【노인용】재미있고 분위기를 띄우는 체조 레크리에이션

넘어짐 방지에도 도움이 되는 손 운동

타치바나 건강 체조 ⑤ 만약 거북 체조

한쪽 팔을 앞으로 뻗어 손을 펴고, 다른 손은 가슴에 대고 쥡니다.

그 모양을 노래를 부르며 반대쪽으로 바꿔 가는 체조로, 서서 하면 자세에도 신경을 쓸 수 있다는 점이 주목할 포인트입니다.

또렷하게 노래를 부르며 진행하는 것이 중요하며, 두 가지를 동시에 해내는 것이 뇌 활성화로 이어집니다.

중간에 팔의 모양과 손의 모양을 반대로 전환하면, 손의 형태에 즉시 의식을 기울일 수 있어 판단력도 길러집니다.

자세를 의식하면서 몸을 충분히 움직이면, 두뇌 훈련뿐만 아니라 낙상 방지 등 근력 향상 효과도 기대할 수 있습니다.

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kappamaki

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여름철 무더위 대비 의자 체조

노년층을 위한 ‘여름철 피로 대책’ 일본의 8월 의자 체조 고보 선생님

더울수록 바깥에 나갈 기회가 줄어들지만, 적당히 몸을 움직여 여름철 체력 저하를 예방하고 건강을 유지해 봅시다.

여기에서는 앉아서 할 수 있는 간단한 체조를 소개합니다.

어깨를 돌리거나 상체를 비틀어 몸을 풀어 준 뒤, 제자리걸음과 무릎을 올려 팔에 터치하는 동작을 더해 보세요.

마지막에는 소리를 내며 몸을 움직여 입 주변 근육도 함께 단련합시다.

쾌적한 실내에서 충분히 수분을 보충하면서, 무리하지 않는 범위에서 진행해 주세요.

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sasashina

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열사병·여름철 기력 저하 예방 체조

[10분 9종류] 열사병·여름철 피로 예방법 체조로 건강한 몸 만들기! 요양 시설에서 추천!

7월이 되면 더위가 본격적으로 시작되죠.

열사병을 예방하려면 체력 기르기가 중요해요.

그래서 의자에 앉아서 할 수 있는 체조를 소개할게요.

어깨와 팔을 크게 돌리거나, 양발을 들어 올리는 동작을 해봅시다.

체조는 꾸준히 하는 것도 포인트예요.

어르신들의 몸에 무리가 가지 않는 범위에서 체조를 해주세요.

목소리를 내며 체조를 하면 기분 전환에도 도움이 될 것 같아요.

체조 외에도 수분 보충과 충분한 수면이 중요하니 꼭 신경 써 주세요.

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Nakajima Junko

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일본의 6월 이스 체조

【노인용】일본의 6월 의자 체조로 체력 유지 고보 선생님

여름을 이겨내기 위해 체력 유지를 위해 노력해 봅시다! 일본의 6월 의자 체조 아이디어를 소개합니다.

장마철에는 밖에 나가기 어렵지만, 그럴 때에도 체력을 유지하고 건강하게 지내고 싶으시죠.

다가오는 여름을 활기차게 보내기 위해서도 체조로 체력 유지를 위해 노력해 봅시다.

영상에서는 의자에 앉은 상태로 도전할 수 있는 스트레칭과 체조가 소개되어 있어요.

하루 운동량이 적다고 느낄 때에도 꼭 활용해 보세요.

장마철 건강 체조

【노인】장마철 낙상 예방 체조 총정리! 넘어지지 않는 몸 만들기를 합시다!【건강 체조】

6월은 장마로 인해 보슬보슬 내리는 비가 계속되어 습도가 높아지기 쉽습니다.

바닥도 수분을 많이 머금어 미끄럽기 쉬운 상태가 되기도 하죠.

그래서 6월에 추천하는 건강 체조로 낙상을 예방해 봅시다.

의자에 앉아 손목을 앞으로 내밀어 움직이거나, 무릎에 손을 대고 허벅지 뒤쪽을 스트레칭하는 등의 트레이닝을 해 나갑니다.

의자에 앉아서 할 수 있는 체조라면 많은 어르신들이 쉽게 참여할 수 있습니다.

게다가 앉아서 천천히 할 수 있는 체조라면 어르신들도 즐겁게 몸을 움직일 수 있겠죠.

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Nakajima Junko

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알프스 만 척에서 슬로 에어로빅

슬로 에어로빅을 해 보자! ~알프스 만 척 의자 ver~

나이를 먹으면서 몸을 움직이는 것조차 번거롭게 느끼는 노인분들도 많은 듯합니다.

의자에 앉아서 할 수 있는 슬로 에어로빅으로 몸을 움직여 봅시다.

슬로 에어로빅은 이름 그대로 음악에 맞춰 천천히 몸을 움직입니다.

평소에 운동할 기회가 많지 않은 노인분들에게 심박수를 올리고 호흡을 촉진하는 효과도 있다고 해요.

‘알프스 일만척’처럼 노인분들에게도 익숙한 곡으로 리듬체조를 하는 것을 추천합니다.

음악에 맞춰 몸을 움직이면 ‘즐겁다’는 감정도 노인분들에게서 이끌어낼 수 있을 것 같네요.

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Nakajima Junko

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앉아서 할 수 있는 전신 운동

앉아서 할 수 있는 전신 운동【전체 해설 자막 포함 건강 체조】시니어·고령자를 위한 몸을 단련하는 체조

앉아서 하는 체조는 시작하기 쉽고 넘어질 걱정도 없어 안심하고 하실 수 있습니다.

이 체조는 앉은 상태로 전신 운동을 할 수 있도록 구성되어 있으니 꼭 한 번 해 보세요.

먼저 심호흡을 하고, 다음으로 굳기 쉬운 쪽의 스트레칭을 합니다.

그다음에는 허리와 엉덩이를 풀어 줍니다.

이 준비 운동이 끝나면 몸의 위쪽부터 아래쪽으로 이어서 체조를 진행합니다.

한 바퀴 마치고 나면 전신을 꽤 움직였다는 느낌이 드실 거예요.

꼭 시도해 보시고 습관으로 만들어 보세요.

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Hirakawa Masako (Bōkarisuto: Sakata Mizumako)

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