원기 충만! 노년층을 위한 노래 체조
건강을 위해서는 운동이 필수지만, 어른이 되면 몸을 움직일 기회가 줄어드는 분들도 많지 않을까요?
그리고 목소리를 내어 노래할 기회도 적다고 생각합니다.
그런 분들께 추천하는 것이, 이 두 가지를 동시에 할 수 있는 멋진 체조예요!
이 글에서는 어르신들을 위한, 노래를 부르면서 몸을 움직일 수 있는 추천 체조를 소개할게요!
데이서비스 등의 요양 시설에서도 꼭 도입해 보세요.
물론 앉은 채로도 즐길 수 있어요.
모두 함께 움직이고 노래하며 즐거운 시간을 보내세요.
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원기 활활! 고령자를 위한 노래 체조(51~60)
가을 노래 체조
가을은 쌀쌀해지는 계절이죠.
어르신들께서도 몸을 움직이기 귀찮아지기 쉬운 시기이기도 합니다.
그래서 가을 노래를 주제로 한 노래 체조에 도전해 보시는 건 어떨까요? 앉아서 하는 노래 체조라면 서 있기 어려운 어르신들도 하실 수 있어요.
가을 노래로는 ‘달’이나 ‘도토리 굴러간다’ 등이 있습니다.
체조를 하면서 노래를 부르면 어르신들도 계절의 분위기를 느끼실 수 있을 것 같아요.
또한 노래를 부르며 하는 체조는 뇌를 활성화하고 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.
괜찮으시다면 참고하셔서 한번 해 보세요.
365보의 행진 체조
스이젠지 키요코 씨의 곡 ‘삼백육십오 보의 행진’에 맞춰 몸을 활기차게 움직여 보자는 내용입니다.
마치 특유의 힘차면서도 안정된 템포에 맞추면 체조에도 충분히 힘이 실릴 것 같네요.
내용은 의자에 앉아 상반신을 중심으로 움직이는 것으로, 올바른 자세를 의식하면 전신 운동으로도 이어집니다.
발 구르기나 손뼉치기 동작도 더하고, 노래를 부르면서 진행할 수 있다면 즐거운 마음으로 몸을 움직일 수 있으니 그 점도 추천드립니다.
사과의 노래 체조
종전 후 최초의 히트곡으로도 회자되는 ‘사과의 노래’를 부르면서, 몸을 천천히 움직여 가는 내용입니다.
특유의 차분한 분위기를 가진 곡이기 때문에, 조급해하지 않고 느긋하게 몸을 움직일 수 있을 것 같은 인상이네요.
동작은 상반신 위주의 움직임이지만, 여기에 발 구르기나 노래를 더하면 뇌 활성화에도 연결해 봅시다.
들어본 적은 있어도 가사를 제대로 기억하지 못하는 경우도 있으니, 그럴 때는 가사를 따라가는 집중력도 더해지겠죠.
아이우베 체조 요괴 ver
마음이 설레는 밝은 요괴를 모티브로 한 애니메이션 곡에 맞춰 ‘아이우베 체조’를 해봅시다! 어르신들 가운데에는 예전에 손주와 함께 이 애니메이션을 보신 분도 계실지 모르겠네요.
익숙한 곡이라면 체조에도 더 쉽게 참여하실 수 있을 거예요.
아이우베 체조는 치열이나 충치로도 이어질 수 있는 ‘구호흡’ 예방법으로 추천합니다.
체조를 하면 혀의 위치가 바뀌어 ‘비강호흡’을 하기가 쉬워진다고 해요.
평소 하시던 체조도 멜로디를 붙이는 등 변화를 주면 어르신들의 의욕을 북돋울 수 있을지 모릅니다.
꼭 활용해 보세요.
아이우베 체조 얼굴 처짐 주름 예방
다른 사람과 대화를 나누면 고민이 해소되어 스트레스가 풀릴 때가 있죠.
어르신들도 안고 있는 고민이 있고, 늘 생각하는 바가 있을 거라 생각합니다.
주변 분들과의 소통을 통해 활기찬 생활을 보내시길 바랍니다.
‘아이우베 체조’는 발성할 때 사용하는 근육도 단련할 수 있어 추천드려요.
입을 크게 벌리고 혀를 내미는 동작이나 목 스트레칭도 함께 해 보세요.
익숙해진 뒤에도 괜찮으니 노래 멜로디에 맞춰서 하는 등으로 응용해도 좋습니다.
구쵸키파티
보고만 있어도 기운이 날 것 같은 ‘주먹‧가위‧보’ 체조를 모두 함께 춤추어 보지 않겠어요? 이 체조는 서서 하지만, 앉아서도 할 수 있어 어르신들의 심신 상태에 맞출 수 있습니다.
곳곳에 동물이나 생물이 등장하여 손발의 동작으로 그것들을 표현합니다.
예를 들어 주먹은 고릴라, 가위는 게처럼, 손바닥 하나로 다양한 전달이 가능하다는 거죠.
마지막에는 심호흡을 잊지 말고 심신을 가다듬어 봅시다.
히나마쓰리 체조
앉아서 할 수 있는 3월에 딱 맞는 체조를 소개합니다.
동요 ‘즐거운 히나마쓰리’ 노래에 맞춰 다리와 팔을 움직여 봅시다.
체조는 혈액순환을 개선하고 부종을 완화하는 효과를 기대할 수 있어요.
‘즐거운 히나마쓰리’ 노래를 한 번쯤 들어보거나 불러본 적이 있는 어르신들도 많지 않을까요? 익숙한 노래에 맞춘 체조라면 더 쉽게 시작할 수 있겠죠.
체조의 동작은 가사의 이미지와 비슷한 부분도 있어 기억하기 쉽고 몸을 움직이기에도 수월한 듯합니다.
익숙해진 뒤라도 괜찮으니, 노래를 부르면서 체조를 해보세요.