[고령자용] 요양 예방에 효과적인 레크리에이션
이 글에서는 요양 예방에 추천하는 레크리에이션을 소개합니다.
손발을 움직이는 체조나 게임, 두뇌를 쓰는 퀴즈 등 폭넓게 모았습니다.
레크리에이션을 하는 것은 신체 재활과 치매 예방에 효과적입니다.
또한 활동량이 늘어나면 식욕이 증가하고 수면의 질이 향상되는 등의 효과도 기대할 수 있습니다.
다른 참가 어르신들과 교류할 수 있는 기회가 되기도 하죠!
부디 이 글을 참고하여 즐기면서 요양 예방에 활용해 보세요.
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[고령자 대상] 요양 예방에 효과적인 레크리에이션(21~30)
페트병 뚜껑으로 손가락 운동
대량으로 나오는 페트병 뚜껑을 활용해 만들 수 있는 레크리에이션 용품입니다.
대지와 같은 한자가 적힌 페트병 뚜껑을 대지 위에 틀리지 않게 나열해 갑니다.
한자는 물고기나 나무처럼 구별하기 어려운 시리즈를 추천합니다.
글자를 구별하면서 페트병 뚜껑을 손가락으로 집기 때문에, 머리와 손끝을 동시에 단련할 수 있습니다.
꼭 한 번 만들어서 놀아 보세요.
덧셈의 식과 답을 짝짓는 게임으로 응용해도 좋을 것 같습니다.
OK 손가락 체조
손가락을 의식하며 손을 움직이는 것은 뇌 활성화와 혈액순환 촉진, 그리고 원활한 일상생활로 이어집니다.
그런 손가락의 움직임을 개선하기 위해, 힘을 충분히 주어 손가락을 움직이는 간단한 체조입니다.
손을 쥐었다 펴는 운동과 손을 비트는 운동을 순서대로 진행하며, 제대로 움직이고 있는지도 함께 점검합니다.
손뿐만 아니라 발가락도 같은 방식으로 움직이는 것을 추천하며, 여기서 전신의 혈액순환 촉진으로도 이어가 봅시다.
공을 이용한 리듬체조
공을 사용해 전신을 움직이며 몸을 데워 봅시다.
추운 계절의 체조로도 추천해요.
의자에 앉아서 무릎 위에서 공을 튕기거나, 공을 들고 두 팔을 벌려 보세요.
여기에 두뇌 훈련 요소도 더해 봅시다.
무릎으로 공을 튕긴 뒤, 한 손을 높이 들어 공을 들고, 그 상태에서 가슴 높이에서 공을 두 손으로 잡아 주세요.
생각하면서 공을 움직이는 것이 어렵게 느껴지는 분도 계실지 모릅니다.
하지만 어렵게 느껴질수록 뇌가 활성화된다고 해요.
더 크게 몸을 움직이며 공 체조를 하는 등, 무리 없는 선에서 도전해 보세요.
볼 체조로 전신 운동
체조가 조금 서툰 분께도 추천할 수 있는, 앉은 채로 할 수 있는 아이디어 ‘볼 체조로 전신 운동’을 소개합니다.
특별한 도구는 필요 없고, 100엔 숍의 부드러운 공으로도 충분히 할 수 있어요.
두 손으로 눌러 보거나 몸 주변을 돌리거나, 좌우로 움직이면 일상에서 쓰기 어려운 근육을 움직일 수 있습니다.
또한, 허벅지 사이에 끼우고 하면 내전근을 단련할 수 있어 요실금 예방에도 효과를 기대할 수 있어요.
공간을 많이 차지하지 않고, 혼자서 묵묵히 계속할 수 있는 점도 매력입니다.
돌봄 예방이나 일상적인 건강 관리에 딱 맞는 레크리에이션입니다.
볼 체조 하지 편
의자에 앉은 채로 할 수 있는 하지를 집중적으로 단련하는 공 운동을 소개합니다.
먼저 한쪽 발로 공을 밟아 발바닥의 감각을 자극합니다.
다음으로 그 상태에서 공을 앞뒤와 좌우로 천천히 굴려 발목, 종아리, 고관절 등의 유연성을 높여 줍니다.
이어서 공을 허벅지 안쪽에 끼우고 등을 곧게 펴서 천천히 조였다가 풀어주는 동작을 하면, 허벅지 안쪽 근력 강화와 자세 안정에 효과적입니다.
모두 쉬운 동작이라 무리 없이 계속할 수 있고, 혈류 개선과 낙상 예방, 치매 예방에도 도움이 됩니다.
부담 없이 일상에 도입해 보세요.
전신 냉증 예방 체조
혈액순환이 나빠지면 몸이 쉽게 차가워지죠.
그래서 이번에는 의자에 앉은 채로 할 수 있는, 공을 이용한 ‘전신 냉증 예방 체조’를 소개합니다.
먼저, 발걸음을 리듬에 맞춰 계속하면서, 두 손으로 든 공을 위나 대각선 위로 들어 올리는 동작을 더합니다.
다음으로, 발걸음을 하면서 한쪽 발을 앞으로 내딛고, 공도 함께 앞으로 내밀어 보세요.
더 나아가, 발의 움직임에 맞춰 공을 내미는 동작을 하면 손발의 협응 운동이 촉진되어 뇌 활성화에도 도움이 됩니다.
무리 없이 할 수 있고, 전신의 냉증을 개선할 뿐 아니라 치매 예방과 근력 유지에도 도움이 되는, 추천하는 간단한 운동입니다.
냉증 개선! 손가락을 움직이기 쉬워지는 체조
일상생활을 원활하게 하기 위해서는 손가락의 움직임이 필수적이며, 물건을 들 때의 안전과도 연결되죠.
그런 손가락의 움직임을 체조로 제대로 의식하면서, 혈액순환을 촉진하고 뇌를 활성화하자는 내용입니다.
내용도 복잡하지 않고, 손의 어느 부분을 만지고 있는지에 집중하면서 한 손으로 다른 손을 문지릅니다.
번갈아가며 만짐으로써 양손의 감각을 꼼꼼히 확인하고, 부드러운 움직임으로 이어질 수 있겠죠.