[노년층 대상] 손놀이와 손가락놀이 모음. 두뇌훈련으로 이어지는 손가락 운동
노년층에게 손을 움직이는 것은 뇌 활성화로 이어지기 때문에 매우 중요합니다.
그렇기 때문에 치매 예방을 위해 손놀이나 손가락 놀이를 도입하고 있는 노인 시설도 많지요.
그중에서도 두뇌 훈련으로 이어지는 손놀이나 손가락 놀이는 처음엔 어렵다고 느낄 수 있지만, “됐다”, “이건 어떻게 해?” 등 서로 이야기를 나누고 생각하면서 할 수 있어, 의사소통을 하며 즐길 수 있습니다.
양손의 서로 다른 동작을 하거나 노래를 부르면서 손가락을 움직이는 것 등도 있으니, 노년층의 심신 상태에 맞춰 진행해 주세요.
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[노인 대상] 손놀이와 손가락놀이 모음. 두뇌훈련으로 이어지는 손가락 체조(61~70)
말아말아 사과 게임
손과 손목을 크게 활용하는 레크리에이션, ‘마키마키 사과 게임’을 소개합니다.
막대와 종이를 테이프로 연결하고, 종이 위에 사과를 올려놓습니다.
막대를 감는 동작만으로 사과를 발치까지 옮겨 봅시다.
잡아당기는 것은 할 수 없으므로, 막대를 감는 움직임이 중요해집니다.
손끝과 손목을 사용해야 하고, 너무 빨리 감으면 사과가 떨어지므로 속도를 중시할지, 사과가 떨어지지 않도록 주의를 기울일지 판단도 필요합니다.
사과가 운반되어 가는 과정을 보는 것만으로도 즐거워서, 구경하는 사람도 어느새 응원을 하게 되지요.
즐기면서 손끝과 손을 단련할 수 있어, 노인 시설의 레크리에이션으로도 추천합니다.
[노인용] 손놀이와 손가락 놀이 모음. 두뇌훈련으로 이어지는 손가락 체조(71~80)
오세로
손끝으로 오셀로 돌을 움직이며 손을 계속 써 봅시다.
오셀로는 규칙이 간단해서, 어르신들 가운데서도 알고 계신 분이 많지 않을까요? 게임을 통해 오셀로 돌을 손가락으로 집어 옮깁니다.
손끝을 움직이는 것만으로도 뇌 활성화를 기대할 수 있습니다.
하지만 오셀로는 손끝만을 쓰는 게임이 아니죠.
‘거기에 놓으면 어떻게 될까’, ‘코너를 빼앗기지 않으려면 어떻게 해야 할까’와 같이 생각하며 게임에 임하잖아요.
상대의 수까지 고려해 게임을 진행하는 것 또한 두뇌 훈련이 된다고 합니다.
앉은 자세로 할 수 있는 오셀로라면, 많은 어르신들이 즐겁게 참여하실 수 있겠네요.
캡 흔들흔들 게임
나이를 먹으면 손끝의 움직임이 저하됩니다.
사실 뇌의 절반 이상이 손을 움직이거나 감각에 사용된다고 합니다.
그 때문에 나이가 들수록 뇌에서 손과 손가락으로 가는 명령이 막혀 원활하게 전달되지 않게 됩니다.
손가락 체조를 하면 손과 손가락의 움직임이 부드러워집니다.
그래서 빈 페트병 용기를 사용한 게임으로 손끝을 훈련해 봅시다.
페트병의 입구부터 위쪽 절반 정도를 남기고 잘라냅니다.
절단면에는 비닐테이프를 붙이면 완성입니다.
입구에 뚜껑을 한 부분이 아래로 가도록 하여 페트병을 세워 두고, 페트병의 뚜껑을 넣습니다.
흔들흔들 불안정하게 흔들리는 페트병에 뚜껑을 넣는 게임은 모두가 왁자지껄 즐길 수 있겠네요.
슈퍼볼 릴레이
소그룹부터 대인원까지 즐길 수 있는 게임, 슈퍼볼 릴레이를 소개합니다.
준비물은 종이컵과 슈퍼볼뿐입니다.
참가자들은 원형으로 앉거나 테이블을 둘러앉아 손에 종이컵을 듭니다.
첫 번째 사람의 컵에 슈퍼볼을 넣고, 옆 사람에게 컵을 통해 슈퍼볼을 건네 갑니다.
맨 마지막 사람에게까지 이어지면 골입니다.
공의 움직임을 예측해 컵을 기울이는 동작이나, 슈퍼볼을 어떻게 받아낼지 고민하는 과정이 뇌에 좋은 자극이 됩니다.
속도를 겨루거나 슈퍼볼의 개수를 늘리는 등, 즐기는 방법의 변주도 풍부합니다.
수건으로 일상생활 동작
수건을 사용해 일상생활동작 훈련을 해 봅시다.
일상생활동작은 일상생활을 유지하기 위해 필요한 최소한의 활동을 뜻하며, 활동능력을 평가하는 지표이기도 합니다.
일상생활동작이 저하되면 신체 건강의 악화나 자립성 상실 등과 같은 영향이 나타날 수 있습니다.
수건을 이용한 간단한 체조로 훈련을 해 보겠습니다.
손끝을 사용해 수건을 작게 접거나, 상반신·발목·등을 씻는 듯한 이미지를 떠올리며 움직이는 동작으로 근력 트레이닝을 할 수 있습니다.
두뇌 활성화에도 도움이 될 것으로 기대됩니다.
밸런스 게임
손끝을 사용하면서, 균형을 잡기 위해 머리도 쓰는 균형 게임을 소개합니다.
준비물은 헬멧, 쟁반, 공깃돌(주머니공)입니다.
헬멧은 다른 물건으로 대체해도 괜찮아요.
헬멧 위에 쟁반을 올리고, 그 위에 공깃돌을 하나씩 올려놓습니다.
한쪽으로 기울지 않도록 전체적인 균형을 보며 놓는 것이 포인트예요.
놓을 때 천천히 둘지, 빠르게 둘지, 어느 위치에 둘지를 생각하면서 손끝부터 어깨까지의 상지 움직임과, 생각하고 판단하는 뇌의 활동이 뇌훈련으로서 인지 기능 저하 예방에 효과를 기대할 수 있어요.
단순하지만 매번 전개가 달라 지루하지 않게 즐길 수 있습니다.
피타-또 볼
테이블에서 할 수 있는 공을 이용한 게임을 소개합니다.
테이블의 한쪽 끝에서 점수와 접착면이 위로 오도록 테이프를 붙입니다.
점수를 붙인 반대편 테이블 끝에서 어르신들이 고무공을 굴리도록 해 봅시다.
공이 점수 근처로 잘 굴러가면 접착면 테이프에 붙어 멈추는 장치입니다.
굴리는 쪽에서 먼 곳의 점수를 높게 설정하면 게임이 더 재미있어집니다.
고무공을 잡아 굴리는 동작은 손가락과 손의 훈련 효과가 있습니다.
즐기면서 손과 손가락을 단련할 수 있겠네요.