원기 충만! 노년층을 위한 노래 체조
건강을 위해서는 운동이 필수지만, 어른이 되면 몸을 움직일 기회가 줄어드는 분들도 많지 않을까요?
그리고 목소리를 내어 노래할 기회도 적다고 생각합니다.
그런 분들께 추천하는 것이, 이 두 가지를 동시에 할 수 있는 멋진 체조예요!
이 글에서는 어르신들을 위한, 노래를 부르면서 몸을 움직일 수 있는 추천 체조를 소개할게요!
데이서비스 등의 요양 시설에서도 꼭 도입해 보세요.
물론 앉은 채로도 즐길 수 있어요.
모두 함께 움직이고 노래하며 즐거운 시간을 보내세요.
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활기찬 건강! 고령자 대상 노래 체조 (21~30)
고원 열차는 간다Okamoto Atsurō
상쾌한 아침에 딱 맞는 것은 ‘고원열차는 간다’를 활용한 전신 체조입니다.
의자에 앉아 손발을 크게 벌리는 간단한 동작을 기본으로 하면 누구나 부담 없이 시작할 수 있어요.
참고로 이 곡은 쇼와 초기에 큰 인기를 얻은 오카모토 아츠로 씨의 노래로, 실시간으로 원곡을 들었던 분들에게는 매우 추억이 되지 않을까요.
제목 그대로, 고원을 달리는 열차를 타고 여행하는 이미지를 떠올리며 마음껏 손발을 뻗어 아침부터 하루를 쾌적하게 보낼 수 있도록 해봅시다!
호박차차
호박은 할로윈에 빼놓을 수 없는 모티프죠.
장식뿐만 아니라 그대로 몬스터로도 등장하잖아요.
그런 할로윈 호박을 테마로 한 귀여운 곡으로, 즐겁게 몸을 움직이자는 내용입니다.
몬스터가 튀어나오는 동작이 포인트로, 작아졌다가 몸을 펼치는 움직임을 통해 전신을 제대로 움직일 수 있어요.
이벤트의 즐거움이 전해지도록, 곡의 리듬을 느끼면서 미소로 가볍게 춤추는 것도 중요할지 모르겠네요.
하하하하 할로윈
할로윈은 다양한 모티프가 등장하는 이벤트로, 각각의 개성 있는 움직임이 이벤트를 더욱 돋보이게 만드는 포인트죠.
그런 핼러윈 모티프들이 어떤 것이 등장하는지 몸짓으로 표현하며 소개해 봅시다.
유령이나 몬스터 등 여러 가지 무서운 것들이 등장하지만, 그것을 경쾌한 음악에 맞춰 미소로 재현하기 때문에야말로 즐거운 이벤트라는 점이 전해집니다.
몸을 좌우로 흔드는 등 전신을 움직이면 몸을 리프레시하는 데도 이어지는 인상입니다.
할로윈 복서사이즈
노래의 리듬에 맞춰 지시된 방향으로 펀치를 내고 온몸을 움직이는 체조입니다.
팔만 그 방향으로 내미는 것이 아니라, 전신을 사용해 부드럽게 펀치를 내면 전신 운동으로 이어집니다.
어떤 곡으로도 할 수 있는 체조이지만, 할로윈 시기에는 그에 맞는 곡을 선택하면 더욱 즐겁게 운동에 참여할 수 있어요.
서서 하기 어려운 분들은 앉아서도 할 수 있다는 점이 참여하기 쉬운 포인트죠.
요양 댄스 체조 드라큘라
다양한 몬스터가 등장하는 이미지의 할로윈은 으스스함 속에 즐거움이 있죠.
그런 할로윈의 즐거움을 전하는 몬스터들 가운데서도 드라큘라에 주목해, 몸의 움직임으로 즐겁게 드라큘라를 표현해 보자는 체조입니다.
MAX의 ‘Dracula~드라큘라~’에 맞춰, 덮쳐 드는 듯한 동작을 재현하는 것으로, 리듬을 제대로 느끼면서 진행해 봅시다.
곡이 빠르기 때문에, 두 박에 하나의 동작처럼 여유 있는 동작으로 구성하는 것이 즐겁게 몸을 움직일 수 있는 포인트예요.
노인을 위한 할로윈 댄스
할로윈이라고 하면 유령이나 몬스터 등 다양한 모티프가 등장하는, 으스스하면서도 즐거운 이벤트라는 이미지가 있지요.
그런 다양한 모티프와 음산한 분위기를 몸의 움직임으로 재현해 보며, 이벤트의 분위기를 느껴보자는 내용입니다.
기본이 되는 것은 유령의 흔들흔들한 움직임으로, 팔이나 상반신으로 하면 몸에 부담도 적게 진행할 수 있어요.
이런 모티프가 할로윈에 등장하면 재미있겠다고 각자 생각해 보며, 움직임을 늘려 가는 패턴도 재미있겠네요.
당신들은 어디 사세요?warabeuta
어릴 적 ‘안타가타 도코사’ 노래에 맞춰 공을 튕기거나, 다리 사이로 굴리며 놀았던 분도 많지 않나요? 공을 다루는 건 다소 어렵지만, 의자에 앉은 채로 발로 리듬을 맞추거나 가사에 맞춰 손뼉을 치는 동작이라면 무리하지 않고 즐겁게 몸을 움직일 수 있죠.
익숙해지면 한쪽 무릎을 든 상태로 손뼉 치기, 허벅지 치기, 가위바위보 손동작을 더하는 등으로 변화를 주어 두뇌훈련 요소도 함께 더해 봅시다.
