![[고령자용] 요양 예방에 효과적인 레크리에이션](https://i.ytimg.com/vi_webp/s4cZjByCyCw/maxresdefault.webp)
[고령자용] 요양 예방에 효과적인 레크리에이션
이 글에서는 요양 예방에 추천하는 레크리에이션을 소개합니다.
손발을 움직이는 체조나 게임, 두뇌를 쓰는 퀴즈 등 폭넓게 모았습니다.
레크리에이션을 하는 것은 신체 재활과 치매 예방에 효과적입니다.
또한 활동량이 늘어나면 식욕이 증가하고 수면의 질이 향상되는 등의 효과도 기대할 수 있습니다.
다른 참가 어르신들과 교류할 수 있는 기회가 되기도 하죠!
부디 이 글을 참고하여 즐기면서 요양 예방에 활용해 보세요.
[고령자용] 개호 예방에 효과적인 레크리에이션(1~10)
등을 쭉 펴주는 근력 운동 3선NEW!
https://www.tiktok.com/@hapreha/video/7571761766175231250나이가 들수록 해마다 등이 점점 굽어지는 어르신들이 많다고 생각합니다.
등허리가 굽으면서 어깨 결림이나 허리 통증 같은 부작용이 생기고 있지 않나요? 여기서는 등을 쭉 펴주는 근력 운동 3가지를 소개합니다.
앉은 채로 두 손을 앞으로 모아 살짝살짝 흔드는 ‘등 흔들기 체조’, 팔을 뒤로 깍지 끼고 하는 ‘가슴 열기 스트레칭’, 양쪽 팔꿈치를 굽혀 W 모양을 만든 뒤 벌렸다 오므리는 ‘W 체조’.
모두 앉은 자세에서 할 수 있어 TV를 보면서도 할 수 있겠죠.
일상 속 잠깐의 순간에 가볍게 시도해 보세요.
스트레칭 폼롤러로 15분간 풀어주는 루틴NEW!
스트레칭이나 운동에 인기 있는 스트레치 폴을 알고 계신가요? 스트레치 폴을 사용하면 평소 잘 늘리기 어려운 근육을 늘려 등의 뻐근함이나 결림이 완화되고, 척추를 정돈하는 효과도 기대할 수 있습니다.
여기에서는 폴 위에 누운 상태에서 상반신을 좌우로 움직이는 동작과 팔의 관절 부위에서 크게 원을 그리듯 돌리는 동작, 그리고 고관절을 풀어주는 동작 등을 소개하고 있습니다.
스트레치 폴에서는 심호흡을 의식하는 것과 릴랙스하는 것이 중요합니다.
힘을 빼고 기분 좋게 척추를 곧게 늘려 봅시다!
거북목 예방 트레이닝NEW!
운동을 매일의 습관으로 만드는 것은 쉽지 않죠.
하지만 건강 유지를 위해 운동은 빼놓을 수 없습니다.
여기에서 소개하는 것은 의자에 앉은 채 단 2분 만에 할 수 있는 등 근육 운동입니다.
앉은 상태에서 양팔을 교차하고 허리를 굽히는 트레이닝이나, 허리를 굽히면서 뻗은 팔을 당기며 상체를 일으키는 트레이닝 등, 고령의 여성분들도 무리 없이 할 수 있는 내용들입니다.
짧은 시간에 앉은 자세로 할 수 있다면, 부담이 조금 줄어들 수 있겠죠.
단 2분을 습관화하여 건강한 몸 만들기에 도전해 보지 않으시겠어요?
말아말아 사과 게임
손목 운동과 집중력을 기를 수 있는 ‘말아말아 사과 게임’을 소개합니다.
랩 심 등 길쭉한 막대에 스즈란 테이프를 붙이고, 테이프의 반대쪽에는 색지나 두꺼운 종이를 붙입니다.
색지나 색종이를 구겨 투명 테이프로 감아 사과 모양을 만들어 봅시다.
줄기 부분은 초록색 빨대를 사용했어요.
스즈란 테이프가 달린 색지 위에 사과를 올려두면 시작! 막대를 빙글빙글 돌려 테이프를 감아 올리며 사과를 끌어옵니다.
사과가 떨어지지 않게 하는 게 꽤 어렵겠네요.
손목 운동과 동시에 집중력을 기를 수 있어 치매 예방에 효과적이에요.
꼭 사과 게임으로 즐겁게 치매 예방에 도전해 보세요!
신문지 가위바위보
분명히 분위기가 달아오를 거예요! 신문지 가위바위보로 즐겁게 장기요양 예방에 도전해 보지 않겠어요? 규칙은 간단합니다.
마주 보고 앉아 가운데에 길게 말아 만든 신문지를 놓습니다.
가위바위보를 해서 이기면 신문지를 잡아당기고, 지면 눌러서 잡습니다.
그리고 신문지를 찢어 버린 쪽이 지는 게임입니다.
가위바위보를 하고 즉시 승패를 파악해 행동으로 옮기는, 두뇌를 쓰는 레크리에이션이네요! 순발력과 집중력도 기를 수 있어 어르신 레크리에이션으로 추천합니다.
또, 2인 1조로 진행하므로 소통을 하면서 즐겁게 참여할 수 있습니다.
꼭 참고해 보세요!
페트병 뚜껑 찾기 게임
종이컵을 활용한 치매 예방 레크리에이션을 소개합니다! 준비물은 종이컵과 페트병 뚜껑입니다.
페트병 뚜껑 위에 종이컵을 씌우고, 그중 하나만 빨갛게 칠해 둔 뚜껑을 찾아내는 게임입니다.
한 번 연 종이컵은 열린 상태로 진행하세요.
난이도를 높이는 아이디어로, 틀렸을 경우 종이컵을 다시 덮어놓는 규칙으로 해도 재미있을 것 같습니다.
팀 대항으로 진행하면 틀림없이 더욱 뜨거워지겠죠! 카드 뒤집기(메모리) 요소도 있는 이 두뇌훈련으로 즐겁게 치매 예방을 해보세요!
단어 빈칸 채우기 두뇌훈련
노인 시설의 레크리에이션으로 단어 빈칸 채우기를 진행해 치매 예방에 도움이 되도록 해봅시다! 화이트보드를 사용하는 이 레크리에이션은 다수 인원이 함께하기에 안성맞춤입니다.
화이트보드에 동그라미를 그린 뒤 글자를 넣어갑니다.
동그라미 부분에 글자를 넣어 단어를 만들어 봅시다.
이해하기 쉽게, “아”로 시작하는 두 글자 단어가 있을까요? 등과 같이 질문을 하며 진행합니다.
다수 인원이 즐기기 위한 포인트는 두 가지입니다.
첫째, 정답은 선택지가 많은 것을 고르는 것, 둘째, 전체를 대상으로 답을 구하는 것입니다.
많은 사람들 앞에서 발표하는 것이 서툰 분들도, 다른 분들의 답을 들으며 생각만 해도 두뇌 훈련으로 이어집니다.
결코 발언을 강요하지 말고, 즐거운 분위기에서 진행해 주세요.