원기 충만! 노년층을 위한 노래 체조
건강을 위해서는 운동이 필수지만, 어른이 되면 몸을 움직일 기회가 줄어드는 분들도 많지 않을까요?
그리고 목소리를 내어 노래할 기회도 적다고 생각합니다.
그런 분들께 추천하는 것이, 이 두 가지를 동시에 할 수 있는 멋진 체조예요!
이 글에서는 어르신들을 위한, 노래를 부르면서 몸을 움직일 수 있는 추천 체조를 소개할게요!
데이서비스 등의 요양 시설에서도 꼭 도입해 보세요.
물론 앉은 채로도 즐길 수 있어요.
모두 함께 움직이고 노래하며 즐거운 시간을 보내세요.
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노인을 위한 할로윈 댄스
할로윈이라고 하면 유령이나 몬스터 등 다양한 모티프가 등장하는, 으스스하면서도 즐거운 이벤트라는 이미지가 있지요.
그런 다양한 모티프와 음산한 분위기를 몸의 움직임으로 재현해 보며, 이벤트의 분위기를 느껴보자는 내용입니다.
기본이 되는 것은 유령의 흔들흔들한 움직임으로, 팔이나 상반신으로 하면 몸에 부담도 적게 진행할 수 있어요.
이런 모티프가 할로윈에 등장하면 재미있겠다고 각자 생각해 보며, 움직임을 늘려 가는 패턴도 재미있겠네요.
발 구르기 아이우베 체조
“아이우베 체조”를 하면서 “제자리걸음”도 함께 해 봅시다.
입을 “아”나 “이” 모양으로 크게 움직이는 아이우베 체조에 익숙해진 어르신들께 추천하고 싶은 운동입니다.
제자리걸음을 더하면, 다리 부착부에 있는 “장요근”과 “복근군”도 단련할 수 있어요.
더 나아가 엉덩이 근육도 트레이닝할 수 있다고 합니다.
어르신들이 균형을 유지하는 데 도움이 되어 “낙상 예방”에도 유익합니다.
이 체조에서 중요한 포인트는 발성할 때 입을 크게 움직이거나 혀를 내미는 것입니다.
대화할 때보다 가능한 범위에서 과장되게 하시면 효과를 기대할 수 있어요.
부디 이번 체조를 적극 활용해 보세요.
원기왕성! 고령자를 위한 노래 체조(31~40)
모모타로sakushi: fumei/sakkyoku: okano teiichi
일본인이라면 누구나 아는 동요 ‘모모타로’를 활용한 리듬 운동은, 앉은 상태에서 어깨부터 발끝까지 움직일 수 있는 체조입니다.
어깨와 허리를 돌리고, 무릎을 위아래로 움직이는 동작까지를 한 구분으로 합니다.
그리고 발끝을 위아래로 움직이고, 등을 둥글게 말아 숙였다가 펴는 동작으로 한 구분으로 하여, 하나하나 천천히 동작을 익힌 뒤 전체를 통으로 해보는 것이 매끄럽게 해낼 수 있는 요령이에요.
노래를 부르면서 체조하면 운동 효과가 더욱 높아지니, 여유가 있는 분들은 도전해 보세요!
아아 인생에는 눈물이 있다Sugi Ryōtarō to Yokouchi Tadashi
『아아 인생에 눈물あり』는 배우이자 가수인 스기 료타로 씨와 성우 요코우치 다다시 씨의 곡으로, 시대극 『미토 코몬』의 주제가로 잘 알려져 있습니다.
이 곡을 사용한 체조에서는 미토 코몬님을 떠올리며, 손을 크게 들어 올리고 크게 발을 구르는 동작을 해 봅시다! 인생에는 힘든 일도 있고 좋은 일도 있다는 긍정적인 가사를 들으며 체조하면, 온몸에 에너지가 샘솟을 것 같네요.
또, 이 곡의 가사는 7·5조로 되어 있어, 같은 7·5조인 『도토리 데구루르(돈구리 코로코로)』나 『기쁜 히나마쓰리』 등의 곡 가사를 섞어 편곡하는 것도 가능해요!
아차라카 호이
옛날부터 전해 내려오는 손놀이 노래 ‘오차라카 호이’의 가사에 맞춰 몸을 움직이면, 두뇌를 자극하는 놀이로 금세 바뀝니다.
예를 들어 ‘셋셋셋’ 부분에서는 등을 향해 손을 가져가고, ‘요이요이요이’ 부분에서는 오른손은 4, 왼손은 1을 나타내며 번갈아 표현하는 동작을 더함으로써 기억력, 주의력, 판단력을 동시에 사용하게 됩니다.
이와 같이 여러 동작을 동시에 수행하는 움직임은 인지 기능 저하 예방에 효과적입니다.
앉은 채로도 할 수 있고, 참여 인원수에 제한도 없습니다.
요양 현장에서도 도입하기 쉬우며, 질리지 않고 계속할 수 있는 두뇌 훈련 중 하나입니다.
가위바위보로 무엇을 만들까
“가위바위보로 무엇을 만들까” 체조는 어르신들께도 익숙한 곡이 아닐까요? 아이가 있는 분들 중에는 자주 불러 주었다는 분들도 계시죠.
이 손놀이 노래는 노래를 부르면서 몸을 움직이기 때문에 뇌에 좋은 자극을 준답니다.
게다가 가위바위보의 조합 하나만으로도 다양한 변형을 할 수 있어요.
아이부터 어르신까지 폭넓은 세대에게 사랑받는 손놀이 노래이니, 손주와 함께 해 보는 것도 좋을지 모르겠네요.
당신들은 어디 사세요?warabeuta
어릴 적 ‘안타가타 도코사’ 노래에 맞춰 공을 튕기거나, 다리 사이로 굴리며 놀았던 분도 많지 않나요? 공을 다루는 건 다소 어렵지만, 의자에 앉은 채로 발로 리듬을 맞추거나 가사에 맞춰 손뼉을 치는 동작이라면 무리하지 않고 즐겁게 몸을 움직일 수 있죠.
익숙해지면 한쪽 무릎을 든 상태로 손뼉 치기, 허벅지 치기, 가위바위보 손동작을 더하는 등으로 변화를 주어 두뇌훈련 요소도 함께 더해 봅시다.
