원기 충만! 노년층을 위한 노래 체조

북국의 봄 체조

북국의 봄 체조

어르신이라면 대부분 알고 계실 명곡 ‘북국의 봄’에 맞춰 하는 체조를 소개합니다.

인트로에 맞춰 발을 구르며, 손을 올렸다 내리거나 주먹 쥐었다 폈다 하는 동작, 손과 어깨, 무릎을 두드리는 동작을 합니다.

목과 몸통을 비트는 움직임도 있으니 힘을 너무 주지 않도록 주의하세요.

처음 하시기 전에는 미리 동작을 확인해 두면 좋습니다.

요양 시설의 레크리에이션으로 진행할 경우, 매 단계마다 “다음은 제자리걸음입니다”와 같이 안내하면 더 즐겁게 참여하실 수 있어요.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

kojifumi

문제를 신고하기

앉아서 할 수 있는 파타카라 온도

파타카라 온도 체조 편

축제의 즐거운 분위기가 담긴 온도 리듬에 맞춰, ‘파타카라 체조’로 기대되는 효과를 노래하는 곡입니다.

손을 움직이는 안무로 전신을 고르게 움직이면서, 가사 속 ‘파타카라’도 또렷하게 발음해 부드러운 입술·혀의 움직임을 목표로 해봅시다.

동작은 매우 간단하고, 상반신 위주의 안무라 의자에 앉은 상태에서도 할 수 있는 내용이에요.

북소리로 리듬을 또렷이 느낄 수 있는 곡이므로, 박자를 잡으면서 분명한 발음에도 신경 써보세요.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

kappamaki

문제를 신고하기

손가락 체조로 고개를 들고 걸어보자

‘위를 향해 걸어가자’로 두뇌 트레이닝 손가락 체조 @cuore-libero

‘위를 보고 걸어요’는 사카모토 큐 씨의 명곡이죠.

지금도 여전히 많은 분들에게 사랑받는 명곡입니다.

친숙한 멜로디는 물론, 긍정적이 될 수 있는 가사도 정말 멋지죠.

이번에는 이 노래를 부르면서 가위바위보 체조를 해봅시다.

양손으로 가위바위보를 하며 즐길 수 있는 체조예요.

편안한 곡에 맞춰 하다 보면 왠지 힐링되는 느낌이 들겠네요.

템포가 느긋한 곡이라 어르신들도 리듬을 잡기 쉬울 것 같아요.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

Nanaka

문제를 신고하기

봄 시냇가에서 파타카라 체조

3분 만에 알아보는 액티비티 케어 Vol.8【노래·구강 케어·운동】‘봄의 시내’를 부르면서 체조해 봅시다♪

노래를 부르면서 하는 파타카라 체조를 소개합니다.

‘파, 타, 카, 라’를 발음함으로써 입 주변과 혀 근육을 단련할 수 있는 파타카라 체조.

일과의 체조에 도입하고 있는 시설도 있지요.

‘봄의 시내’와 같이 어르신들에게 익숙한 노래로 하면 체조에 더 쉽게 참여할 수 있어요.

‘봄의 시내’는 멜로디도 느긋하여 체조에 추천할 만합니다.

더불어 계절을 느낄 수 있는 노래를 선택하면 어르신들도 계절감을 느끼실 수 있겠지요.

평소의 체조에 한 번 도입해 보시는 건 어떨까요.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

Nakajima Junko

문제를 신고하기

노래를 부르면서 아이우베 체조

아이우베 체조(아오바 패밀리 치과·판)

가사와 손 동작이 있는 ‘아이우베 체조’를 소개합니다.

아이우베 체조는 ‘입으로 숨 쉬기’를 ‘코로 숨 쉬기’로 개선하는 체조입니다.

앉아서도 할 수 있고 어디서나 할 수 있기 때문에, 요양 시설 등에서도 많이 도입하고 있지 않을까요? 코로 숨을 쉬면 병균을 코에서 걸러 주고, 촉촉한 공기를 몸속으로 보낼 수 있다고 해요.

1세트 10회처럼 몇 번 반복하면 혀의 힘이 길러져 입이 자연스럽게 다물어지게 된다고 합니다.

어르신들도 가사와 손의 간단한 안무가 있는 체조라면 음악에 맞춰 몇 번이고 도전할 수 있겠지요.

앉아서도 할 수 있는 동작으로 몸을 움직이면 전신의 혈류 촉진에도 도움이 됩니다.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

Nakajima Junko

문제를 신고하기

좋은 온천물이네Za Dorifutāzu

더 드리프터즈 ‘좋은 목욕이네(いい湯だな)’ 체조를 만들어 봤어~

체조에 대한 의욕을 높여줄 것 같은 ‘좋은 물이네(いい湯だな)’를 소개합니다.

이 곡은 ‘8시다! 전원 집합’의 엔딩 테마로 더 드리프터즈가 부른 노래입니다.

원래는 군마현의 지역 노래로 제작되었지만, 현재는 그들이 부른 개사 버전이 널리 알려져 있습니다.

코믹한 내용이라 듣다 보면 기분이 밝아지고, 체조에도 적극적으로 임할 수 있을 것 같습니다.

가사에 맞춰 탕에 몸을 담그는 동작 등을 동작에 포함시켜 보세요.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

yamamoto

문제를 신고하기

절의 주지 스님

사찰의 스님(헤이세이 버전) 동요·손유희 노래(보육원·유치원용) 주먹(ver)

‘절의 스님’은 가위바위보 놀이에서 불리는 동요로도 유명하죠.

지역이나 시대에 따라 다양한 가사가 붙여졌다고 해요.

어르신들 중에도 어릴 적에 이 손놀이 노래로 놀았던 분들이 많지 않을까요? 어린 시절의 그리운 마음이 되살아나는 분들도 있겠죠! 두 사람이 한 조가 되어 하는 이 손놀이는 손을 잡고 가위바위보도 합니다.

손가락을 많이 사용하는 동작이 많아 뇌에도 좋은 자극이 되겠네요.

꼭 소통도 하면서 진행해 보세요.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

Nanaka

문제를 신고하기