[노년층 대상] 손놀이와 손가락놀이 모음. 두뇌훈련으로 이어지는 손가락 운동
노년층에게 손을 움직이는 것은 뇌 활성화로 이어지기 때문에 매우 중요합니다.
그렇기 때문에 치매 예방을 위해 손놀이나 손가락 놀이를 도입하고 있는 노인 시설도 많지요.
그중에서도 두뇌 훈련으로 이어지는 손놀이나 손가락 놀이는 처음엔 어렵다고 느낄 수 있지만, “됐다”, “이건 어떻게 해?” 등 서로 이야기를 나누고 생각하면서 할 수 있어, 의사소통을 하며 즐길 수 있습니다.
양손의 서로 다른 동작을 하거나 노래를 부르면서 손가락을 움직이는 것 등도 있으니, 노년층의 심신 상태에 맞춰 진행해 주세요.
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【고령자 대상】손놀이와 손가락 놀이 모음. 두뇌 훈련으로 이어지는 손가락 체조(31~40)
십오야 씨의 떡방아(찹쌀떡 만들기)
추석 달맞이에 어울리는 노래라고 하면 ‘보름달 아저씨의 떡치기’죠.
떡을 치는 역할과 반죽하는 역할의 두 사람이 마주 보고 놀 수 있는 손놀이 노래로 유명합니다.
어르신들 중에도 어릴 적에 친구들과 함께 달을 바라보며 놀았던 분들이 계시지 않을까요? 달맞이 날에는 경단과 억새를 장식하는 것이 정석이죠.
그리고 달에는 토끼가 산다는 전설도 있으니, 토끼 가면을 쓰고 손놀이 노래를 하는 것도 추천합니다.
미소가 넘치고, 어르신들끼리의 소통도 더욱 활발해집니다.
박수 구찌옥빠 체조
손뼉을 치면서 하는 체조는 리듬을 타기 쉬워서 어르신들에게 추천할 만합니다.
양손으로 가위·바위·보 모양을 랜덤으로 만들며 손뼉을 겹쳐 치는 체조예요.
뇌에 좋은 자극이 되어 어르신들의 심신 건강에 도움이 됩니다.
모든 손가락을 사용하므로 하나하나의 신경이 단련될 것 같네요.
가위바위보가 응용하기에 따라 이렇게 다양한 손가락 체조로 이어질 수 있다니 정말 기쁜 일입니다.
손뼉 치는 리듬을 타면 심신이 함께 활성화될 것 같네요.
신나게 슥슥톡톡
의자에 앉은 상태에서 양손으로 무릎에 서로 다른 동작을 하는 내용입니다.
리듬에 맞춰 한쪽 손은 펴서 무릎을 쓸어주고, 다른 한쪽 손은 쥐고 무릎을 톡톡 두드립니다.
앞뒤 움직임과 위아래 움직임을 좌우로 수행하는 것은 뇌 활성화에 도움이 되며, 다리를 마사지하는 효과도 기대할 수 있습니다.
또한 손 모양과 동작을 리듬 속에서 바꿔가며 하게 하면, 순발력과 집중력을 높이는 구성도 추천합니다.
기본 동작에 익숙해진 뒤 점차 규칙을 추가해 나가면 두뇌 트레이닝 효과가 더욱 높아집니다.
노래 체조
이 노래 체조는 겨울에 추천하는 노래만 모았습니다.
눈, 모닥불, 북풍 소년 간타로 등, 모두 어린 시절에 들었던 추억의 곡들이 아닐까요? 그런 인기 동요를 부르면서 하는 주먹-가위-보 체조를 소개합니다.
앉아서 할 수 있어 어르신들도 안전하게 하실 수 있죠.
상체를 움직이면서 하체도 함께 움직이는 동작이 많아 심신 모두를 단련할 수 있습니다.
손끝으로 주먹-펼치기 등을 표현할 수 있어서 뇌에 좋은 자극을 줄 것 같습니다.
한 손으로 할 수 있는 손가락 체조
한 손으로 할 수 있는 손가락 체조는 어르신들께 정말 추천할 만해요.
손가락을 하나씩 움직이기만 해도 유연성이 높아지고, 손가락 운동도 됩니다.
손가락을 접었다 펴기, 굽혔다 펴기, 가벼운 마사지 등 다양한 동작을 넣을 수 있어 재미있어요.
일상생활 속에서도 쉽게 할 수 있으니 꼭 시도해 보세요.
긴장 완화 효과도 기대할 수 있고, 손의 기민함과 조절력도 향상될 것 같아요.
어르신의 심신 상태에 맞춰 무리하지 않는 범위에서 진행하는 것이 중요합니다.
【노인용】손놀이와 손가락 놀이 모음. 두뇌훈련으로 이어지는 손가락 체조(41~50)
종이컵 쌓기
손가락 힘과 집중력을 높일 수 있는 종이컵 쌓기 게임을 소개합니다.
종이컵과 빨래집게를 준비해 즐겨 보세요.
빨래집게를 사용해 종이컵을 겹쳐 쌓아 올립니다.
상대보다 먼저 종이컵 5개를 쌓는 사람이 승리입니다.
빨래집게를 여닫는 힘이 종이컵을 쌓아 올릴 때의 핵심 포인트가 될 거예요.
익숙해지면 시간을 정하거나 팀전으로 바꿔 즐겨 보는 것도 추천합니다.
여러 번 즐길 수 있는 게임이니 꼭 도전해 보세요.
크로스로 가위바위보
크로스로 가위바위보는 손을 교차시켜 하는 체조예요.
보통처럼 가위바위보를 하는 것이 아니라 손을 교차시키기 때문에 머리를 쓰는 운동이죠.
한 번에 실수 없이 해내기는 꽤 어려울 수도 있어요.
여러 번 반복하다 보면 몸으로 익힐 수 있어요.
그 밖에도 발을 두드리며 가위바위보를 하는 운동이나 박수를 더하면서 하는 운동도 있으니 한번 실천해 보세요.
모두 머리를 쓰는 운동이라 뇌를 풀가동하게 될 거예요.