원기 충만! 노년층을 위한 노래 체조

가위바위보로 펌킨

【TV프로그램 시마지로의 와오!】 코도모챌린지 할로윈 【가위바위보로 펌킨】 【시마지로 채널 공식】 롱 버전

‘주먹-가위-보 펌프킨’은 할로윈에 추천하는 체조입니다.

할로윈 분장을 하고 춤추면 기분이 더 업되고 분위기도 한층 달아오르겠죠.

주먹-가위-보 동작이 여러 부분에 더해져 있어 뇌가 활성화될 거예요.

서서도, 앉아서도 할 수 있는 운동이니 몸과 마음의 상태에 맞춰 해 보세요.

여기에서 사용된 곡은 텐션이 올라가는 음악이라 어르신들의 심신에도 좋은 영향을 줄 것이라고 생각합니다.

업템포 곡과 함께 가위바위보 체조를 즐겨 봅시다.

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Nanaka

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가위바위보로 포켓몬을 만들자

[포켓몬 공식] 손놀이 ‘가위바위보로 포켓몬을 만들어 보자!’ - 포켓몬 키즈 TV

포켓몬은 아이들에게 인기 있는 캐릭터죠.

어르신들도 손주의 영향으로 포켓몬을 좋아하는 분들이 계시지 않을까요? 포켓몬에는 무려 캐릭터가 809마리나 있다고 해요.

그런 캐릭터들을 ‘주먹 가위 보로 무엇을 만들까’ 노래를 부르면서 만들어 봅시다.

인기 캐릭터인 포켓몬을 손놀림만으로 표현하는 건 조금 어려울 것 같지만, 잘 표현해 봅시다.

포켓몬은 캐릭터마다 특징이 있으니, 그 설명을 해 보는 것도 분위기를 돋우는 데 좋을 것 같아요.

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Nanaka

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스텝 운동

[초보자 환영] 누구나 할 수 있는 입문 스텝 운동

음악에 맞춰 스텝을 밟으며 발을 들어 올리는 동작을 즐겁게 단련할 수 있는 내용입니다.

제자리에서의 발 구르기뿐만 아니라 다양한 방향으로 발을 내딛는 동작이 더해지면서 고관절과 무릎의 움직임에도 신경을 쓸 수 있게 됩니다.

또한 앞에 폭이 넓은 스텝박스를 배치해 두는 것도 중요한 포인트로, 이를 오르는 동작까지 수행하면 내딛는 힘도 확실하게 강화할 수 있습니다.

복잡한 스텝을 생각하며 수행하고 몸을 익숙하게 만들면, 부드러운 보행으로도 이어지는 훈련입니다.

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kappamaki

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수건을 사용한 자세 교정 체조

【중요‼️노인의 구부정한 등(원배)】자세 개선을 위해! 간단한 운동을 소개합니다.

나이가 들수록 몸이 앞으로 굽는, 이른바 거북목·구부정한 자세가 눈에 띄죠.

구부정한 자세는 등근육과 가슴근육이 나이가 들면서 줄어들어 발생한다고 해요.

자세가 무너지면 서 있기만 해도 피곤해지므로, 자세를 바로잡는 운동이 매우 효과적입니다! 이 체조는 수건을 사용하는 간단한 동작이지만, 꾸준히 하면 자세 개선을 기대할 수 있어요! 양손으로 수건을 잡고 팔을 앞뒤로만 움직이면 되기 때문에, 어르신들도 쉽게 따라 하실 수 있습니다.

가정이나 노인 시설의 레크리에이션으로 꼭 도입해 보시는 건 어떨까요?

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miyabi

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템포 좋게 아이우베 체조

AIUBE Pop’n Roll

상쾌한 드럼과 기타의 록 스타일 사운드에 맞춰 경쾌한 템포로 ‘아이우베 체조’를 해 봅시다.

입을 ‘아’, ‘이’, ‘우’ 하고 크게 벌리거나 ‘베’에서 혀를 내미는 아이우베 체조는 충치 예방과 코로 숨 쉬기에 도움이 되고, 컨디션을 정돈하는 데에도 효과가 있다고 합니다.

록 스타일의 멜로디에 노래까지 더한 체조라면 스트레스 해소에도 좋겠지요.

편곡해서 박수를 치거나 팔을 올리는 등의 동작을 조합하는 것도 가능합니다.

노인 요양 시설은 물론, 가정에서 손주들과 함께 하는 것도 추천하는 체조입니다.

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Nakajima Junko

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파타카라 손가락 체조

마스크를 쓴 채로 하는 입 운동 파타카라＋손가락 체조가 궁극의 구강 체조가 되었다! 4가지 패턴! 뇌 활성화에도!

구강 체조로 ‘파타카라 체조’를 도입하고 있는 요양 시설 등은 많지요.

하지만 어르신들도 매번 같은 체조만 하면 질려버리는 분들이 계실지도 모릅니다.

그래서 늘 하던 파타카라 체조에 손가락의 움직임도 더해 봅시다.

‘파타카라’라고 발성하면서 박수를 치거나 여우 포즈를 만들며 손을 움직입니다.

요령은 ‘즐겁게 임하는 것’이에요.

입과 손을 함께 쓰지만, 익숙하지 않으면 어려울 수 있습니다.

그래도 틀려도 괜찮습니다.

식사할 때는 입과 손을 함께 사용하지요.

체조에서 손끝을 사용하면 식사 동작의 훈련도 됩니다.

어르신의 속도에 맞춰 손가락 동작을 더한 파타카라 체조를 해 보세요.

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Nakajima Junko

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리듬에 맞춰 아이우베 체조

아이우베 체조 무비

리듬에 맞춰 하는 ‘아이우베 체조’입니다.

아이우베 체조를 하면서 노래도 함께 더해 봅시다.

밝은 곡조라면, 어르신들도 즐거운 마음으로 체조에 도전하실 수 있겠지요.

게다가 입을 여는 방법을 가사로 담으면, 어르신들도 입을 더욱 부드럽게 움직일 수 있어요.

노인 시설 등에서는 입과 혀의 트레이닝으로 아이우베 체조를 도입하고 있지요.

노래하는 것 또한 목 근육과 복근을 단련하여 흡인성 폐렴 예방에 추천됩니다.

침 분비도 촉진되어 구강 내 환경을 정돈하는 데에도 도움이 된다고 해요.

즐기면서 실천해 보세요.

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Nakajima Junko

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