원기 충만! 노년층을 위한 노래 체조

히나마쓰리 체조

동요 [기쁜 히나마쓰리] 노래 체조 「다리 운동 편」 의자에 앉은 채로 할 수 있는 간단한 노래 체조 요양시설이나 데이서비스, 자택에서 활용 가능! /노인 대상 /건강 체조 /요양 예방

앉아서 할 수 있는 3월에 딱 맞는 체조를 소개합니다.

동요 ‘즐거운 히나마쓰리’ 노래에 맞춰 다리와 팔을 움직여 봅시다.

체조는 혈액순환을 개선하고 부종을 완화하는 효과를 기대할 수 있어요.

‘즐거운 히나마쓰리’ 노래를 한 번쯤 들어보거나 불러본 적이 있는 어르신들도 많지 않을까요? 익숙한 노래에 맞춘 체조라면 더 쉽게 시작할 수 있겠죠.

체조의 동작은 가사의 이미지와 비슷한 부분도 있어 기억하기 쉽고 몸을 움직이기에도 수월한 듯합니다.

익숙해진 뒤라도 괜찮으니, 노래를 부르면서 체조를 해보세요.

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Nakajima Junko

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가위바위보로 펌킨

【TV프로그램 시마지로의 와오!】 코도모챌린지 할로윈 【가위바위보로 펌킨】 【시마지로 채널 공식】 롱 버전

‘주먹-가위-보 펌프킨’은 할로윈에 추천하는 체조입니다.

할로윈 분장을 하고 춤추면 기분이 더 업되고 분위기도 한층 달아오르겠죠.

주먹-가위-보 동작이 여러 부분에 더해져 있어 뇌가 활성화될 거예요.

서서도, 앉아서도 할 수 있는 운동이니 몸과 마음의 상태에 맞춰 해 보세요.

여기에서 사용된 곡은 텐션이 올라가는 음악이라 어르신들의 심신에도 좋은 영향을 줄 것이라고 생각합니다.

업템포 곡과 함께 가위바위보 체조를 즐겨 봅시다.

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Nanaka

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가위바위보로 포켓몬을 만들자

[포켓몬 공식] 손놀이 ‘가위바위보로 포켓몬을 만들어 보자!’ - 포켓몬 키즈 TV

포켓몬은 아이들에게 인기 있는 캐릭터죠.

어르신들도 손주의 영향으로 포켓몬을 좋아하는 분들이 계시지 않을까요? 포켓몬에는 무려 캐릭터가 809마리나 있다고 해요.

그런 캐릭터들을 ‘주먹 가위 보로 무엇을 만들까’ 노래를 부르면서 만들어 봅시다.

인기 캐릭터인 포켓몬을 손놀림만으로 표현하는 건 조금 어려울 것 같지만, 잘 표현해 봅시다.

포켓몬은 캐릭터마다 특징이 있으니, 그 설명을 해 보는 것도 분위기를 돋우는 데 좋을 것 같아요.

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Nanaka

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사자에상

사자에상 de 체조 앉기 편

‘사자에상’의 작가 하세가와 마치코 씨의 만화 인생에서 빼놓을 수 없는 존재가 바로 마치코 씨의 어머니입니다.

‘노라쿠로’의 원작자인 다가와 수이호 씨의 제자가 되고 싶다고 마치코 씨가 말했을 때 아무런 반대도 하지 않고 발 벗고 나서 준 것도, 만화가 팔리지 않을 때 격려하며 지탱해 준 것도 그녀의 어머니였습니다.

무조건적인 사랑이란 이런 것이구나 하고 새삼 느낍니다.

그 ‘사자에상’의 테마송에 맞춰 춤추는 것도 재미있을 것 같네요.

모두가 아는 곡이라는 점도 좋습니다.

템포가 좋은 곡이니까 우리만의 오리지널 춤을 만들어도 재미있을 것 같아요!

스텝 운동

[초보자 환영] 누구나 할 수 있는 입문 스텝 운동

음악에 맞춰 스텝을 밟으며 발을 들어 올리는 동작을 즐겁게 단련할 수 있는 내용입니다.

제자리에서의 발 구르기뿐만 아니라 다양한 방향으로 발을 내딛는 동작이 더해지면서 고관절과 무릎의 움직임에도 신경을 쓸 수 있게 됩니다.

또한 앞에 폭이 넓은 스텝박스를 배치해 두는 것도 중요한 포인트로, 이를 오르는 동작까지 수행하면 내딛는 힘도 확실하게 강화할 수 있습니다.

복잡한 스텝을 생각하며 수행하고 몸을 익숙하게 만들면, 부드러운 보행으로도 이어지는 훈련입니다.

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kappamaki

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소란부시

【개호 예방】 소랭부시를 노래하고 춤추는 초 즐거운 체조! (두뇌훈련/간단/웃긴)

노래 중간중간 들어가는 “하이하이” 추임새도 재미있는 ‘소란부시’.

이 곡이 어느 현의 민요인지 알고 계신가요? 사실은 홋카이도에서 유래한 노래랍니다.

들리는 바에 따르면 청어잡이 작업에서 호흡을 맞추기 위해 부르기 시작했다고 해요.

‘배 젓기 온도’, ‘아이 두드리기 온도’ 등 네 부분으로 구성되어 있다니 꽤나 장대한 곡이죠.

홋카이도에서는 운동회에서 ‘소란부시’를 추는 학교도 있다고 하니, 체조나 댄스에 딱 맞는 음악입니다! 본오도리 풍으로, 체조 풍으로, 자유롭게 안무를 생각해 보며 몸을 움직여 보세요.

수건을 사용한 자세 교정 체조

【중요‼️노인의 구부정한 등(원배)】자세 개선을 위해! 간단한 운동을 소개합니다.

나이가 들수록 몸이 앞으로 굽는, 이른바 거북목·구부정한 자세가 눈에 띄죠.

구부정한 자세는 등근육과 가슴근육이 나이가 들면서 줄어들어 발생한다고 해요.

자세가 무너지면 서 있기만 해도 피곤해지므로, 자세를 바로잡는 운동이 매우 효과적입니다! 이 체조는 수건을 사용하는 간단한 동작이지만, 꾸준히 하면 자세 개선을 기대할 수 있어요! 양손으로 수건을 잡고 팔을 앞뒤로만 움직이면 되기 때문에, 어르신들도 쉽게 따라 하실 수 있습니다.

가정이나 노인 시설의 레크리에이션으로 꼭 도입해 보시는 건 어떨까요?

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miyabi

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