원기 충만! 노년층을 위한 노래 체조
건강을 위해서는 운동이 필수지만, 어른이 되면 몸을 움직일 기회가 줄어드는 분들도 많지 않을까요?
그리고 목소리를 내어 노래할 기회도 적다고 생각합니다.
그런 분들께 추천하는 것이, 이 두 가지를 동시에 할 수 있는 멋진 체조예요!
이 글에서는 어르신들을 위한, 노래를 부르면서 몸을 움직일 수 있는 추천 체조를 소개할게요!
데이서비스 등의 요양 시설에서도 꼭 도입해 보세요.
물론 앉은 채로도 즐길 수 있어요.
모두 함께 움직이고 노래하며 즐거운 시간을 보내세요.
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활기찬 건강! 고령자 대상 노래 체조 (21~30)
발 구르기 아이우베 체조
“아이우베 체조”를 하면서 “제자리걸음”도 함께 해 봅시다.
입을 “아”나 “이” 모양으로 크게 움직이는 아이우베 체조에 익숙해진 어르신들께 추천하고 싶은 운동입니다.
제자리걸음을 더하면, 다리 부착부에 있는 “장요근”과 “복근군”도 단련할 수 있어요.
더 나아가 엉덩이 근육도 트레이닝할 수 있다고 합니다.
어르신들이 균형을 유지하는 데 도움이 되어 “낙상 예방”에도 유익합니다.
이 체조에서 중요한 포인트는 발성할 때 입을 크게 움직이거나 혀를 내미는 것입니다.
대화할 때보다 가능한 범위에서 과장되게 하시면 효과를 기대할 수 있어요.
부디 이번 체조를 적극 활용해 보세요.
모모타로sakushi: fumei/sakkyoku: okano teiichi
일본인이라면 누구나 아는 동요 ‘모모타로’를 활용한 리듬 운동은, 앉은 상태에서 어깨부터 발끝까지 움직일 수 있는 체조입니다.
어깨와 허리를 돌리고, 무릎을 위아래로 움직이는 동작까지를 한 구분으로 합니다.
그리고 발끝을 위아래로 움직이고, 등을 둥글게 말아 숙였다가 펴는 동작으로 한 구분으로 하여, 하나하나 천천히 동작을 익힌 뒤 전체를 통으로 해보는 것이 매끄럽게 해낼 수 있는 요령이에요.
노래를 부르면서 체조하면 운동 효과가 더욱 높아지니, 여유가 있는 분들은 도전해 보세요!
원기왕성! 고령자를 위한 노래 체조(31~40)
아아 인생에는 눈물이 있다Sugi Ryōtarō to Yokouchi Tadashi
『아아 인생에 눈물あり』는 배우이자 가수인 스기 료타로 씨와 성우 요코우치 다다시 씨의 곡으로, 시대극 『미토 코몬』의 주제가로 잘 알려져 있습니다.
이 곡을 사용한 체조에서는 미토 코몬님을 떠올리며, 손을 크게 들어 올리고 크게 발을 구르는 동작을 해 봅시다! 인생에는 힘든 일도 있고 좋은 일도 있다는 긍정적인 가사를 들으며 체조하면, 온몸에 에너지가 샘솟을 것 같네요.
또, 이 곡의 가사는 7·5조로 되어 있어, 같은 7·5조인 『도토리 데구루르(돈구리 코로코로)』나 『기쁜 히나마쓰리』 등의 곡 가사를 섞어 편곡하는 것도 가능해요!
가위바위보로 무엇을 만들까
“가위바위보로 무엇을 만들까” 체조는 어르신들께도 익숙한 곡이 아닐까요? 아이가 있는 분들 중에는 자주 불러 주었다는 분들도 계시죠.
이 손놀이 노래는 노래를 부르면서 몸을 움직이기 때문에 뇌에 좋은 자극을 준답니다.
게다가 가위바위보의 조합 하나만으로도 다양한 변형을 할 수 있어요.
아이부터 어르신까지 폭넓은 세대에게 사랑받는 손놀이 노래이니, 손주와 함께 해 보는 것도 좋을지 모르겠네요.
가요로 리듬 체조
이 노래를 부르면서 몸을 움직이는 것은 어르신들께 딱 맞아요.
밝은 가요 멜로디와 가사에 맞춰 손발을 움직이면 마음도 몸도 상쾌해집니다.
노래를 부르며 리듬에 맞춰 체조를 하면 즐겁게 운동 부족도 해소할 수 있어요.
추억의 노래가 많아서 옛이야기로 꽃을 피울지도 모릅니다.
다 함께 노래하고 춤추면 자연스럽게 미소가 지어질 거예요.
데이서비스 등에서도 모두가 즐겁게 몸을 움직일 수 있는 시간을 보낼 수 있다고 생각합니다.
앉은 채로도 괜찮으니 무리하지 말고 즐겁게 참여해 주세요.
후지노야마Sakushi: Iwaya Kobu / Sakkyoku: Fushō
웅대한 일본의 상징, 후지산을 노래한 곡으로 알려진 ‘후지노야마’.
진조 소학교 창가에도 선정되었던 곡이라서, 불러 본 적이 있다는 어르신들도 많을지 모르겠네요.
그런 추억의 창가에 맞춰 몸을 움직여 봅시다! 곡의 가사와 관련된 동작을 넣으면 자연스럽게 몸을 움직일 수 있을 거예요.
후지산을 떠올리며 마음껏, 상쾌하게 체조할 수 있을 것 같네요! 데이서비스 레크리에이션이나 가정에서의 운동 등에 꼭 활용해 보세요.
봄이 왔다Sakushi: Takano Tatsuyuki / Sakkyoku: Okano Teiichi
일본의 노래 백선에 뽑힌 ‘봄이 왔다’.
이 동요를 활용한 체조는 두 팔을 크게 벌리고 주변을 둘러보는 동작을 추천해요.
노래에 맞춰 자연스럽게 전신을 움직일 수 있어 어르신들에게 딱 맞습니다! 또 가사에 맞춰 ‘코’를 만지는 동작을 넣으면 유머가 있어서 재미있어요! 그리고 2절 가사에 맞춰 ‘우는’ 동작을 넣는 등, 말장난 같은 동작을 여러 가지로 생각해 보면서 즐겁게 전신을 움직여 보세요.