[노년층 대상] 손놀이와 손가락놀이 모음. 두뇌훈련으로 이어지는 손가락 운동
노년층에게 손을 움직이는 것은 뇌 활성화로 이어지기 때문에 매우 중요합니다.
그렇기 때문에 치매 예방을 위해 손놀이나 손가락 놀이를 도입하고 있는 노인 시설도 많지요.
그중에서도 두뇌 훈련으로 이어지는 손놀이나 손가락 놀이는 처음엔 어렵다고 느낄 수 있지만, “됐다”, “이건 어떻게 해?” 등 서로 이야기를 나누고 생각하면서 할 수 있어, 의사소통을 하며 즐길 수 있습니다.
양손의 서로 다른 동작을 하거나 노래를 부르면서 손가락을 움직이는 것 등도 있으니, 노년층의 심신 상태에 맞춰 진행해 주세요.
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【노년층 대상】손놀이와 손가락 놀이 모음. 두뇌 훈련으로 이어지는 손가락 체조(1~10)
손가락으로 고리를 만드는 손가락 체조
손가락으로 고리를 만드는 체조도 추천하는 손놀이예요.
먼저 양손으로 OK 사인을 만들어 보세요.
그리고 고리 부분을 서로 연결합니다.
다음에는 중지로, 그다음은 약지, 새끼손가락으로 바꿔 가는 체조입니다.
중간중간 박수를 치며 리듬감 있게 하면 높은 두뇌 훈련 효과를 기대할 수 있어요.
참고로, 리듬을 천천히 하거나 한 손으로만 OK 사인을 만드는 등 변화를 주는 것도 좋아요.
무리하지 않는 범위에서 할 수 있는 것부터 시작해 보세요.
손끝 특화 트레이닝NEW!
먼저, 손을 주먹과 펴기를 열 번 반복하세요.
다음으로, 왼손과 오른손에서 각각 주먹과 펼친 손을 번갈아 가며 바꿔봅니다.
익숙해지면 가위도 추가해서 해보세요.
다음은 두 손을 모아 꽉 맞대고 서로 밀어주세요.
이때 손목 쪽보다 손가락 배에 힘을 주어 밀어내도록 합시다.
다음으로, 주먹, 가위, 보를 순서대로 양손이 같은 모양을 만들면서 반복합니다.
다음은 새끼손가락을 단련하기 위해 주먹 상태에서 새끼손가락만 펴 보거나, 엄지와 새끼손가락만 맞대 보세요.
그 밖에도 손가락을 오므렸다 펴는 동작, 주먹 상태에서 엄지손가락만 오므렸다 폈다 하는 동작 등이 있으니 꼭 해보세요!
만약 만약 거북아
손놀림, 손가락 놀이로 ‘뇌 트레이닝’을 해 봅시다.
동요 ‘もしもしかめよ’(모시모시 카메요)에 맞춰 양손의 손가락을 접어 가는 체조입니다.
손가락을 접는 방법에 종류가 있어 난이도가 올라갑니다.
엄지, 검지, 중지를 양손에서 같은 타이밍으로 접는 것은 쉽지만, 한쪽 손가락이 한 박자 늦어져서 ‘검지와 엄지’, ‘중지와 검지’처럼 양쪽에서 다른 손가락을 접어 가는 것은 젊은 분들에게도 꽤 어려운 동작이네요.
이를테면 뇌 트레이닝계의 윤창(라운드) ‘숲의 호반’이라고 할 수 있을까요.
【어르신 대상】손놀이와 손가락 놀이 모음. 두뇌 훈련으로 이어지는 손가락 체조(11~20)
개구리 노래로 두뇌 트레이닝 손놀이
『개구리 노래』는 들어본 적이 있을 거예요.
그 곡을 사용해 즐겁게 두뇌 훈련에 도전해 보지 않겠어요? 동작 자체는 주먹(가위바위보의 ‘바위’)과 가위를 합쳐 달팽이를 만드는 아주 간단한 것이지만, 가사에 ‘개구리’가 등장하는 타이밍에 손을 뒤집어 거꾸로 만드는 내용입니다.
해 보면 의외로 뇌를 풀가동할 필요가 있다고 느끼실 거예요.
또, 달팽이에 질렸다면 헬리콥터 같은 다른 동작으로도 시도해 봅시다.
그러면 매너리즘도 방지할 수 있습니다.
웃기는 박수 체조
본보기에 맞춰 모두가 똑같이 박수를 치는 체조는, 본보기의 동작을 판단하는 과정이 뇌 활성화로 이어집니다.
다양한 리듬으로 박수를 이어 가면, 움직임의 속도나 힘을 주는 정도에도 의식을 기울일 수 있겠네요.
박수 속도를 높였다가 갑자기 멈추는 흐름도 추천하는데, 이때 동작을 제대로 멈출 수 있는지에서 웃음이 터질 수도 있어요.
본보기에 대한 집중력, 동작의 속도와 힘 조절에 더해, 몸을 두드리는 것으로 혈액 순환 촉진에도 도움이 될 것 같습니다.
가위바위보 손가락 운동
주먹·가위·보 운동은 어르신들의 치매 예방에 정말 추천할 만해요.
평소 무심코 하는 손가락 운동이지만, 사실 뇌와 직접 연결되어 있다는 걸 모르는 분들도 많지 않을까요? 손끝을 많이 움직이면 뇌도 활성화된다는 뜻입니다.
이번에 소개하는 주먹·가위·보 체조는 다양한 변형이 더해져 있어서 웃음도 터질 것 같아요.
즐기면서 운동하는 것이 건강한 몸 만들기에 좋아요.
배꼽 아래에서부터 크게 웃고, 스트레스 해소를 목표로 해봅시다.
손가락 떼기 체조
두 손바닥을 맞댄 상태에서 숫자를 세어 가며 손가락을 하나씩 떼어 내는 체조입니다.
숫자를 말로 카운트하면서 하기 때문에 손끝을 움직이는 동시에 두뇌 훈련에도 도움이 됩니다.
세고 있는 손가락 외의 손가락은 손바닥에서 떼지 않도록 하는 것이 요령입니다.
새끼손가락까지 도달하면, 다시 손을 위로 올리면서 10까지 카운트해 봅시다.
카운트 속도를 조절하거나 10 이상의 숫자를 세면서 체조하는 방법도 있습니다.
입소자끼리 소통하는 장면에도 활용할 수 있는 즐거운 손가락 체조에 도전해 보세요.
