원기 충만! 노년층을 위한 노래 체조
건강을 위해서는 운동이 필수지만, 어른이 되면 몸을 움직일 기회가 줄어드는 분들도 많지 않을까요?
그리고 목소리를 내어 노래할 기회도 적다고 생각합니다.
그런 분들께 추천하는 것이, 이 두 가지를 동시에 할 수 있는 멋진 체조예요!
이 글에서는 어르신들을 위한, 노래를 부르면서 몸을 움직일 수 있는 추천 체조를 소개할게요!
데이서비스 등의 요양 시설에서도 꼭 도입해 보세요.
물론 앉은 채로도 즐길 수 있어요.
모두 함께 움직이고 노래하며 즐거운 시간을 보내세요.
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건강 활기찬! 노인용 노래 체조(1〜10)
고향Sakushi: Takano Tatsuyuki / Sakkyoku: Okano Teiichi
음악 교과서에도 실릴 정도로 유명한 창가가 ‘고향(故郷)’입니다.
학교에서 배웠다는 분도 많지 않을까요? 그런 ‘고향’의 느긋한 리듬에 맞춰 몸을 움직여 봅시다! 추억의 노래에 맞춰 몸을 움직이면 두뇌훈련에도 효과적입니다.
고향의 산과 강을 떠올리게 하는 동작을 더하면 무리 없이 누구나 쉽게 몸을 움직일 수 있어요.
노래를 부르면서 하면 스트레스 해소에도 도움이 되겠죠.
앉은 채로 해도 괜찮으니, 컨디션에 맞춰 도전해 보세요.
위를 보며 걸어요Sakamoto Kyu
‘위를 보고 걸어요’의 경쾌하게 튀는 인트로만 들어도, 팔을 흔들며 기운차게 걸어 나가고 싶어지지 않나요? 사카모토 큐의 대표작이자 쇼와 시대의 대히트 송인 이 곡은 음악 교과서에 여러 번 실렸고 폭넓은 세대에 널리 알려져 있습니다.
세대가 조금만 달라도 유행가는 바뀌기 때문에, 시설 이용자 전원이 아는 곡은 의외로 적습니다.
그러나 이 곡이라면 분명 모두가 노래를 부르며 체조를 즐길 수 있을 것입니다.
가사 의미에 맞춘 동작도 더해 가며, 무리가 없는 범위에서 몸을 움직여 봅시다.
사과의 노래Namiki Michiko
‘사과의 노래’는 종전을 맞은 1945년에 발표되어, 전후의 히트곡 제1호가 된 나미키 미치코의 곡입니다.
수많은 유명 영화와 NHK의 연속 TV 소설에 사용되었을 뿐 아니라, 데뷔 전의 미소라 히바리가 가요 경연 대회에서 불렀던 것으로도 알려져 있습니다.
템포가 느긋하기 때문에, 시설에서 하는 체조의 BGM으로도 제격이에요! 의자에 앉은 채로 가볍게 발을 구르거나 무리 없는 자세로, 가사를 흥얼거리며 모두 함께 팔다리를 크게 움직여 봅시다.
건강 활기차게! 노년층을 위한 노래 체조(11~20)
사랑하는 포춘쿠키AKB48
2013년 8월 21일에 발매된 AKB48의 대히트곡 ‘사랑하는 포춘쿠키’.
사랑하는 마음을 직접적으로 전하는 이 노래의 가사에 공감한 분도 많지 않을까요? 어딘가 레트로하면서도 기억하기 쉬운 사운드가 폭넓은 세대에게 인기를 얻었다고 합니다.
이 노래를 어르신들이 쉽게 익힐 수 있는 체조로 만드는 요령은, 주먹밥을 쥔다거나 밭을 가는 것과 같은 표현을 더하는 것입니다.
이 곡을 부르면서 몸을 움직이면, 기운이 넘치는 기분이 들어요.
행운이 있으세요naniwa danshi
나니와단시의 두 번째 싱글 ‘사치아레’는 2022년 메자마시 TV의 테마송이었기 때문에, 어르신들도 들어본 적이 있지 않을까요? ‘Wake up’으로 시작하는 씩씩한 젊은이들의 노래 목소리는 정말 큰 활력을 줍니다.
이 곡에는 소중한 사람이 매일 행복하기를 바라는 마음이 담겨 있어, 노래하고 춤추기만 해도 행복한 기분이 드는 것이 틀림없어요! 퐁퐁을 들고 즐겁게 춤춰 보세요.
몸을 움직이다 보면 절로 미소가 번질 것 같네요.
초심 LOVEnaniwa danshi
지금 가장 빛나는 아이돌, 나니와 단시의 데뷔곡 ‘초심 LOVE’.
2021년 11월 12일에 발매되었습니다.
첫사랑의 새콤달콤함을 코믹하게 그린 이 곡은 반짝반짝 빛나는 그들의 매력과 함께 대히트를 기록했죠! 어르신들도 이 노래를 들으면 아련한 첫사랑의 추억이 되살아나지 않을까요.
어떤 어려움이 있어도 첫사랑을 이루기 위해 노력하는 가사에도 공감하게 됩니다.
가볍게 댄스 스텝을 밟는 장면도 있어, 어르신들이 즐겁고 활기차게 춤출 수 있는 노래 체조입니다.
여름의 문Matsuda Seiko
1981년에 발매된 여름의 명곡이라 하면 마츠다 세이코의 ‘여름의 문’이 아닐까요? 업템포의 곡이라 저도 모르게 춤을 추고 싶어지죠.
2019년에는 이토햄의 광고 음악으로도 쓰여 처음 알게 된 분들도 많았을지 모릅니다.
이 체조의 특징은 전신을 사용해 제대로 운동한다는 점입니다.
평소 쓰지 않는 근육도 단련할 수 있어 추천합니다.
손뼉을 치고 위아래로 크게 손을 움직이며 템포 좋게 체조합니다.
물론 후렴구의 ‘프레시 프레시 프레시’ 구호도 잊지 마세요!