원기 충만! 노년층을 위한 노래 체조
건강을 위해서는 운동이 필수지만, 어른이 되면 몸을 움직일 기회가 줄어드는 분들도 많지 않을까요?
그리고 목소리를 내어 노래할 기회도 적다고 생각합니다.
그런 분들께 추천하는 것이, 이 두 가지를 동시에 할 수 있는 멋진 체조예요!
이 글에서는 어르신들을 위한, 노래를 부르면서 몸을 움직일 수 있는 추천 체조를 소개할게요!
데이서비스 등의 요양 시설에서도 꼭 도입해 보세요.
물론 앉은 채로도 즐길 수 있어요.
모두 함께 움직이고 노래하며 즐거운 시간을 보내세요.
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활기찬 건강! 고령자 대상 노래 체조 (21~30)
크리스마스 노래가 들려오고 있어
부드러운 멜로디와 온화한 템포가 마음을 따뜻하게 해 주는 이 곡은, 어르신들도 친근하게 즐길 수 있는 댄스 송으로 인기가 있습니다.
화려함 속에서도 차분한 분위기가 있어 크리스마스 파티의 오프닝이나 엔딩에도 딱 맞아요.
안무는 손을 좌우로 흔들거나 가슴 앞에서 손을 모으는 등 심플해서, 서 있어도 앉아 있어도 무리 없이 즐길 수 있습니다.
가사에 맞춰 동작을 바꾸는 응용 체조로도 추천해요.
‘들려오고 있어요’ 부분에서 귀에 손을 대거나, ‘다 함께 노래해요’에서 두 팔을 활짝 여는 등 표현 놀이처럼 움직이면 한층 더 즐거운 분위기가 됩니다.
호박차차
호박은 할로윈에 빼놓을 수 없는 모티프죠.
장식뿐만 아니라 그대로 몬스터로도 등장하잖아요.
그런 할로윈 호박을 테마로 한 귀여운 곡으로, 즐겁게 몸을 움직이자는 내용입니다.
몬스터가 튀어나오는 동작이 포인트로, 작아졌다가 몸을 펼치는 움직임을 통해 전신을 제대로 움직일 수 있어요.
이벤트의 즐거움이 전해지도록, 곡의 리듬을 느끼면서 미소로 가볍게 춤추는 것도 중요할지 모르겠네요.
가요로 리듬 체조
이 노래를 부르면서 몸을 움직이는 것은 어르신들께 딱 맞아요.
밝은 가요 멜로디와 가사에 맞춰 손발을 움직이면 마음도 몸도 상쾌해집니다.
노래를 부르며 리듬에 맞춰 체조를 하면 즐겁게 운동 부족도 해소할 수 있어요.
추억의 노래가 많아서 옛이야기로 꽃을 피울지도 모릅니다.
다 함께 노래하고 춤추면 자연스럽게 미소가 지어질 거예요.
데이서비스 등에서도 모두가 즐겁게 몸을 움직일 수 있는 시간을 보낼 수 있다고 생각합니다.
앉은 채로도 괜찮으니 무리하지 말고 즐겁게 참여해 주세요.
봄이 왔다Sakushi: Takano Tatsuyuki / Sakkyoku: Okano Teiichi
일본의 노래 백선에 뽑힌 ‘봄이 왔다’.
이 동요를 활용한 체조는 두 팔을 크게 벌리고 주변을 둘러보는 동작을 추천해요.
노래에 맞춰 자연스럽게 전신을 움직일 수 있어 어르신들에게 딱 맞습니다! 또 가사에 맞춰 ‘코’를 만지는 동작을 넣으면 유머가 있어서 재미있어요! 그리고 2절 가사에 맞춰 ‘우는’ 동작을 넣는 등, 말장난 같은 동작을 여러 가지로 생각해 보면서 즐겁게 전신을 움직여 보세요.
하하하하 할로윈
할로윈은 다양한 모티프가 등장하는 이벤트로, 각각의 개성 있는 움직임이 이벤트를 더욱 돋보이게 만드는 포인트죠.
그런 핼러윈 모티프들이 어떤 것이 등장하는지 몸짓으로 표현하며 소개해 봅시다.
유령이나 몬스터 등 여러 가지 무서운 것들이 등장하지만, 그것을 경쾌한 음악에 맞춰 미소로 재현하기 때문에야말로 즐거운 이벤트라는 점이 전해집니다.
몸을 좌우로 흔드는 등 전신을 움직이면 몸을 리프레시하는 데도 이어지는 인상입니다.
할로윈 복서사이즈
노래의 리듬에 맞춰 지시된 방향으로 펀치를 내고 온몸을 움직이는 체조입니다.
팔만 그 방향으로 내미는 것이 아니라, 전신을 사용해 부드럽게 펀치를 내면 전신 운동으로 이어집니다.
어떤 곡으로도 할 수 있는 체조이지만, 할로윈 시기에는 그에 맞는 곡을 선택하면 더욱 즐겁게 운동에 참여할 수 있어요.
서서 하기 어려운 분들은 앉아서도 할 수 있다는 점이 참여하기 쉬운 포인트죠.
요양 댄스 체조 드라큘라
다양한 몬스터가 등장하는 이미지의 할로윈은 으스스함 속에 즐거움이 있죠.
그런 할로윈의 즐거움을 전하는 몬스터들 가운데서도 드라큘라에 주목해, 몸의 움직임으로 즐겁게 드라큘라를 표현해 보자는 체조입니다.
MAX의 ‘Dracula~드라큘라~’에 맞춰, 덮쳐 드는 듯한 동작을 재현하는 것으로, 리듬을 제대로 느끼면서 진행해 봅시다.
곡이 빠르기 때문에, 두 박에 하나의 동작처럼 여유 있는 동작으로 구성하는 것이 즐겁게 몸을 움직일 수 있는 포인트예요.