원기 충만! 노년층을 위한 노래 체조

팔다리를 템포 있게 움직이는 리듬 체조

[흘려보내기만 하면 되는] 팔다리를 경쾌하게 움직이는 리듬 체조 [노인 두뇌 트레이닝 체조]

음악에 맞춰 리듬 체조 ‘이키이키 운동’

고령자 생기 팡팡! 음악에 맞춰 리듬 운동 ‘이키이키 운동’

도시락통 노래

【동요】도시락 상자의 노래 / 요코야마 다이스케

템포를 바꾸기만 해도 전혀 다른 방식으로 즐길 수 있는 ‘도시락 노래’ 아이디어를 소개합니다.

예를 들어, 천천히 부를 때에는 무겁고 큰 도시락 통을 떠올리며 동작을 크고 느긋하게 합니다.

반대로 템포를 빠르게 하면, 작고 귀여운 도시락 통을 만드는 것처럼 동작을 콤팩트하고 리드미컬하게 합니다.

이러한 이미지 전환은 뇌 활동을 활성화하고 손끝 자극으로도 이어집니다.

앉은 채로 할 수 있어 부담이 적고, 저절로 웃음이 나오는 즐거운 놀이입니다.

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kojifumi

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365보의 행진 체조

『 365걸음의 행진곡 』에 맞춰 앉아서 할 수 있는 체조【시니어】【데이 서비스】

스이젠지 키요코 씨의 곡 ‘삼백육십오 보의 행진’에 맞춰 몸을 활기차게 움직여 보자는 내용입니다.

마치 특유의 힘차면서도 안정된 템포에 맞추면 체조에도 충분히 힘이 실릴 것 같네요.

내용은 의자에 앉아 상반신을 중심으로 움직이는 것으로, 올바른 자세를 의식하면 전신 운동으로도 이어집니다.

발 구르기나 손뼉치기 동작도 더하고, 노래를 부르면서 진행할 수 있다면 즐거운 마음으로 몸을 움직일 수 있으니 그 점도 추천드립니다.

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kappamaki

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아이우베 체조 요괴 ver

아이우베 체조 요괴 ver

마음이 설레는 밝은 요괴를 모티브로 한 애니메이션 곡에 맞춰 ‘아이우베 체조’를 해봅시다! 어르신들 가운데에는 예전에 손주와 함께 이 애니메이션을 보신 분도 계실지 모르겠네요.

익숙한 곡이라면 체조에도 더 쉽게 참여하실 수 있을 거예요.

아이우베 체조는 치열이나 충치로도 이어질 수 있는 ‘구호흡’ 예방법으로 추천합니다.

체조를 하면 혀의 위치가 바뀌어 ‘비강호흡’을 하기가 쉬워진다고 해요.

평소 하시던 체조도 멜로디를 붙이는 등 변화를 주면 어르신들의 의욕을 북돋울 수 있을지 모릅니다.

꼭 활용해 보세요.

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Nakajima Junko

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아이우베 체조 얼굴 처짐 주름 예방

[아이우베] 얼굴 처짐과 주름, 흡인성 폐렴 예방에 효과! 먹먹한 목소리, 발음 불량에 즉효!

다른 사람과 대화를 나누면 고민이 해소되어 스트레스가 풀릴 때가 있죠.

어르신들도 안고 있는 고민이 있고, 늘 생각하는 바가 있을 거라 생각합니다.

주변 분들과의 소통을 통해 활기찬 생활을 보내시길 바랍니다.

‘아이우베 체조’는 발성할 때 사용하는 근육도 단련할 수 있어 추천드려요.

입을 크게 벌리고 혀를 내미는 동작이나 목 스트레칭도 함께 해 보세요.

익숙해진 뒤에도 괜찮으니 노래 멜로디에 맞춰서 하는 등으로 응용해도 좋습니다.

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Nakajima Junko

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구쵸키파티

모모클로쨩Z 「뛰어나와! 구쵸키파 파티」의 『구쵸키파 체조』

보고만 있어도 기운이 날 것 같은 ‘주먹‧가위‧보’ 체조를 모두 함께 춤추어 보지 않겠어요? 이 체조는 서서 하지만, 앉아서도 할 수 있어 어르신들의 심신 상태에 맞출 수 있습니다.

곳곳에 동물이나 생물이 등장하여 손발의 동작으로 그것들을 표현합니다.

예를 들어 주먹은 고릴라, 가위는 게처럼, 손바닥 하나로 다양한 전달이 가능하다는 거죠.

마지막에는 심호흡을 잊지 말고 심신을 가다듬어 봅시다.

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Nanaka

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