[노년층 대상] 손놀이와 손가락놀이 모음. 두뇌훈련으로 이어지는 손가락 운동
노년층에게 손을 움직이는 것은 뇌 활성화로 이어지기 때문에 매우 중요합니다.
그렇기 때문에 치매 예방을 위해 손놀이나 손가락 놀이를 도입하고 있는 노인 시설도 많지요.
그중에서도 두뇌 훈련으로 이어지는 손놀이나 손가락 놀이는 처음엔 어렵다고 느낄 수 있지만, “됐다”, “이건 어떻게 해?” 등 서로 이야기를 나누고 생각하면서 할 수 있어, 의사소통을 하며 즐길 수 있습니다.
양손의 서로 다른 동작을 하거나 노래를 부르면서 손가락을 움직이는 것 등도 있으니, 노년층의 심신 상태에 맞춰 진행해 주세요.
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【고령자 대상】손놀이와 손가락 놀이 모음. 두뇌 훈련으로 이어지는 손가락 체조(31~40)
신나게 슥슥톡톡
의자에 앉은 상태에서 양손으로 무릎에 서로 다른 동작을 하는 내용입니다.
리듬에 맞춰 한쪽 손은 펴서 무릎을 쓸어주고, 다른 한쪽 손은 쥐고 무릎을 톡톡 두드립니다.
앞뒤 움직임과 위아래 움직임을 좌우로 수행하는 것은 뇌 활성화에 도움이 되며, 다리를 마사지하는 효과도 기대할 수 있습니다.
또한 손 모양과 동작을 리듬 속에서 바꿔가며 하게 하면, 순발력과 집중력을 높이는 구성도 추천합니다.
기본 동작에 익숙해진 뒤 점차 규칙을 추가해 나가면 두뇌 트레이닝 효과가 더욱 높아집니다.
노래 체조
이 노래 체조는 겨울에 추천하는 노래만 모았습니다.
눈, 모닥불, 북풍 소년 간타로 등, 모두 어린 시절에 들었던 추억의 곡들이 아닐까요? 그런 인기 동요를 부르면서 하는 주먹-가위-보 체조를 소개합니다.
앉아서 할 수 있어 어르신들도 안전하게 하실 수 있죠.
상체를 움직이면서 하체도 함께 움직이는 동작이 많아 심신 모두를 단련할 수 있습니다.
손끝으로 주먹-펼치기 등을 표현할 수 있어서 뇌에 좋은 자극을 줄 것 같습니다.
한 손으로 할 수 있는 손가락 체조
한 손으로 할 수 있는 손가락 체조는 어르신들께 정말 추천할 만해요.
손가락을 하나씩 움직이기만 해도 유연성이 높아지고, 손가락 운동도 됩니다.
손가락을 접었다 펴기, 굽혔다 펴기, 가벼운 마사지 등 다양한 동작을 넣을 수 있어 재미있어요.
일상생활 속에서도 쉽게 할 수 있으니 꼭 시도해 보세요.
긴장 완화 효과도 기대할 수 있고, 손의 기민함과 조절력도 향상될 것 같아요.
어르신의 심신 상태에 맞춰 무리하지 않는 범위에서 진행하는 것이 중요합니다.
빨래집게로 밸런스 게임
身近な素材で楽しめる高齢者向けのゲーム「洗濯バサミでバランスゲーム」をご紹介します。まずはトイレットペーパーの芯をテーブルの上に立てておき、に洗濯バサミをひとつずつ挟んでいきます。ルールは簡単、「落とさずに、どれだけたくさんの洗濯バサミをつけられるか」を競うだけ。縦にどんどん高くしてもよし、横に枝のように広げてもよし。アイディア次第で作品のようなおもしろい形ができるのも魅力です。手の力加減や集中力が必要なため、楽しみながら指先の機能訓練にもなりますよ。個人でもグループでも盛り上がる、オススメのレクリエーションです。
음악 치료 ~즐거운 리듬 편~
음악을 활용한 레크리에이션은 많은 분들에게 사랑받고 있죠.
이번에는 리듬에 맞춘 음악치료 아이디어를 소개합니다.
리듬에 맞춰 몸을 움직일 때는, 리듬을 ‘듣는’ 것과 리듬에 맞춰 ‘움직이는’ 두 가지 동작을 동시에 처리하는 이중 과제가 되기 때문에, 뇌가 최대한으로 활동하는 상황을 만들어냅니다.
무엇보다 음악에 맞춰 모두 함께 몸을 움직이면 분위기가 쉽게 고조되고 일체감이 생겨 즐겁게 진행할 수 있어요.
【노인용】손놀이와 손가락 놀이 모음. 두뇌훈련으로 이어지는 손가락 체조(41~50)
크로스로 가위바위보
크로스로 가위바위보는 손을 교차시켜 하는 체조예요.
보통처럼 가위바위보를 하는 것이 아니라 손을 교차시키기 때문에 머리를 쓰는 운동이죠.
한 번에 실수 없이 해내기는 꽤 어려울 수도 있어요.
여러 번 반복하다 보면 몸으로 익힐 수 있어요.
그 밖에도 발을 두드리며 가위바위보를 하는 운동이나 박수를 더하면서 하는 운동도 있으니 한번 실천해 보세요.
모두 머리를 쓰는 운동이라 뇌를 풀가동하게 될 거예요.
엄지손가락과 새끼손가락 체조
엄지손가락과 새끼손가락을 번갈아 세워 움직이는 손가락 체조입니다.
양손을 주먹 쥔 상태로 팔을 앞으로 뻗은 다음, 양손의 엄지손가락만 세웁니다.
그다음, 엄지를 넣으면서 동시에 새끼손가락을 세우는 동작을 반복해 봅시다.
단순한 동작에 익숙해지면, 엄지와 새끼손가락을 교대로 바꿔가며 해 보는 것도 추천합니다.
세운 손가락이 그대로 올라가 있지는 않은지, 손가락이 제대로 내려가고 있는지 등을 확인하면서 진행하세요.
경쾌한 리듬의 음악이나 박수와 함께 손가락을 움직이는 방법도 있습니다.
노인 요양 시설의 레크리에이션이나 체조 시간에 시도해 보세요.
