나 댄스를 어려워하는 분들도 충분히 따라 하실 수 있을 것 같습니다.

6월 추천 8선 요양 예방 체조

『6월 추천 8선』 즐겁게 요양 예방을 할 수 있는 모두의 체조!

두뇌 트레이닝과 체조를 결합해 즐겁게 몸을 움직여 봅시다! 6월 추천 8선.

노인요양 예방 체조 아이디어를 소개합니다.

6월이라고 하면 장마철이죠.

비가 많이 오는 장마에는 외출이 줄어들기 쉽지만, 실내에서도 즐길 수 있는 두뇌 트레이닝×체조로 마음도 몸도 건강하게 지내요! 비 오는 날일수록 웃으며 몸을 움직일 수 있는 기회랍니다.

영상에서는 8가지 체조가 소개되어 있습니다.

집안일이나 일상 동작을 활용한 것도 있으니, 이번 기회에 도전해 보세요.

비트는 체조

[노인 체조] 낙상 예방에 필요한 비트는 체조

노인이 넘어지는 원인으로 다리와 허리의 약화 외에도 옆구리와 척추 같은 상반신이 굳어지는 것이 지적됩니다.

평소 뒤를 돌아볼 때는 보통 머리, 상반신, 허리에서 다리 순서로 몸을 비트는데, 상반신이 굳어 있으면 하반신부터 먼저 비트게 됩니다.

이로 인해 머리와 상반신이 비트는 동작을 따라가지 못해 넘어지기 쉽다고 합니다.

이 영상에서는 상반신을 유연하게 하고 몸을 비트는 것으로 넘어짐을 예방하는 중요성을 소개하고 있습니다.

의자에 앉은 상태에서 하는 체조이므로 안심하고 실시할 수 있습니다.

스텝댄스 체조

엉덩이를 단련하기 스텝댄스 체조 – 노인 체조 레크 ‘앗파레 체조’ 스텝 5 –

“스텝업 체조”는 엉덩이 근육을 강화하는 체조입니다.

엉덩이 근육은 몸을 지지하거나 걸을 때 등 매우 필요한 근육이죠.

이 근육을 단련하면 몸의 안정감을 얻을 수 있습니다.

이 체조는 앉아서 하기 때문에 서 있기 힘드신 분들께도 추천합니다.

다리를 움직이기 어렵다면 누군가의 도움을 받아서 해 보세요.

이 댄스는 중간부터 두뇌 트레이닝 편으로 이어집니다.

꼭 그쪽도 도전해 보세요.

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sasashina

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