원기 충만! 노년층을 위한 노래 체조
건강을 위해서는 운동이 필수지만, 어른이 되면 몸을 움직일 기회가 줄어드는 분들도 많지 않을까요?
그리고 목소리를 내어 노래할 기회도 적다고 생각합니다.
그런 분들께 추천하는 것이, 이 두 가지를 동시에 할 수 있는 멋진 체조예요!
이 글에서는 어르신들을 위한, 노래를 부르면서 몸을 움직일 수 있는 추천 체조를 소개할게요!
데이서비스 등의 요양 시설에서도 꼭 도입해 보세요.
물론 앉은 채로도 즐길 수 있어요.
모두 함께 움직이고 노래하며 즐거운 시간을 보내세요.
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건강 활기차게! 노년층을 위한 노래 체조(11~20)
쓰가루 해협 겨울 풍경Ishikawa Sayuri
1977년 1월 1일에 발매된 이시카와 사유리의 명곡 ‘쓰가루 해협 겨울 풍경’.
큰 히트를 기록하며 그해 말 일본 레코드 대상도 수상했습니다.
이 노래를 계기로 아이돌에서 본격적인 엔카 가수로 변모했다고 해요.
노인 시설의 노래방 레크리에이션에서도 자주 불려 노인분들께 익숙한 곡이 아닐까요.
이 노래를 들으면 추운 겨울의 풍경이 떠오르죠.
템포가 느린 곡이라 노인분들도 분명히 쉽게 외울 수 있어요.
서서도 앉아서도 할 수 있는 체조이니 노인분들의 신체 상태에 맞춰 보세요.
댄싱 히어로Oginome Yōko
‘댄싱 히어로’는 오기노메 요코가 버블 시대에 히트시킨 댄스 음악입니다.
2017년에는 오사카부립 토미가오카 고등학교 댄스부로 주목을 받아 그해 일본 레코드 대상에서 수상했습니다.
버블 시대의 화려함도 인상이 깊어, 어르신들도 그 시절을 떠올리셨을 것 같습니다.
이 곡은 업템포이지만, 앉아서 체조할 수 있도록 편곡되어 있어 어르신들도 춤추기 쉽습니다.
팔다리의 가동 범위를 최대한 활용할 수 있어 평소에 단련하기 어려운 근육도 움직일 수 있습니다.
푸른 산호초Matsuda Seiko
“푸른 산호초”는 1980년 7월 1일에 발매되어, 마츠다 세이코의 첫 히트곡으로 유명합니다.
그녀의 맑고 높은 음색으로 시작되는 노랫소리가 매우 매력적이죠.
요즘 젊은이들 사이에서도 레트로하고 귀엽다고 표현되며, 쇼와 시대를 부러워하는 사람도 많다고 해요.
이 노래 가사에는 순수한 사랑이 그려져 있어, 청춘 시절을 떠올리며 체조를 해 보는 것도 추천합니다.
동작이 여유로워서 어르신들도 부담 없이 도전해 보세요.
마츠다 세이코가 된 듯한 기분으로 체조하면, 마치 아이돌이 된 듯한 느낌도 즐길 수 있어요.
세토의 신부Koyanagi Rumiko
신부가 되어 시집가는 마음을 상쾌하게 노래한, 1972년에 히트한 ‘세토의 신부’.
후쿠오카현 출신 가수 고야나기 루미코 씨의 대표작 중 하나로, 네 번째 싱글로 발매되었습니다.
그 느긋한 곡조에 맞춰 꼭 체조를 해보세요! 바다를 무대로 한 곡인 만큼 파도의 움직임을 반영하거나, 리듬에 맞춰 손뼉을 치는 등, 온몸을 사용해 체조할 수 있어요.
세토 내해의 풍경을 떠올리면서 하면, 더욱 동작에 감정이 담길지도 모르겠네요.
마츠켄 삼바 IIMatsudaira Ken
시대극 등으로도 친숙한 마쓰다이라 켄의 대표곡 ‘마츠켄 삼바 II’에 맞춰 몸을 움직여 봅시다.
경쾌한 스텝의 이미지가 강한 곡이지만, 체조로 할 때에는 즐거움과 리듬에 주목하는 것을 추천합니다.
좌우로 손을 흔드는 단순한 동작이라도 경쾌한 리듬에 맞추면 팔에 힘이 들어갑니다.
가사를 참고한 안무와 목·팔 등을 늘이는 체조를 잘 조합하면, 전신을 균형 있게 단련할 수 있는 내용이 되겠네요.
북국의 봄Sen Masao
이와테현 출신의 엔카 가수, 센 마사오 씨.
그의 ‘북국의 봄’은 차가운 고향을 그리워하는 가사가 아름답고, 또 온화한 곡조가 체조에도 잘 어울립니다.
이 곡은 롱톤이 많아서, 그 부분에서 손발을 한껏 쭉 뻗을 수 있는 점도 좋은 포인트죠.
또한 이 체조를 하시는 고령의 분들이 도호쿠 지방이나 홋카이도 등 추운 지역 출신이라면, 이 곡의 가사는 마음에 더욱 깊이 와닿지 않을까요.
꼭, 체조를 하시는 분들의 출신지에 맞춘 곡 중 하나로 선정해 보세요!
활기찬 건강! 고령자 대상 노래 체조 (21~30)
크리스마스 노래가 들려오고 있어
부드러운 멜로디와 온화한 템포가 마음을 따뜻하게 해 주는 이 곡은, 어르신들도 친근하게 즐길 수 있는 댄스 송으로 인기가 있습니다.
화려함 속에서도 차분한 분위기가 있어 크리스마스 파티의 오프닝이나 엔딩에도 딱 맞아요.
안무는 손을 좌우로 흔들거나 가슴 앞에서 손을 모으는 등 심플해서, 서 있어도 앉아 있어도 무리 없이 즐길 수 있습니다.
가사에 맞춰 동작을 바꾸는 응용 체조로도 추천해요.
‘들려오고 있어요’ 부분에서 귀에 손을 대거나, ‘다 함께 노래해요’에서 두 팔을 활짝 여는 등 표현 놀이처럼 움직이면 한층 더 즐거운 분위기가 됩니다.
