【노인용】간단한 리듬 체조. 추천 곡과 체조를 소개합니다
돌봄 현장에서 신경 써야 할 일 중 하나로 치매 예방을 들 수 있을 것 같습니다.뇌 건강을 위해서는 몸을 움직이는 것이 중요합니다.“의자에 앉아 보내는 시간이 많은 어르신들이 즐겁게 몸을 움직일 수 있는 레크리에이션은 없을까” 하고 생각하시는 분들도 계실 것입니다.이 글에서는 리듬 체조에 추천하는 곡들을 소개합니다!옛스러운 추억의 노래가 많이 있어 어르신들도 즐기실 수 있을 것입니다.미소 가득하게 즐길 수 있는 레크리에이션으로 꼭 활용해 보세요!
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[노년층 대상] 간단한 리듬 체조. 추천 음악과 체조를 소개합니다 (61~70)
북국의 봄 체조
어르신이라면 대부분 알고 계실 명곡 ‘북국의 봄’에 맞춰 하는 체조를 소개합니다.
인트로에 맞춰 발을 구르며, 손을 올렸다 내리거나 주먹 쥐었다 폈다 하는 동작, 손과 어깨, 무릎을 두드리는 동작을 합니다.
목과 몸통을 비트는 움직임도 있으니 힘을 너무 주지 않도록 주의하세요.
처음 하시기 전에는 미리 동작을 확인해 두면 좋습니다.
요양 시설의 레크리에이션으로 진행할 경우, 매 단계마다 “다음은 제자리걸음입니다”와 같이 안내하면 더 즐겁게 참여하실 수 있어요.
봄이 왔다 체조
여러분께도 친숙한 동요 ‘봄이 왔다’.
이번에는 이 노래를 부르면서 할 수 있는 두뇌 트레이닝 체조를 소개합니다.
먼저 4박 안에서 하는 동작을 확인해 봅시다.
세 번 제자리걸음을 한 뒤, 네 번째에 손뼉을 치고 무릎을 들어 올립니다.
이것뿐입니다.
이 동작만 하면 쉽다고 느낄 수 있지만, 동요를 부르면서 해 보면 분명 인상이 달라질 거예요.
몸을 움직이고, 가사를 떠올리고, 노래를 부르는 등 서로 다른 여러 동작이 뇌를 자극하기 때문에 인지 기능 저하 예방에도 효과가 있다고 합니다.
장소나 참여 인원에 구애받지 않으므로, 노인 시설의 레크리에이션으로도 추천합니다.
노래를 부르면서 아이우베 체조
“아이우베 체조”는 입을 크게 움직이며 발성하는 등의 동작을 하는 구강 체조입니다.
충치 예방이나 치열을 좋게 하는 등의 효과도 기대할 수 있어요.
체조 후에는 “코호흡”을 하기 쉬운 혀의 위치가 됩니다.
이를 통해 인플루엔자 예방에도 도움이 된다고 해요.
이번에는 여기에 노래에 맞춰, 입만이 아니라 팔도 함께 움직여 봅시다.
양손을 들어 팔을 흔드는 등의 동작을 더하면, 전신의 혈류를 좋게 하고 뇌의 피로도 완화된다고 합니다.
의자에 앉는 등, 어르신들의 페이스에 맞춰 시도해 보세요.
노래하면서 체조
고령자가 걸을 때 넘어짐을 방지하려면 ‘발끝이 위로 올라가 있는지’가 중요합니다.
등을 곧게 펴고 보폭을 크게 하여 걸으면 착지할 때 발끝이 자연스럽게 위를 향하고, 뒤꿈치부터 땅에 닿는다고 합니다.
이번에는 여러분도 잘 아는 NHK ‘민나노 우타(みんなのうた)’에서도 방송된 동요 ‘손바닥에 태양을(手のひらに太陽を)’을 부르면서 하는 건강 체조입니다.
팔, 어깨, 허리, 발목에서 발끝까지 전신을 사용하는 체조이지만, 의자에 앉은 채로도 괜찮아 노래에 맞춰 천천히 즐기면서 할 수 있습니다.
노래에 맞춰서 볼 돌리기
‘노래에 맞춰 공 돌리기’는 음악의 힘을 빌려 즐겁게 몸을 움직일 수 있는 멋진 활동이네요.
노래를 부르며 공을 돌리면 리듬감과 협동심을 기를 수 있습니다.
어르신들의 손과 팔 근력 향상에도 도움이 됩니다.
모두가 흥얼거리며 화기애애한 분위기에서 체조를 할 수 있는 것이 매력입니다.
앉은 채로도 할 수 있어 체력에 자신이 없는 분들도 부담 없이 참여할 수 있습니다.
노래와 공 돌리기를 결합하면 마음도 몸도 활성화될 것입니다.
웃음이 넘치는 즐거운 시간을 보낼 수 있겠네요.
노래 체조
이 노래 체조는 겨울에 추천하는 노래만 모았습니다.
눈, 모닥불, 북풍 소년 간타로 등, 모두 어린 시절에 들었던 추억의 곡들이 아닐까요? 그런 인기 동요를 부르면서 하는 주먹-가위-보 체조를 소개합니다.
앉아서 할 수 있어 어르신들도 안전하게 하실 수 있죠.
상체를 움직이면서 하체도 함께 움직이는 동작이 많아 심신 모두를 단련할 수 있습니다.
손끝으로 주먹-펼치기 등을 표현할 수 있어서 뇌에 좋은 자극을 줄 것 같습니다.
사과의 노래Namiki Michiko
‘사과의 노래’는 전후 일본에 희망의 빛을 가져다준 곡이지요.
나미키 미치코 씨의 밝은 노랫소리가 마음에 따뜻한 빛을 밝혀 줍니다.
사과에 담긴 소녀의 마음과 일상의 작은 행복이 가사에 스며 있어, 아련한 향수를 느낄 수 있을 것입니다.
느긋한 리듬은 앉아서도 즐길 수 있는 체조에 안성맞춤입니다.
이 곡에 맞춰 몸을 움직이면 즐기면서 건강을 다질 수 있어요.
어르신들과 함께 흥얼거리며 옛날을 떠올리고 미소로 보내는 멋진 시간이 될 겁니다.