원기 충만! 노년층을 위한 노래 체조
건강을 위해서는 운동이 필수지만, 어른이 되면 몸을 움직일 기회가 줄어드는 분들도 많지 않을까요?
그리고 목소리를 내어 노래할 기회도 적다고 생각합니다.
그런 분들께 추천하는 것이, 이 두 가지를 동시에 할 수 있는 멋진 체조예요!
이 글에서는 어르신들을 위한, 노래를 부르면서 몸을 움직일 수 있는 추천 체조를 소개할게요!
데이서비스 등의 요양 시설에서도 꼭 도입해 보세요.
물론 앉은 채로도 즐길 수 있어요.
모두 함께 움직이고 노래하며 즐거운 시간을 보내세요.
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건강 활기차게! 노년층을 위한 노래 체조(11~20)
댄싱 히어로Oginome Yōko
‘댄싱 히어로’는 오기노메 요코가 버블 시대에 히트시킨 댄스 음악입니다.
2017년에는 오사카부립 토미가오카 고등학교 댄스부로 주목을 받아 그해 일본 레코드 대상에서 수상했습니다.
버블 시대의 화려함도 인상이 깊어, 어르신들도 그 시절을 떠올리셨을 것 같습니다.
이 곡은 업템포이지만, 앉아서 체조할 수 있도록 편곡되어 있어 어르신들도 춤추기 쉽습니다.
팔다리의 가동 범위를 최대한 활용할 수 있어 평소에 단련하기 어려운 근육도 움직일 수 있습니다.
사과의 노래Namiki Michiko
‘사과의 노래’는 종전을 맞은 1945년에 발표되어, 전후의 히트곡 제1호가 된 나미키 미치코의 곡입니다.
수많은 유명 영화와 NHK의 연속 TV 소설에 사용되었을 뿐 아니라, 데뷔 전의 미소라 히바리가 가요 경연 대회에서 불렀던 것으로도 알려져 있습니다.
템포가 느긋하기 때문에, 시설에서 하는 체조의 BGM으로도 제격이에요! 의자에 앉은 채로 가볍게 발을 구르거나 무리 없는 자세로, 가사를 흥얼거리며 모두 함께 팔다리를 크게 움직여 봅시다.
푸른 산호초Matsuda Seiko
“푸른 산호초”는 1980년 7월 1일에 발매되어, 마츠다 세이코의 첫 히트곡으로 유명합니다.
그녀의 맑고 높은 음색으로 시작되는 노랫소리가 매우 매력적이죠.
요즘 젊은이들 사이에서도 레트로하고 귀엽다고 표현되며, 쇼와 시대를 부러워하는 사람도 많다고 해요.
이 노래 가사에는 순수한 사랑이 그려져 있어, 청춘 시절을 떠올리며 체조를 해 보는 것도 추천합니다.
동작이 여유로워서 어르신들도 부담 없이 도전해 보세요.
마츠다 세이코가 된 듯한 기분으로 체조하면, 마치 아이돌이 된 듯한 느낌도 즐길 수 있어요.
북국의 봄Sen Masao
이와테현 출신의 엔카 가수, 센 마사오 씨.
그의 ‘북국의 봄’은 차가운 고향을 그리워하는 가사가 아름답고, 또 온화한 곡조가 체조에도 잘 어울립니다.
이 곡은 롱톤이 많아서, 그 부분에서 손발을 한껏 쭉 뻗을 수 있는 점도 좋은 포인트죠.
또한 이 체조를 하시는 고령의 분들이 도호쿠 지방이나 홋카이도 등 추운 지역 출신이라면, 이 곡의 가사는 마음에 더욱 깊이 와닿지 않을까요.
꼭, 체조를 하시는 분들의 출신지에 맞춘 곡 중 하나로 선정해 보세요!
세토의 신부Koyanagi Rumiko
신부가 되어 시집가는 마음을 상쾌하게 노래한, 1972년에 히트한 ‘세토의 신부’.
후쿠오카현 출신 가수 고야나기 루미코 씨의 대표작 중 하나로, 네 번째 싱글로 발매되었습니다.
그 느긋한 곡조에 맞춰 꼭 체조를 해보세요! 바다를 무대로 한 곡인 만큼 파도의 움직임을 반영하거나, 리듬에 맞춰 손뼉을 치는 등, 온몸을 사용해 체조할 수 있어요.
세토 내해의 풍경을 떠올리면서 하면, 더욱 동작에 감정이 담길지도 모르겠네요.
마츠켄 삼바 IIMatsudaira Ken
시대극 등으로도 친숙한 마쓰다이라 켄의 대표곡 ‘마츠켄 삼바 II’에 맞춰 몸을 움직여 봅시다.
경쾌한 스텝의 이미지가 강한 곡이지만, 체조로 할 때에는 즐거움과 리듬에 주목하는 것을 추천합니다.
좌우로 손을 흔드는 단순한 동작이라도 경쾌한 리듬에 맞추면 팔에 힘이 들어갑니다.
가사를 참고한 안무와 목·팔 등을 늘이는 체조를 잘 조합하면, 전신을 균형 있게 단련할 수 있는 내용이 되겠네요.
활기찬 건강! 고령자 대상 노래 체조 (21~30)
고원 열차는 간다Okamoto Atsurō
상쾌한 아침에 딱 맞는 것은 ‘고원열차는 간다’를 활용한 전신 체조입니다.
의자에 앉아 손발을 크게 벌리는 간단한 동작을 기본으로 하면 누구나 부담 없이 시작할 수 있어요.
참고로 이 곡은 쇼와 초기에 큰 인기를 얻은 오카모토 아츠로 씨의 노래로, 실시간으로 원곡을 들었던 분들에게는 매우 추억이 되지 않을까요.
제목 그대로, 고원을 달리는 열차를 타고 여행하는 이미지를 떠올리며 마음껏 손발을 뻗어 아침부터 하루를 쾌적하게 보낼 수 있도록 해봅시다!