【노인용】재미있고 분위기를 띄우는 체조 레크리에이션

6월 추천 8선 요양 예방 체조

『6월 추천 8선』 즐겁게 요양 예방을 할 수 있는 모두의 체조!

두뇌 트레이닝과 체조를 결합해 즐겁게 몸을 움직여 봅시다! 6월 추천 8선.

노인요양 예방 체조 아이디어를 소개합니다.

6월이라고 하면 장마철이죠.

비가 많이 오는 장마에는 외출이 줄어들기 쉽지만, 실내에서도 즐길 수 있는 두뇌 트레이닝×체조로 마음도 몸도 건강하게 지내요! 비 오는 날일수록 웃으며 몸을 움직일 수 있는 기회랍니다.

영상에서는 8가지 체조가 소개되어 있습니다.

집안일이나 일상 동작을 활용한 것도 있으니, 이번 기회에 도전해 보세요.

척추기립근 스트레칭

【평생 굽지 않는 척추】노인을 위한 척추기립근 스트레칭 #노인운동

척주기립근은 목에서 허리까지 이어지는 근육입니다.

사람의 등에 있는 중심 부위를 세로로 길게 따라 달려 있어요.

서 있는 자세를 유지하거나 걷는 동안 등을 곧게 유지하는 데 없어서는 안 될 중요한 근육입니다.

이 근육이 약해지면 자세를 유지하지 못해 등이 굽거나 요통의 원인이 되기도 합니다.

척주기립근 스트레칭에서는 앉은 자세에서 손을 머리 뒤로 가져가 몸을 앞으로 숙이거나, 두 손가락을 깍지 끼고 위로 올린 뒤 가슴을 젖히는 동작을 합니다.

이것만으로도 굳어 있던 척주기립근이 이완돼요.

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Nakajima Junko

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스텝댄스 체조

엉덩이를 단련하기 스텝댄스 체조 – 노인 체조 레크 ‘앗파레 체조’ 스텝 5 –

“스텝업 체조”는 엉덩이 근육을 강화하는 체조입니다.

엉덩이 근육은 몸을 지지하거나 걸을 때 등 매우 필요한 근육이죠.

이 근육을 단련하면 몸의 안정감을 얻을 수 있습니다.

이 체조는 앉아서 하기 때문에 서 있기 힘드신 분들께도 추천합니다.

다리를 움직이기 어렵다면 누군가의 도움을 받아서 해 보세요.

이 댄스는 중간부터 두뇌 트레이닝 편으로 이어집니다.

꼭 그쪽도 도전해 보세요.

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sasashina

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비트는 체조

[노인 체조] 낙상 예방에 필요한 비트는 체조

노인이 넘어지는 원인으로 다리와 허리의 약화 외에도 옆구리와 척추 같은 상반신이 굳어지는 것이 지적됩니다.

평소 뒤를 돌아볼 때는 보통 머리, 상반신, 허리에서 다리 순서로 몸을 비트는데, 상반신이 굳어 있으면 하반신부터 먼저 비트게 됩니다.

이로 인해 머리와 상반신이 비트는 동작을 따라가지 못해 넘어지기 쉽다고 합니다.

이 영상에서는 상반신을 유연하게 하고 몸을 비트는 것으로 넘어짐을 예방하는 중요성을 소개하고 있습니다.

의자에 앉은 상태에서 하는 체조이므로 안심하고 실시할 수 있습니다.

하복부 강화로 낙상 예방

하복부에 효과적 고령자도 할 수 있는 코어 트레이닝

척추에서 고관절까지 연결하는 중요한 인너 머슬인 장요근.

몸을 지탱하고 다리를 들어 올리는 역할을 하는 이 중요한 근육을 단련하는 운동은, 어르신들의 코어 강화와 건강 유지에 빼놓을 수 없습니다! 방법은 아주 간단합니다.

의자나 침대에 앉은 상태에서 다리를 가능한 한 높이까지 들어 올리기만 하면 됩니다.

복근을 의식하면서 수행하고, 몸이 흔들린다면 양손을 엉덩이 옆에 대고 계속해 보세요.

다리가 옆으로 빠지지 않도록 정면으로 들어 올리고 내리는 것을 의식하면, 코어에 더 큰 자극을 줄 수 있어요!

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yuri

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고원 열차는 간다에서 넘어짐 예방 체조

[음악으로 활기찬 체조] ‘고원열차는 간다’로 넘어짐 예방 체조

고원열차는 간다에서 낙상 예방 체조를 소개합니다.

의자에 앉아, 발끝과 뒤꿈치를 천천히 들어 올리며 다리를 움직여 봅시다.

바닥과 평행이 되도록 다리를 드는 동작에서는 뒤로 넘어지지 않도록 고정된 의자를 사용해 하는 것을 추천해요.

걷듯이 발을 구르며 팔도 함께 천천히 움직여 봅시다.

다리나 팔을 원위치로 돌릴 때는 천천히 돌아오도록 해주세요.

경쾌한 노래에 맞춰 즐겁고 웃는 얼굴이 될 수 있도록 몸을 움직여 봅시다.

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mayumi

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노래하면서 체조

킨타군 건강 체조 ‘낙상 예방 노래하며 즐겁게 체조 편’

어르신들이 걸을 때 넘어짐을 방지하려면 ‘발끝이 올라가 있는가’가 중요합니다.

등을 곧게 펴고 보폭을 크게 해서 걸으면 착지할 때 발끝이 자연스럽게 위를 향하고, 뒤꿈치부터 지면에 닿는다고 합니다.

이번에는 여러분도 잘 아시는 NHK ‘미나노 우타’에서도 방송된 동요 ‘손바닥에 태양을’를 부르면서 하는 건강 체조입니다.

팔, 어깨, 허리, 발목부터 발끝까지 전신을 사용하는 체조이지만, 의자에 앉은 채로 해도 괜찮아서 노래에 맞춰 천천히 즐기며 할 수 있어요.