[오늘의 추천] 어르신들을 위한 쉬운 건강 체조
어르신들 중에는 매일 체조를 하시는 분들도 많지 않나요?
체조는 습관으로 만드는 것이 중요하지만, 때로는 다른 체조로 기분 전환을 해보는 건 어떨까요?
계절에 맞는 체조나 댄스를 하면 기분이 상쾌해지죠!
이번에는 오늘과 관련된 어르신 대상 건강 체조를 소개합니다.
의외로 잘 모르는 그날의 의미를 알게 되는 계기가 되기도 해요.
매일 업데이트할 예정이니, 꼭 일상 체조에 도입해 즐겁게 건강을 가꿔보세요.
- [노인 대상] 오늘의 추천 레크리에이션. 재미있고 분위기가 올라가요
- 원기 충만! 노년층을 위한 노래 체조
- 【노인용】재미있고 분위기를 띄우는 체조 레크리에이션
- [노년층 대상] 오늘의 추천 퀴즈. 매일 바뀌는 두뇌 트레이닝 퀴즈!
- 【노인용】간단한 리듬 체조. 추천 곡과 체조를 소개합니다
- 노인분들을 위한 체조 정리. 요양 예방을 위한 운동을 부위별로 소개
- [노인분들 대상] 수건으로 즐겁게 체조해요!
- [고령자용] 매일 두뇌훈련을 찾을 수 있어요. 오늘의 추천 두뇌훈련
- [노인용] 추천하는 간단 근력 운동
- [노인에게 추천] 어려 보이는 주먹-가위-보 체조
- 건강 수명을 늘리자! 언제까지나 활기차게 지내기 위한 케어 운동
- [노인용] 즐길 수 있는 막대 체조. 간단한 운동
- 【노인용】스트레칭 체조. 간단하고 안전하게 할 수 있어요
[오늘의 추천] 고령자를 위한 쉬운 건강 체조(1~10)
아이우베 체조 요괴 ver
마음이 설레는 밝은 요괴를 모티브로 한 애니메이션 곡에 맞춰 ‘아이우베 체조’를 해봅시다! 어르신들 가운데에는 예전에 손주와 함께 이 애니메이션을 보신 분도 계실지 모르겠네요.
익숙한 곡이라면 체조에도 더 쉽게 참여하실 수 있을 거예요.
아이우베 체조는 치열이나 충치로도 이어질 수 있는 ‘구호흡’ 예방법으로 추천합니다.
체조를 하면 혀의 위치가 바뀌어 ‘비강호흡’을 하기가 쉬워진다고 해요.
평소 하시던 체조도 멜로디를 붙이는 등 변화를 주면 어르신들의 의욕을 북돋울 수 있을지 모릅니다.
꼭 활용해 보세요.
구쵸키파티
보고만 있어도 기운이 날 것 같은 ‘주먹‧가위‧보’ 체조를 모두 함께 춤추어 보지 않겠어요? 이 체조는 서서 하지만, 앉아서도 할 수 있어 어르신들의 심신 상태에 맞출 수 있습니다.
곳곳에 동물이나 생물이 등장하여 손발의 동작으로 그것들을 표현합니다.
예를 들어 주먹은 고릴라, 가위는 게처럼, 손바닥 하나로 다양한 전달이 가능하다는 거죠.
마지막에는 심호흡을 잊지 말고 심신을 가다듬어 봅시다.
히나마쓰리 체조
앉아서 할 수 있는 3월에 딱 맞는 체조를 소개합니다.
동요 ‘즐거운 히나마쓰리’ 노래에 맞춰 다리와 팔을 움직여 봅시다.
체조는 혈액순환을 개선하고 부종을 완화하는 효과를 기대할 수 있어요.
‘즐거운 히나마쓰리’ 노래를 한 번쯤 들어보거나 불러본 적이 있는 어르신들도 많지 않을까요? 익숙한 노래에 맞춘 체조라면 더 쉽게 시작할 수 있겠죠.
체조의 동작은 가사의 이미지와 비슷한 부분도 있어 기억하기 쉽고 몸을 움직이기에도 수월한 듯합니다.
익숙해진 뒤라도 괜찮으니, 노래를 부르면서 체조를 해보세요.
[오늘의 추천] 고령자를 위한 쉬운 건강 체조(11~20)
가위바위보로 무엇을 만들까
“가위바위보로 무엇을 만들까” 체조는 어르신들께도 익숙한 곡이 아닐까요? 아이가 있는 분들 중에는 자주 불러 주었다는 분들도 계시죠.
이 손놀이 노래는 노래를 부르면서 몸을 움직이기 때문에 뇌에 좋은 자극을 준답니다.
게다가 가위바위보의 조합 하나만으로도 다양한 변형을 할 수 있어요.
아이부터 어르신까지 폭넓은 세대에게 사랑받는 손놀이 노래이니, 손주와 함께 해 보는 것도 좋을지 모르겠네요.
가위바위보로 펌킨
‘주먹-가위-보 펌프킨’은 할로윈에 추천하는 체조입니다.
할로윈 분장을 하고 춤추면 기분이 더 업되고 분위기도 한층 달아오르겠죠.
주먹-가위-보 동작이 여러 부분에 더해져 있어 뇌가 활성화될 거예요.
서서도, 앉아서도 할 수 있는 운동이니 몸과 마음의 상태에 맞춰 해 보세요.
여기에서 사용된 곡은 텐션이 올라가는 음악이라 어르신들의 심신에도 좋은 영향을 줄 것이라고 생각합니다.
업템포 곡과 함께 가위바위보 체조를 즐겨 봅시다.
가위바위보 체조
“구쪼키파 운동(그ー쵸키파 레크사이즈)”은 가위바위보 동작을 하면서 몸의 운동을 함께 하는 체조입니다.
손끝만이 아니라 온몸을 움직이기 때문에 심신의 건강에 좋은 효과를 기대할 수 있겠네요.
앉아서 할 수 있어 어르신들의 심신 상태에 맞춰 진행할 수 있는 점도 매력적입니다.
우선 가위바위보를 하면서 상반신을 움직여 봅시다.
머리를 위로 향할 때 목을 움직이게 되어 그것도 좋은 운동이 됩니다.
그리고 다음으로 다리를 사용해 가위바위보를 합니다.
그때 다리와 고관절의 근육이 풀리므로 아주 좋은 운동이 될 것 같아요.
주먹가위보 체조
‘주먹-가위-보 체조’는 치매 예방에 추천할 만한 운동이에요.
손가락에는 신경이 많이 분포해 있고, 그것들이 뇌와 연결되어 있어서 심신 활성화에 도움이 됩니다.
인증(認証) 예방에 가장 좋은 것은 운동을 하면서 동시에 머리를 쓰는 것이죠.
주먹-가위-보 체조는 그 모든 요소를 갖춘 체조랍니다.
그럼 이번 주먹-가위-보 체조는 양손에서 주먹·가위·보를 서로 바꿔 가며 하는 동작이에요.
번갈아 수행하는 것이 뇌에 좋은 자극을 줍니다.
꼭 모두 함께 즐기면서 해 봅시다.