[노년층 대상] 손놀이와 손가락놀이 모음. 두뇌훈련으로 이어지는 손가락 운동
노년층에게 손을 움직이는 것은 뇌 활성화로 이어지기 때문에 매우 중요합니다.
그렇기 때문에 치매 예방을 위해 손놀이나 손가락 놀이를 도입하고 있는 노인 시설도 많지요.
그중에서도 두뇌 훈련으로 이어지는 손놀이나 손가락 놀이는 처음엔 어렵다고 느낄 수 있지만, “됐다”, “이건 어떻게 해?” 등 서로 이야기를 나누고 생각하면서 할 수 있어, 의사소통을 하며 즐길 수 있습니다.
양손의 서로 다른 동작을 하거나 노래를 부르면서 손가락을 움직이는 것 등도 있으니, 노년층의 심신 상태에 맞춰 진행해 주세요.
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【어르신 대상】손놀이와 손가락 놀이 모음. 두뇌 훈련으로 이어지는 손가락 체조(11~20)
잎벌레 체조
동요에 맞춰 즐기는 ‘자벌레 체조’는 어떠신가요? 이 체조는 두 손의 엄지손가락과 집게손가락을 맞댄 뒤, 거기서부터 자벌레처럼 움직이는 방식입니다.
노래 1절이 끝난 즈음에 진행하는 방향을 바꿔 보세요.
실제로 앞으로 나아가는 것은 아니지만, 엄지에서 떼면 위로, 집게손가락에서 움직이면 아래로 가는 것처럼 보입니다.
이 체조에 어울리는 동요로는 느긋한 박자의 ‘토끼와 거북이’ 등을 추천합니다.
가위 교차 체조
손가락 놀이로 뇌를 활성화해 봅시다.
이것은 왼손과 오른손에서 서로 다른 모양의 가위를 만들고, 번갈아 가며 손가락 모양을 바꾸는 체조입니다.
먼저 ‘검지와 중지’, ‘엄지와 검지’로 천천히 시작해 보지만, 이게 꽤 어렵습니다.
손가락이 의도하지 않은 모양이 되어 절로 웃음이 나옵니다.
익숙해지면 템포를 점점 빠르게 하거나 음악에 맞춰 하면 더욱 좋겠죠.
다 함께 왁자지껄 즐겁게 뇌를 훈련할 수 있을 거예요.
찻단지
번갈아 손끝을 움직이는 운동을 포함해 두뇌 훈련에도 도움이 되는 ‘차 항아리’ 손가락 체조입니다.
왼손을 주먹 모양으로 쥐고 위아래를 차례로 두드립니다.
곡의 리듬에 맞춰 이 동작을 오른손으로도 똑같이 반복해 봅시다.
응용편으로는 아래에서 위로 손을 두드리는 방법이 있습니다.
차 항아리의 뚜껑을 떠올리며 손을 움직이면 손가락 체조 프로그램을 더 즐겁게 할 수 있어요.
노래가 끝나는 타이밍에 손이 정확한 위치에 오도록 의식하며 해보세요.
교호 손가락 접기 체조
손끝을 제대로 움직이고 싶을 때나 두뇌 훈련에 딱 맞는, 손가락 접기 체조를 소개하려고 합니다.
먼저 테이블 위에 양손을 벌린 상태로 올려놓습니다.
그리고 왼쪽이나 오른쪽 어느 쪽이든 한쪽부터 순서대로 접어 봅시다.
이렇게 하면 앉은 상태에서도, 좁은 공간에서도 할 수 있겠죠.
익숙해지면 양손을 번갈아 다른 움직임을 하는 등으로 응용도 더해 보세요.
우선은 서두르지 말고 자신의 페이스대로 해 보세요.
참고로, 만약 틀리더라도 신경 쓰지 말고 계속해도 괜찮습니다.
실수하는 것이 뇌를 활성화하는 데 효과적이라고 하네요.
좌우가 반대인 손가락 접기 체조
일부러 복잡한 동작에 도전하면 뇌를 더 자극할 수 있다고 해요. 그래서 해봤으면 하는 것이 ‘좌우가 반대인 손가락 접기 체조’입니다. 이 체조에서는 크게 세 가지 동작을 합니다. 먼저 입으로 1부터 10까지 숫자를 셉니다. 10이 되면 이번에는 1을 향해 카운트다운해 봅시다. 그리고 오른손으로는 손가락을 펴서 수를 세고, 왼손으로는 손가락을 접어 수를 셉니다. 읽기만 해도 난해한 인상을 받을 수 있지만, 꼭 도전해 보세요.
빨래집게 손가락 훈련
빨래집게를 사용해 손끝의 힘과 집는 동작을 길러 가는 활동입니다.
큰 일러스트를 골판지에 붙이고, 그 일러스트에 빨래집게를 머리카락으로 삼아 달아 줍니다.
어떤 머리카락 모양으로 만들어 줄지 생각하면서 손끝을 움직일 수 있는 점이 재미있는 포인트가 아닐까요.
일러스트에 빨래집게를 붙이는 것뿐만 아니라, 빨래집게끼리를 연결할 경우에는 집을 위치 등을 잘 고민해야 하므로, 이 부분에서 뇌도 함께 작동시키도록 해 봅시다.
빨래집게라고 하면 엄지와 검지로 움직이는 이미지를 떠올리기 쉽지만,敢えて 다른 손가락으로도 움직여 보면 손가락 힘을 고르게 훈련하는 것도 가능합니다.
【노년층 대상】손놀이와 손가락 놀이 모음. 두뇌 훈련으로 이어지는 손가락 체조(21~30)
차따기
초여름이 다가오면 흥얼거리고 싶어지는 노래라면 ‘차 따기(차쭘이)’가 아닐까요? 1912년 ‘심상소학 창가·제3학년용’으로 발표되었습니다.
2007년에는 ‘일본의 노래 100선’에도 선정되었습니다.
이 곡을 들으면 신록이 아름다운 계절, 여성들이 열심히 차를 따는 모습이 떠오르죠.
또, 어르신들 가운데는 어릴 적 손유희 노래로 놀았다는 분들도 많지 않을까요.
이번에는 노래를 부르면서 손뼉을 치고, 발도 구르는 세 가지 동작이 필요합니다.
동심으로 돌아간 마음으로 즐겨봅시다.
